40歲女人應該如何保養(yǎng)

鄭多燕減肥舞

，四十的女人也能一枝花哦!

練習鄭多燕減肥舞首先要注意入門的三點：

穿著相對寬松，因為減肥舞的動作幅度比較大，節(jié)奏比較快，寬松的衣服有助于動作的伸展。每天的練習至少要堅持半個小時，因為有氧運動中半個小時之后才可開始消耗身體的脂肪!跟著學習動作的時候，要謹記動作要領(lǐng)，不要徒快，掌握關(guān)鍵要領(lǐng)才會有很到位的燃脂效果!

鄭多燕減肥舞詳細的分為八個步驟：

呼吸自然站立，雙手食指癲癇病的發(fā)病原因交叉。吸氣，雙手從身體兩側(cè)向上舉起雙手，舉止頭頂，頭部跟著抬起。呼氣放下手臂，頭部跟著低下。重復練習兩次。頭部自然站立，雙手叉腰，身體固定，一個8拍頭部轉(zhuǎn)動一次。以順逆時針方向各轉(zhuǎn)動兩次。肩部自然站立，雙手叉腰，身體固定，一個8拍肩膀轉(zhuǎn)動一圈，分別向前后兩個方向各轉(zhuǎn)動兩次。彎腰伸展手臂自然站立，挺起，身體保持挺直向前傾，向左同時伸出左腿和左手，彎曲右腿和右手，盡量大幅度擺動。然后收回伸出右手右腳，左右手重復做8次。

輕松自然

直立伸展手臂自然站立，挺起，身體保持挺直，向左同時伸出左腿和左手，彎曲右腿和右手，盡量大幅度擺動。然后收回伸出右手右腳，左右手重復做8次。左右扭胯自然站立，雙手叉腰，身體固定，有節(jié)奏地左右晃動胯部，伸展骨盆，每側(cè)方向各做16次。骨盆定點自然站立，雙手叉腰，身體固定。骨盆按照前左后右的方向，每兩拍運動1次，然后再按照前右后左的方向繼續(xù)移動一次。骨盆畫圈自然站立，雙手叉腰，身體固定。左右兩邊大范圍地晃動骨盆，按照節(jié)奏左右兩邊各做4次。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com