如何飲食才能減肥

我經(jīng)常跟大家說減肥需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節(jié)食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個

現(xiàn)在減肥已經(jīng)成為了補個不再新鮮的話題了。以前聽說我們的鄰居家的孩子今年24歲了，因為覺得自己胖，就想方設(shè)法的要減肥，后來因為減肥得了什么腸胃病，送醫(yī)院治療了。后來總算是沒有什么問題，但整一個人看起來都面容憔悴的。沒有什么精神。再到后來，經(jīng)過調(diào)養(yǎng)，終于恢復(fù)到了以前的精神。所以說，減肥也不是那么簡單的事。我們有朋友是學(xué)美容的，對減肥頗有研究，前陣子她就教給我一些關(guān)于減肥的知識?，F(xiàn)在來經(jīng)驗共享一下吧。

步驟/方法：

怎樣才能良好的運動加飲食減肥啊，就要找對適合自己的方法，從而去運動去飲食減肥才有效果，運動方法有很多

首先，有些人喜歡為了減肥而不吃高脂肪的食物其實是錯誤的。人們要明白減肥與脂肪并不是勢不兩立的。脂肪類食品耐消化，抗餓，人們吃這類食品可以減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。

在總熱量攝入不變的前提下，盡量少食多餐，多喝水，務(wù)必要吃早餐，別跳過晚餐。不差錢的，雷3就是減肥

肥胖的原因很多，并不是單一的由于脂肪的堆積造成的。在很大程度上是因為所吃的食物中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素。如維生素B2、維生素B6及煙酸，當(dāng)體內(nèi)缺乏這類營養(yǎng)食品時，脂肪無法轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)素而堆積在人體內(nèi)，從而造成了肥胖。這也就是為什么減肥需要科學(xué)合理的飲食的原因。

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭

保證谷類食物攝入的比例，谷類食品含有大量淀粉，可增加飽腹感，同時還可延緩食物進入腸胃的速度。少吃“糖”。食糖過多，會轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲存起來；也不要以水果代餐，水果含有豐富的單糖，易被人體吸收轉(zhuǎn)變成脂肪。要定期吃適量的瘦肉、堅果，如核桃、花生之類東西。

我經(jīng)常跟大家說減肥需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節(jié)食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個

擴展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

減肥期間如何正確控制飲食

減肥期間正確控制飲食：

1、規(guī)律的進餐

任何情況下都不要不吃早餐！e799bee5baa6e58685e5aeb931333366303136一日三餐按時吃，條件允許也可以把3餐分成5小餐來吃。

2、蛋白質(zhì)不可少

在你的日常飲食中應(yīng)該多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。因為蛋白質(zhì)是抑制饑餓的妙方。

3、維生素B6和鎂控制饑餓

如果一天到晚總是感到饑餓，你可以補充些維生素B6和鎂。它們可以幫助你平衡體內(nèi)的荷爾蒙波動，從而控制饑餓。

4、戰(zhàn)勝你的饑餓

在還不是飯點想吃點東西的時候，喝一杯水或吃幾塊水果，將胃填滿，你想吃東西的*也就被打消了。

5、建立科學(xué)的減肥觀

減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣，改變吃東西的習(xí)慣，戒吃高熱量的食物。

6、不要故意讓自己挨餓

如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就會出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住*而大吃一頓，變得更胖。

擴展資料：

三大營養(yǎng)素，就是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，它要非常合理，尤其是蛋白質(zhì)，你總是吃一些水果、蔬菜，這里面其實含的是碳水化合物為主的，包括主食類的，還有零食，都是碳水化合物，你這樣老吃的話就容易胖，你蛋白質(zhì)就比較少，這是中國人的飲食習(xí)慣，我們中國人因為是農(nóng)耕國家，以攝入主食為主，現(xiàn)在好一點，但仍然是主食為主，就容易出現(xiàn)這種脂肪的累積。

參考資料：百度百科-飲食減肥

怎樣吃飯才能合理的減肥

要想合理的減肥，吃飯應(yīng)該遵循以下八項原則：

1、少吃勤吃

每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。

2、吃主餐前喝湯

在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。

3、多食用全麥面包

它的飽腹速度是其它面包的5.5倍。

4、吃足量的肉

專家分析稱，30%飲食是蛋白質(zhì)食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質(zhì)攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質(zhì)的同時，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重。

5、吃胡蘿卜

愛爾蘭研究者指出，生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。

6、多吃蔬菜

以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無需節(jié)食。

7、多吃魚

根據(jù)澳大利亞醫(yī)生蘇珊娜·霍爾特的調(diào)查，食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。

8、閉眼睛吃飯

專家指出，吃飯時蒙著眼睛會更快地有飽腹感，因為這種情況下人們會更仔細(xì)地傾聽自己身體發(fā)出的信號。

擴展資料

減肥的八大錯誤

錯誤1：面對喜歡吃的食物拼命忍住

完全強迫自己放棄愛吃的巧克力、紅燒肉等食物，往往會使它們更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的時候，就會放縱自己，結(jié)果，體重也回來了。

建議：適度控制但不是強行禁止自己的*。很想吃冰激凌嗎？給自己一勺吧。很想吃巧克力？給自己一小塊吧。但是，不要放縱自己的*。

錯誤2：與脂肪“絕緣”

脂肪是肥胖的孿兄弟，但在減肥過程中，脂肪不總是反面角色，脂肪類食品耐消化、抗餓，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝入。

建議：含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度蛋白的作用，是減肥者的理想食用油。

錯誤3：時刻關(guān)注自己的體重

將體重是否變化636f70797a6431333365666331作為判斷減肥成功與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)會給自己帶來很大的精神壓力。

要知道，在一天之中，由于身體水分含量不同，人的體重也會有些變化，如果你時時地稱量自己的體重，那么你的情緒也會隨著體重的升降而悲喜，從而易使自己陷入情緒性進食的怪圈。

建議：講體重排出在視線外，每周稱一次體重就夠了。那么減肥的速度能有多塊呢？專家認(rèn)為，每周能減掉200克~500克就非常不錯了。

錯誤4：一味追求目標(biāo)不給自己一點獎勵

改變由來已久的生活習(xí)慣不是件容易的事，當(dāng)達到某些階段目標(biāo)后，如減掉2公斤，你可以為自己慶祝一下了，去看場電影，或做美容、買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶祝。

建議：階段性的目標(biāo)不應(yīng)該定在減掉體重的10%以上，否則，會給你帶來很大的壓力。階段性的減肥目標(biāo)，一般為體重的5%~8%為宜，這樣更加容易達到，也更易使你充滿信心。

錯誤5：急劇降低熱量的攝入

節(jié)食的人攝入的熱量過少，會使身體的新城代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結(jié)果是你餓個半死，也許一天就只能消耗700千卡的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你原來每天上千卡的熱量消耗。

建議：你可以每天減少一點熱量攝入，如100千卡，這樣就會基本保持正常新城代謝，同時會慢慢減少體重。

錯誤6：不吃有營養(yǎng)的食品

有些人之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)的積累，而在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)物質(zhì)，如維生素B2，維生素B6及某些微量元素等。

而富含這些營養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、豆制品、花生、蛋及動物肝臟和肉等。

建議：如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物，體重仍超標(biāo)，那么就該監(jiān)視下自己的膳食是否缺乏一些能將愛那個食物轉(zhuǎn)化成能量的維生素和微量元素，并進行相應(yīng)的補充和食物結(jié)構(gòu)調(diào)整。

錯誤7：過分信任健康食物

低糖或無糖的食物并不意味著不含有熱量。低脂的產(chǎn)品通常含有較高糖分，從熱量上來說，低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質(zhì)。

建議：注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱是低熱量的食物，但含有的熱量往往比它們標(biāo)簽上注明的更多。就算是低熱量的健康食物，也不等于可以無節(jié)制地任意享用。

錯誤8：運動后一定要吃東西

一般運動后，都有一種補償自己的心里，認(rèn)為自己剛剛消耗了這么多熱量，即便多吃點東西也沒什么，但實際上你并不俄。

建議：運動前先喝一杯橙汁，吃一點蘇打餅干，既可以補充體能，也可避免在運動中血糖過低，同事橙汁中富含鉀，可以防止運動中低鉀。

另外，運動完后可以選擇喝運動飲料，因為運動飲料不但可以適當(dāng)補充熱量，還可以補充運動中丟失的水和電解質(zhì)，使我們盡快恢復(fù)體力。

參考資料：人民網(wǎng)－8種減肥不餓小方法 怎么吃才能瘦？

減脂期間怎么安排飲食？

一起來看看健身減脂期間怎么吃？健身減脂三餐食譜表。

健身減脂期間的飲食原則是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白質(zhì)和不能戒掉碳水化合物。

原則一：少吃多餐

每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)更平穩(wěn)，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風(fēng)險，促使你養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質(zhì)和水分。

原則二：早餐不能不吃

我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往后進食的*，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！

原則三：多蛋白質(zhì)

我們身體每一個細(xì)胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu)，那要攝取多少份量的蛋質(zhì)呢？大約是體重的2倍數(shù)，70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質(zhì)。

原則四：不能戒掉碳水化合物

飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經(jīng)系統(tǒng)、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應(yīng)該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。

健身減脂三餐食譜表

【普通三餐具體計劃】

早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆?jié){+包子/麥片/小籠包/全麥面包/黃瓜。

午餐：粗糧(豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥面包/全麥面包/麥片)+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。

晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。

【五餐/六餐具體計劃】

所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學(xué)生，都是可以隨包攜帶的。

加餐的時間大概在早餐和午餐之間(上午10點左右)，午餐和晚餐之間(下午3點左右)。

晚上若實在太餓，可以在睡前四小時補充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內(nèi)不要進食。

7：00 早餐

食譜：粥e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333365653161、牛奶、雞蛋。

理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質(zhì)的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。

9：00 加餐

食譜：半個蘋果。

理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除饑餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。

11：30 午餐

食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。

理由：魚、蝦都屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助于消化。

15：00 加餐

食譜：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉

理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥面包配咖啡，就應(yīng)該避免進食香蕉。

17：30 晚餐

什錦清脂沙拉

材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍(lán)花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。

理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養(yǎng)攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式。

21：00 夜宵

食譜：低熱量水果。本回答被提問者和網(wǎng)友采納

怎么吃才能做到健康減肥？

最健康的方法就是飲食上做一下基本的控制，注意下面4點。運動非常關(guān)鍵，而且需要長期堅持。首先是有規(guī)律的有氧運動，同時需要配合力量訓(xùn)練。這樣瘦身效果非常不錯。

　　一、飲食控制

　　1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！

　　這里有三點必須注意：

　　一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；

　　二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；

　　三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)的生物鐘運行顯7a64e4b893e5b19e31333431373935示，在九點后，各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。

另外配合吃減肥的對身體無害的減肥產(chǎn)品，比如。。。。。。

減肥的時候，一日三餐如何規(guī)劃飲食，才能有利于減肥？

減肥期間你可能會遇到很多問題，自己明明控制了飲食，但是體重絲毫沒有減輕的跡象。問題很可能出現(xiàn)在你的一日三餐中，是的，不用懷疑，你可能沒有吃對！如何進行一日三餐的搭配，可以按照以下的方式。

1.早餐：7點-9點 保證營養(yǎng)優(yōu)先

吃好早餐可以減少全天攝入的總能量，有助于減肥。主食可以選擇雜糧粥、全麥面包、包子，飲品選擇牛奶或者豆?jié){，適當(dāng)?shù)膱怨a充，可以選擇原味堅果25克。

2.午餐：11點-13點  少油少鹽，保證蛋白質(zhì)充足

如果可以的話，建議帶飯，主食也通常只有白米飯、白面條。主食可以選擇二米飯或者是雜糧米飯，鹵制的雞胸肉、瘦牛肉，再加上西蘭花、胡蘿卜等蔬菜。如果不方便帶飯，在外就餐時，少點高油、高鹽的菜肴，吃之前可以在清水中涮一下，少吃主食，多吃蔬菜、以及魚、禽、瘦肉、豆制品蛋白質(zhì)含量高的食物中的至少一種，選擇燉、煮、清炒的，不要選煎炸的。

3.晚餐：17點-19點 多吃綠色蔬菜

晚餐飲食要單一，五分飽即可。主食選擇玉米或其他粗糧、多吃蔬菜，不吃晚餐不利于減肥，這是因為午餐到睡前要間隔10小時，不吃晚餐除了會影響睡眠外，還可能過于饑餓導(dǎo)致暴飲暴食，反而容易增肥。 

減肥期間，切記不要節(jié)食，吃飯要進行合理的規(guī)劃。減肥的關(guān)鍵是堅持，e799bee5baa6e78988e69d8331333431363666不要半途而廢。做到以上幾點，就可以達到科學(xué)減肥的目的，加油！

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com