當(dāng)前位置：首頁 - 中醫(yī)養(yǎng)生 - 正文

什么動作塑身效果好

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2020-03-21 10:53:00

導(dǎo)讀三月不減肥四月徒傷悲,所以小編推薦一套超簡單的減肥操,只要每天把握零碎時間,花十分鐘進(jìn)行以下五個步驟的塑身操,就能輕松完成春季減肥計劃,動出窈窕曲線!讓所有的美衣穿在你身上,擺脫贅肉自信地走在街頭翹屁屁預(yù)防下半身肥胖雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往后坐?！锓磸?fù)起蹲二十次。tips：這個動作可以在爬樓梯后做，讓身體內(nèi)持續(xù)燃燒脂肪。抬手坐姿：活絡(luò)全身肌群延續(xù)上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量?！锓磸?fù)起蹲二十次。緊實下半身曲線腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳...

三月不減肥四月徒傷悲,所以小編推薦一套超簡單的減肥操,只要每天把握零碎時間,花十分鐘進(jìn)行以下五個步驟的塑身操,就能輕松完成春季減肥計劃,動出窈窕曲線!讓所有的美衣穿在你身上,擺脫贅肉自信地走在街頭

翹屁屁

預(yù)防下半身肥胖雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將稍微往后坐?！锓磸?fù)起蹲二十次。tips：這個動作可以在爬樓梯后做，讓身體內(nèi)持續(xù)燃燒脂肪。抬手坐姿：活絡(luò)全身肌群延續(xù)上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量?！锓磸?fù)起蹲二十次。

緊實下半身曲線

腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往后踩，腳跟踮起來。上半身不動，身體慢慢往下降。★上下往復(fù)10至12次，左右換腳各做一回合。

側(cè)立抬腿

鍛煉腰腹線條右手扶著墻壁，身體挺直，眼睛直視著左腳，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側(cè)有收緊的感覺即可?！镒笥腋魈仁宕巍?)錯誤示范!記得不要讓身體歪掉喔!不然腰部會無法正確使力唷!

簡易版伏地挺身

力甩手臂拜拜肉1.雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。手臂內(nèi)側(cè)順著夾進(jìn)來，下降約10至15度，并停留8至10秒。起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。tips：做這個動作時，必須要讓身體處于舒服的位置，并感覺手臂后側(cè)緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔!

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com

標(biāo)簽：大東海對象