轉(zhuǎn)呼啦圈都有什么好處

呼啦圈減肥原理

呼啦圈是非常簡單的室內(nèi)健身運動，隨時隨地都能玩，轉(zhuǎn)呼啦圈既能促進腸道蠕動，促進消化和排便，還能清除體內(nèi)垃圾，達到瘦身美容的效果。

高處拉伸

動作要領(lǐng)：抬起左腿，靠右腿支撐身體重量，左臂展開成側(cè)平舉，右臂伸直隨左臂運動，雙手握緊呼啦圈，手臂伸直上舉，上半身向左后方扭轉(zhuǎn)45，保持這個動作5秒鐘的時間，重復(fù)5次后，再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。瘦身功效：拉伸腰兩側(cè)的贅肉，對后腰兩側(cè)贅肉的消減非常管用。

坐地提腿

動作要領(lǐng)：坐在地上，右手撐住地面，右腿彎曲，左手握緊呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。保持15秒鐘，重復(fù)5次后換右腿。瘦身功效：鍛煉腰部力量，拉伸腰兩邊的肌肉，拉伸腿部線條，減少腿部脂肪的囤積。

單腳提拉

動作要領(lǐng)：左腳站立，右腿盡力上抬至于地面平行的狀態(tài)，右手握緊呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手平舉后伸向正前方，保持這個動作10秒鐘，重復(fù)5次后換腿練習(xí)。瘦身功效：緊實腹部肌肉，消減背部贅肉，拉伸腿部線條，減少腿部脂肪。

向上提拉

動作要領(lǐng)：雙腳分開，與肩同寬，呼啦圈套在腰間，手臂水平抬起，使手肘與同高，彎曲手臂，雙手握緊呼啦圈，腰向前頂，上身盡力后仰。保持15秒鐘，重復(fù)15～25次。瘦身功效：這個動作可以讓你臀部不斷上翹，雕塑你的腰部曲線。

仰臥拉伸

動作要領(lǐng)：平躺在墊子上，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，雙手抓住呼啦圈，手臂緊貼身體兩側(cè)，用腹部的力量將肩膀和頭部抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒鐘，重復(fù)15～25次。瘦身功效：可以使腹部變得平坦，緊實腰部肌肉。

胸前拉伸

動作要領(lǐng)：兩腳分開，比肩略寬，雙手握緊呼啦圈后，置于胸前，重心在左腿，右手緊握呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈至極限，上半身想左后側(cè)傾斜，保持這個動作15秒鐘，重復(fù)5次后，換右側(cè)進行同樣的動作練習(xí)。瘦身功效：消除小肚腩，美化腰部線條。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com