下犬式
功效:預(yù)防腰背疼痛,增強(qiáng)脊柱活力,瘦腰收腹、增強(qiáng)腸胃功能,通便。跪姿,雙手撐地,眼睛平視前方膝蓋慢慢離地,雙腿伸直,臀部往天花板方向翹起,使整個(gè)身體呈倒V狀
橋式
功效:釋放壓力,強(qiáng)化背部肌肉群,促進(jìn)血液循環(huán),塑造美麗腿部曲線以及緊實(shí)臀部仰躺姿勢(shì),雙腿彎曲并攏慢慢挺起腰腹部和臀部,腳跟慢慢離地,使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個(gè)呼吸的時(shí)間
眼鏡蛇式
功效:擴(kuò)胸、柔化脊椎,強(qiáng)化腎臟,平腹、緩解便秘情況,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。俯身姿勢(shì),雙腿并攏伸直,腳背貼地,雙手伸直撐地,頭部稍微往上仰,眼睛平視前方。
兒童式
功效:擴(kuò)胸、美背、緩解支氣管炎跪坐姿,雙手自然放在身體兩側(cè)上身慢慢往前傾,直至額頭貼地,緊貼兩腿保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間
前屈式
功效:促進(jìn)消化、防治胃病,緩解便秘,柔軟脊柱,收緊腰腹線條。站姿,雙手合十往頭頂上方舉起上身往下俯,雙手觸摸腳踝位置,臀部翹起。保持30秒,重復(fù)做5次
板式:
功效:緊實(shí)臀部線條,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效俯臥撐姿勢(shì),夾緊臀部,腳尖撐地,使整個(gè)身體保持緊繃狀態(tài),維持30秒
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