做什么動(dòng)作可以瘦腰？

瘦腰動(dòng)作：跪立開腿側(cè)彎

雙方同向跪立，將外側(cè)腿向側(cè)展開并伸直;吸氣同時(shí)將內(nèi)側(cè)的手臂上抬，指向天花板;呼氣，雙方同時(shí)將身體向各自的外側(cè)彎曲，外側(cè)的手掌心移到小腿或腿背，保持呼吸，稍微停留;吸氣同時(shí)手臂帶動(dòng)身體直立;呼氣，還原放松。

瘦腰動(dòng)作：跪姿側(cè)彎

預(yù)備動(dòng)作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調(diào)整。左手插腰，右手向后伸展，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。重復(fù)前兩個(gè)動(dòng)作。注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護(hù)腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊延展的更徹底。

瘦腰動(dòng)作：躺著延伸

預(yù)備動(dòng)作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。將雙手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)、讓掌心貼地，停留3到5個(gè)呼吸，做3到5次。注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置于腰下方。此動(dòng)作可以讓腰部緊實(shí)，安全伸展側(cè)邊，可以視個(gè)人情況加長(zhǎng)停留時(shí)間到1分鐘。

瘦腰動(dòng)作：站姿側(cè)彎

預(yù)備動(dòng)作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。上半身向左側(cè)彎、右手持續(xù)伸直，保持小腹縮，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。換邊重復(fù)前兩個(gè)動(dòng)作。注意：練習(xí)多次后可加強(qiáng)停留時(shí)間，加強(qiáng)側(cè)邊延展。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com