練習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)女性的益處

消除緊張 站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。 減輕壓力 使用瑜伽的

現(xiàn)在很多人都很喜歡運(yùn)動(dòng)，其中一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很受歡迎，那就是瑜伽，那么練瑜伽對(duì)女性有什么好處呢？今天小編為大家講講練瑜伽對(duì)女生的好處。

材料/工具

瑜伽

方法

第一：瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

剛剛開始練習(xí)瑜伽的人常常說(shuō)“我睡得更好了”，“我頸椎/腰椎不痛了”，“我不便秘了“，“我不抑郁了”……很多人通過(guò)練習(xí)瑜伽，都能感受到身體的變化，其實(shí)練習(xí)瑜伽的好處諸多，這里和大家分享我感受最深的5大好處（其實(shí)男人同樣適用）： 1. 瑜伽是最好

第二：女人堅(jiān)持練瑜伽可以挺直脊椎，增加自信。

剛剛開始練習(xí)瑜伽的人常常說(shuō)“我睡得更好了”，“我頸椎/腰椎不痛了”，“我不便秘了“，“我不抑郁了”……很多人通過(guò)練習(xí)瑜伽，都能感受到身體的變化，其實(shí)練習(xí)瑜伽的好處諸多，這里和大家分享我感受最深的5大好處（其實(shí)男人同樣適用）： 1. 瑜伽是最好

第三：瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。

瑜珈是近年來(lái)越來(lái)越受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)方式，學(xué)習(xí)瑜珈可以減輕壓力、緩解疲勞、令身心得到舒緩，不過(guò)瑜珈雖然好，對(duì)于剛剛接觸瑜伽的人來(lái)說(shuō)，有一些禁忌需要注意。 從瑜伽的運(yùn)動(dòng)量來(lái)看，消耗的卡路里可能并沒有通常的有氧運(yùn)動(dòng)那么多，但堅(jiān)持正確的

第四：女人堅(jiān)持練瑜伽可以變身美麗，更加專一

瑜伽給你氣質(zhì)與自信 瑜伽的女人天生愛美麗，那是一種骨子里流露出來(lái)的氣質(zhì)，優(yōu)雅，也是一種心態(tài)，一種自信。相信吧，堅(jiān)持瑜伽的女人不會(huì)老。 瑜伽給你魅力與靚麗 魅力是每個(gè)女性一輩子都不愿放棄的代名詞，有魅力的女人最迷人。要成為一個(gè)魅力女

第五：瑜伽可以健美，美化曲線，預(yù)防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖，修長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

瑜伽對(duì)身體健康的益處 以下是從事瑜伽后出現(xiàn)的益處，要有耐性，瑜伽需要時(shí)間展現(xiàn)效果。幾周內(nèi)，你就會(huì)覺得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。幾個(gè)月后，器官與腺體的回春會(huì)開始發(fā)生。 一、活力增加，來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。 二、外觀與心情的

第六：瑜伽可以有效地提高思維能力，集中注意力，從而開發(fā)創(chuàng)造力，增強(qiáng)記憶力。

瑜伽男女均可以練習(xí)，好處如下： 一、活力增加，來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。 二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌

第七：借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，預(yù)防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退。

瑜伽對(duì)女性的好處很多，簡(jiǎn)單說(shuō)幾個(gè) 1、消除緊張 站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，

第八：瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過(guò)程，推遲更年期的到來(lái)。

瑜伽對(duì)身體健康的益處 以下是從事瑜伽后出現(xiàn)的益處，要有耐性，瑜伽需要時(shí)間展現(xiàn)效果。幾周內(nèi)，你就會(huì)覺得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。幾個(gè)月后，器官與腺體的回春會(huì)開始發(fā)生。 ??一、活力增加，來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。 ??二、外觀與心

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

堅(jiān)持做瑜伽對(duì)女生的好處有哪些

剛剛開始練習(xí)瑜伽的人常常說(shuō)“我睡得更好了”，“我頸椎/腰椎不痛了”，“我不便秘了“，“我不抑郁了”……很多人通過(guò)練習(xí)瑜伽，都能感受到身體的變化，其實(shí)練習(xí)瑜伽的好處諸多，這里和大家分享我感受最深的5大好處（其實(shí)男人同樣適用）：

1. 瑜伽是最好的保養(yǎng)品

練瑜伽的人都知道一句彪悍的廣告語(yǔ)：“你什么時(shí)候開始瑜伽，年齡就定格在那個(gè)時(shí)候?！币?yàn)?，瑜伽是最健康、最徹底、最滋養(yǎng)的美容。當(dāng)你扭轉(zhuǎn)身體時(shí)，靜脈血從各個(gè)器官被擠壓出來(lái)；放松時(shí)，新鮮的動(dòng)脈血回流到各個(gè)器官；倒立時(shí)，下肢的血液回流到心臟，滋養(yǎng)頭部和面部；伸展肌肉時(shí)，淋巴循環(huán)得到了促進(jìn)……一堂瑜伽課下來(lái)，你的身體完成了細(xì)胞垃圾的清除，排出了毒素，自主按摩和滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，子宮、卵巢等性器官因良好的血液循環(huán)得到充足的營(yíng)養(yǎng)，體內(nèi)保持相當(dāng)水平雌激素的分泌，使得皮膚細(xì)膩、紅潤(rùn)、有光澤，延緩了衰老，這可是美容院里無(wú)法做到的。

2. 瑜伽是一把整形刀

關(guān)于瑜伽，我被問過(guò)最多的問題是：“瑜伽可以減肥嗎？”。我的回答是，可以，但不是通過(guò)瑜伽體式所消耗的卡路里。瑜伽真正的作用是：控制和塑形。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可以給你一種“控制”自己身體的能力，讓你從身體的奴隸變成身體的主人。而且，瑜伽能從精神和情緒上解決你更深層級(jí)的飲食問題，當(dāng)你控制了自己的飲食，你要身體瘦，它就瘦。

瑜伽減肥塑形的原理與力量訓(xùn)練減肥的原理是完全不同的。跑步、單車等爆發(fā)性力量訓(xùn)練通過(guò)消耗體內(nèi)的熱量達(dá)到減重的效果。瑜伽通過(guò)很多拉伸和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，伸展、拉伸并放松肌肉，使手臂、腰部、腿部、臀部的肌肉慢慢地變得纖細(xì)、修長(zhǎng)，從而雕刻出緊實(shí)又柔軟的身體線條。

3. 瑜伽給你快樂

瑜伽就像一個(gè)棒棒糖，輕而易舉地給生活一點(diǎn)兒甜頭。練習(xí)瑜伽可以刺激伽碼氨基丁酸鎮(zhèn)靜大腦，降低壓力；此外，瑜伽還會(huì)刺激你的大腦產(chǎn)生5-羥色胺——一種能產(chǎn)生愉悅情緒的信使。有趣的是，女性大腦合成5-羥色胺的速率僅是男性的一半，這點(diǎn)可能有助于解釋為何女性更容易患抑郁癥。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可以讓你變得更樂觀、積極，使人有更強(qiáng)的幸福感，抵抗抑郁癥。

4. 瑜伽助你好眠

調(diào)息、冥想、休息術(shù)才是瑜伽的精髓。快節(jié)奏的都市生活給人們帶來(lái)精神緊張，情緒煩躁，思緒紊亂等負(fù)效應(yīng)，影響身體健康和睡眠質(zhì)量。而呼吸自然、身心放松、不急不躁、緩慢輕靈是瑜伽練習(xí)的基本要求，如此使得瑜伽體式練習(xí)不僅具有健身功效，而且具有釋放壓力、平衡心態(tài)、修身養(yǎng)性的作用。瑜伽中的調(diào)息、冥想和休息術(shù)能夠消除緊張、憂慮造成的失眠，讓你有更好的睡眠，保持健全的精神和旺盛的生命力。

5. 瑜伽幫你養(yǎng)成女神氣質(zhì)

世間女神形象千萬(wàn)種。私以為，女神與*間的差距在于智慧與氣質(zhì)。會(huì)養(yǎng)花的人懂得養(yǎng)花其實(shí)是養(yǎng)根；會(huì)養(yǎng)魚的人懂得養(yǎng)魚其實(shí)是養(yǎng)水；會(huì)瑜伽的人懂得瑜伽其實(shí)是養(yǎng)心。當(dāng)恒修瑜伽一段時(shí)間，你會(huì)有更高程度的覺知——對(duì)自我情緒的觀察。通過(guò)自我觀照的練習(xí)，一個(gè)人就會(huì)看到別人看不到或很難看得到的世界，一個(gè)人也會(huì)擁有對(duì)別人包容和忍耐的智慧：不輕視每一顆在生命掙扎中破碎的心，不夸張自己的生命想象的受傷，體諒每一個(gè)掙扎中的生命。

女神氣質(zhì)，不過(guò)是一個(gè)女子，見過(guò)各種浮華，知道自己想要的是什么，理解自身的局限性，能夠很好的控制情緒，給人溫柔、輕盈、嫻靜、典雅的感覺，讓人賞心悅目。通過(guò)習(xí)練瑜伽可以喚起人心靈中美好的情感并在舉手投足中表現(xiàn)出來(lái)。

有許多人許多信息會(huì)告訴你瑜伽是什么，練習(xí)瑜伽有什么好處，你覺得我們說(shuō)得太玄？我沒有辦法證實(shí)給你看。唯一的方法是，首先你要開始，然后，你就會(huì)看見。

女人練瑜伽的好處

1）塑造女性完美體形： 　　通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美*；美化*曲線；預(yù)防　乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖；休長(zhǎng)腿　部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。 ?。?）預(yù)防慢性?。?　 　別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)　產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展　僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。 ?。?）消除緊張和疲勞： 　　站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到?！诨蛴芯氲「校鴷?huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊　張和疲勞。 　（4）保持青春： 　　瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢(shì)，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面　色紅潤(rùn)。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人　常葆青春。 ?。?）減肥： 　　瑜伽的減肥是從根本上來(lái)改造人的體質(zhì)。肥胖的人，大都飲食過(guò)度，多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。此外　，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過(guò)瑜伽的*，讓你在面對(duì)美食*時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力；此外，　因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)（跑　步，游泳，自行車等）輔助才可達(dá)到很好的控制成效。 ?。?）訓(xùn)練注意力，提升智性： 　“心浮氣燥”，瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣流來(lái)調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下　來(lái)的時(shí)候，注意力會(huì)變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。 ?。?）減輕心理壓力： 　　掌握情緒，強(qiáng)化自我精神，舒解憂愁和憂郁，抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中每一個(gè)人不斷告戒自己的話?！≌嬲畹淖栽?，活的沒有煩惱的人有幾個(gè)呢？心靈是需要不斷強(qiáng)化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學(xué)習(xí)　瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在與身體里面的，借著鍛煉　和放松，專注于伸展及強(qiáng)化部位，當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦　內(nèi)啡呔”，安定心緒，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境　界。使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。 十大醫(yī)學(xué)功效 　l.保持和促進(jìn)系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能；　　　 　　　2.加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能；　　　 　　　3.按摩和強(qiáng)化各部器官，使其機(jī)能平衡；　　　 　　?。?促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝；　　 　　　5.瑜伽呼吸法，調(diào)整心靈，延長(zhǎng)生命力； 　　　6.調(diào)整脊椎，增強(qiáng)柔韌性； 　　　7.減肥和保養(yǎng)皮膚；　 　　　8.提升心理、精神能量，使心靈和平、寧?kù)o； 　　　9.排除體內(nèi)毒素； 　　　10.減緩和消除慢性疾病。

女性練瑜伽有什么好處

很多女性現(xiàn)在都喜歡練瑜伽，那么其實(shí)練瑜伽有很多好處，在健身的同時(shí)也可以讓心理慢慢的放松，總之是身心都受用的。一般女性都看重女性練瑜伽的四種功效，而且也是女性需要的四種瑜伽功效。我們來(lái)看看這女性練瑜伽的四種功效都是什么。瑜伽的各種姿態(tài)，配合呼吸，通過(guò)對(duì)穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力。那么，女性練瑜伽的四種功效分別是什么呢?女性練瑜伽的四種功效同時(shí)也是女性最需要的四種“瑜伽”。你靠恒心來(lái)堅(jiān)持每天吃飯嗎? “我沒有時(shí)間練習(xí)”、“我年輕好動(dòng)，靜不下來(lái)”……這些都不是關(guān)鍵，關(guān)鍵在于你是否迫切地需要瑜伽。仔細(xì)閱讀以下幾點(diǎn)，可以幫助你做出判斷。你需要瑜伽嗎?女性練瑜伽的四種功效，需要1:能量“賜予我力量吧”，童年嬉戲時(shí)最順口的咒語(yǔ)，卻成為現(xiàn)在最無(wú)奈的期盼。忙碌、壓力、競(jìng)爭(zhēng)……你是不是經(jīng)常象個(gè)泄了氣的皮球，覺得自己體力不濟(jì)，精力不足。在有關(guān)瑜伽的文字中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)“能量”這個(gè)字眼。這種“能量”，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內(nèi)有源源不斷的力量支持;這種“能量”，能讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。你想做個(gè)每天清晨一睜開眼睛就感覺精力無(wú)比充沛的“超人”嗎女性練瑜伽的四種功效，需要2:年輕、優(yōu)雅的身體盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習(xí)瑜伽的終級(jí)目標(biāo)。隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，地心引力的破壞性越來(lái)越明顯。即使你的體重保持不變，但背有點(diǎn)兒駝，腹有點(diǎn)兒凸，上臂有點(diǎn)兒臃腫……同時(shí)感覺身體越來(lái)越僵硬。瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。你還會(huì)僅僅是計(jì)較胖瘦嗎?女性練瑜伽的四種功效，需要3:改善生活質(zhì)量事業(yè)成功，掙錢多多，并不代表生活質(zhì)量高。頸椎病?糖尿病?失眠?抑郁癥?性功能障礙?……現(xiàn)代病在困擾你嗎瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對(duì)能改善不良趨勢(shì)而向好的方面發(fā)展。瑜伽的各種姿態(tài)，配合呼吸，通過(guò)對(duì)穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力，給衰退的體細(xì)胞送去新鮮血液，按摩體內(nèi)各個(gè)器官，并使其恢復(fù)功能。女性練瑜伽的四種功效，需要4:快樂越說(shuō)越縹緲但不得不說(shuō)，因?yàn)樵S多練習(xí)過(guò)瑜伽的人都曾向我快樂地描述。瑜伽讓人安靜下來(lái)，不再心浮氣躁。當(dāng)心境平和、知足的時(shí)候，就會(huì)對(duì)美好的事物更為敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來(lái)由衷的喜悅。而更多的快樂來(lái)源于瑜伽的神奇，它甚至?xí)淖兡銥槿颂幨碌挠^念。不會(huì)再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設(shè)的牛角。本回答被提問者采納

堅(jiān)持做瑜伽對(duì)女生的好處有哪些？

瑜珈是近年來(lái)越來(lái)越受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)方式，學(xué)習(xí)瑜珈可以減輕壓力、緩解疲勞、令身心得到舒緩，不過(guò)瑜珈雖然好，對(duì)于剛剛接觸瑜伽的人來(lái)說(shuō)，有一些禁忌需要注意。

從瑜伽的運(yùn)動(dòng)量來(lái)看，消耗的卡路里可能并沒有通常的有氧運(yùn)動(dòng)那么多，但堅(jiān)持正確的瑜伽習(xí)練的話，塑形和改善體態(tài)氣質(zhì)方面的作用會(huì)非常顯著，很適合不喜歡高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)又有健身需求的女生。

不過(guò)，瑜伽可不是靜靜地“擺姿勢(shì)”，在體式練習(xí)時(shí)，全身的肌肉和骨骼都處在啟動(dòng)狀態(tài)，哪怕是一個(gè)簡(jiǎn)單的山式站姿（看上去像立正的樣子），如果做得到位，不出十分鐘就會(huì)讓你冒一身汗。

不少小伙伴練習(xí)一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重變化還不大，就已經(jīng)有人說(shuō)你瘦了，甚至顯得高了，那很可能是體態(tài)變得挺拔，體型變好的緣故，用尺子量量各個(gè)部位的維度就知道。

長(zhǎng)期習(xí)練瑜伽的人普遍身材勻稱修長(zhǎng)，皮膚也棒棒的，這也和瑜伽帶來(lái)的飲食習(xí)慣和新陳代謝的改變有關(guān)。

瑜伽的好處

女人練瑜伽能減壓養(yǎng)心，使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。從而使我們?nèi)硎鏁?，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。

練瑜伽也是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。據(jù)研究表面，一定程度的練瑜伽對(duì)我們精神的放松和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時(shí)血液流速加快和肌肉舒展有關(guān)。

只要你練習(xí)了瑜伽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體，學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。

助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡。

瑜伽的注意事項(xiàng)

不必追求極致

你可能見過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

練習(xí)瑜伽，要去買一些必需品——正位瑜伽墊，衣服和其他物品。試圖找到一些輔助工具，這對(duì)于你去上課或者自己在家練習(xí)都會(huì)有所幫助。買衣服最好買緊身的而不是寬松的。當(dāng)你做伸展動(dòng)作時(shí)，貼身的衣服將防止意外的“*”。

有高血壓、腰椎、頸椎疾病的人，在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候不要用力過(guò)猛。

在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。

調(diào)整呼吸

瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)??不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。

瑜伽初學(xué)者注意哪些禁忌

暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

瑜伽自古以來(lái)就有治病強(qiáng)身的功效，現(xiàn)代西方的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)被引入后，瑜伽對(duì)糾正不良體態(tài)、改善肌肉和骨骼狀況的表現(xiàn)更為突出。有些資深的瑜伽理療師還可以對(duì)身體的其他問題進(jìn)行評(píng)估和調(diào)整，不過(guò)一般的瑜伽教練很難達(dá)到這個(gè)水平。

女人練習(xí)瑜伽有什么好處啊

　　在當(dāng)今社會(huì)中，瑜伽已經(jīng)成為了一種深受女性喜愛的運(yùn)動(dòng)，這種從外引進(jìn)過(guò)來(lái)的運(yùn)動(dòng)有什么迷人的地方，或者有什么好處呢?相信通過(guò)一些了解后，你也想要試一試了。

　　一、 好處

　　1、 緩解疲勞、減輕壓力

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　　因?yàn)槎际信蚤L(zhǎng)期坐著或者站著，還有工作和生活的壓力，所以要比一般人更容易感覺到疲勞，那么就可以通過(guò)瑜伽來(lái)改善這種情況，幫助我們緩解疲勞、減輕壓力。

　　2、 保持樂觀

　　通過(guò)一些瑜伽的練習(xí)可以讓女性減少壓力，所以它也會(huì)讓你變得平靜，讓你的心情變得舒暢，而且更會(huì)讓你保持樂觀，這樣在遇到問題解決起來(lái)的話也會(huì)迎刃而解。

　　3、 身材健美、氣質(zhì)出眾

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　　通過(guò)長(zhǎng)期的瑜伽鍛煉可以讓我們的身材更健美，身體的柔韌度也會(huì)增強(qiáng)，還可以減少多余的脂肪，除了改變我們的身材，還會(huì)讓我們的氣質(zhì)更出眾。

　　4、 減少疾病的發(fā)生

　　如果我們的身體感覺到酸痛，那么相應(yīng)的內(nèi)臟也會(huì)出現(xiàn)疾病，所以可以通過(guò)瑜伽的動(dòng)作來(lái)按摩到我們的穴位，這樣不僅可以讓血液循環(huán)流暢，還可以減少疾病的發(fā)生。

　　5、 年輕化

　　因?yàn)橥ㄟ^(guò)瑜伽動(dòng)作按摩到了我們的穴位，所以可以讓我們從內(nèi)到外的改變，也就會(huì)加快我們的新陳代謝，排除體內(nèi)多余的垃圾，讓身體更加的年輕化。

　　二、 這些人群不適合練瑜伽

　　雖然瑜伽對(duì)人是有好處的，但是有些人還是不適合練習(xí)的，如果你有以下幾點(diǎn)，那么就要注意了，因?yàn)殍べた赡懿皇悄阕詈玫木毩?xí)方式哦!

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　　1、 脊柱不好

　　如果脊柱有問題，肌肉僵硬，那么是不適合練習(xí)瑜伽的，因?yàn)殍べさ囊恍﹦?dòng)作是需要有很好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)來(lái)支持的，所以如果你的脊柱不好，那么這將是你的重大挑戰(zhàn)，還需要量力而為。

　　2、 血管疾病

　　如果你有一些血管疾病，那么就會(huì)因?yàn)榫毩?xí)瑜伽而壓迫到心臟，從而引起心臟負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)不適或者是窒息，那么對(duì)于身體健康是不利的，所以就不能繼續(xù)練習(xí)瑜伽了。

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