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情侶雙人瑜伽如何做

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2020-03-21 10:53:08

導(dǎo)讀瑜伽不僅可以放松身心,還能減肥瘦身.如果你想有趣的瘦身,不妨試試雙人減肥瑜伽吧,約上情侶一起做瑜伽,增進(jìn)情趣的同時還減體重噢后背伸展幫助伸展背部，刺激腋下與鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。背靠背坐姿，老公吐氣前老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。再換老婆吐氣前彎手肘撐地，老公吸氣往后躺在老婆背上停5到10呼吸。Tips若男女身高差異懸殊，可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。舒背式舒緩肩頸、腰背等酸痛，且有助鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。老婆雙腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝蓋外側(cè)位置，手牽手預(yù)備。老婆放松后躺仰頭，臀部坐地...

瑜伽不僅可以放松身心,還能減肥瘦身.如果你想有趣的瘦身,不妨試試雙人減肥瑜伽吧,約上情侶一起做瑜伽,增進(jìn)情趣的同時還減體重噢

后背伸展

幫助伸展背部，刺激腋下與鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。背靠背坐姿，老公吐氣前老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。再換老婆吐氣前彎手肘撐地，老公吸氣往后躺在老婆背上停5到10呼吸。Tips若男女身高差異懸殊，可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。

舒背式

舒緩肩頸、腰背等酸痛，且有助鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。老婆雙腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝蓋外側(cè)位置，手牽手預(yù)備。老婆放松后躺仰頭，臀部坐地，重心由老公支撐，老公可同時鍛煉胸肌與手臂力量，停5到10呼吸。換邊做。老公放松后仰，臀坐地，老婆彎膝不超過腳尖臀部后坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此較易支撐男性重量。

下背延展

此為常見的泰式按摩動作，針對容易酸痛的下背部加強(qiáng)伸展。老婆盤腿坐，雙手往后交給老公。老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預(yù)備。深吸氣，老公雙腳前伸將老婆雙手往后拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。換邊做。男性柔軟度多半較差，故女性可微彎膝，背部盡量打直可雕塑腹部線條。停5到10個呼吸。

敬拜伸展

可伸展腿部后側(cè)、腰背部等，注意對方做下犬式時用手掌幫助輕微施壓調(diào)整。老公上身前彎，手掌撐地，臀部往上延伸，雙腿應(yīng)盡量伸直，若柔軟度差可膝蓋微彎。老婆雙手置于老公下背部拱起位置，以雙手支撐重量往老公方向傾斜，停5到10個深呼吸后換邊做。以上介紹的雙人減肥瑜伽簡單易做，平時在家多練習(xí)，放松身心還能保持好身材，一舉兩得，何樂不為呢!

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