如何用家具做減肥操

簡單家具減肥操

吧，讓你一個月就能減10斤。

臥室

仰臥提臀身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側(cè)。.腳跟支撐用力，將臀部抬起，越高越好，稍作停頓再放下，重復(fù)動作。Tips：為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動作，重復(fù)幾次后再換另一只腳。金雞獨立背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳。保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開。面朝床做下蹲動作，重復(fù)蹲起十次，再換另一條腿重復(fù)上述動作。

衛(wèi)生間

高位俯臥撐采用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣(位置越高越省力)。.持續(xù)做俯臥撐動作，保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線。Tips：雙手撐的地方越低，難度越大。探臂俯臥撐采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回。做5下俯臥撐，然后換另一只手重復(fù)動作。

廚房

提膝練習(xí).探身向前，雙手撐在操作臺上，雙臂分開，與肩同寬，雙腳分開，與胯同寬。迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移動，與此同時轉(zhuǎn)動你的右側(cè)臀部。重復(fù)做30次，再換另一條腿。Tips：動作更熟練的時候，將手撐在更低的位置。蹲式肩上推.將一大塑料瓶水或者是一個南瓜放在胸前，肘部彎曲。身體下蹲，保持這個姿勢，腳跟不能離地。身體站起，同時雙臂持重物向頭上方用力托出，重復(fù)動作。

餐廳

風(fēng)車動作站立，雙腳分開與胯同寬，右臂抬起指向左方。目光看向舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉(zhuǎn)向右后方，同時左手沿左腿向下移動。重復(fù)動作10次，再換另一邊做10次。支臂側(cè)臥練習(xí)身體右側(cè)臥，肘部著地，將左腳置于椅子上，右腳抬起。臀部慢慢離開地面，保持該姿勢10秒鐘的時間，之后放下幾秒再抬起，反復(fù)10次。

客廳

肩胛練習(xí)調(diào)整姿勢將肩頸部穩(wěn)妥地靠在沙發(fā)扶手上，雙腿彎曲，雙腳腳撐著地。雙臂伸直，舉起一只靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。之后再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。下沉練習(xí)坐在沙發(fā)的邊緣雙手在身體兩側(cè)支撐。雙腿并攏伸直，腳跟著地。緩緩彎曲手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。始終保持雙腿并攏且伸直，之后伸直手臂回復(fù)到開始的姿勢。這套簡單的家具操，不需要占用你太多的時間，也不需要特定的場地，只要你在家里，就能隨時做，不僅方法使用，效果也很明顯，關(guān)鍵是根本不需要你花費，只需每天抽出一點時間來，就能輕松瘦全身，還不趕緊嘗試一下。

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