屈膝抱腿瑜伽
步驟：先仰臥，兩手放體側(cè)。收緊腹肌屈膝抱腿，使下顎盡量頂住膝關(guān)節(jié)，屏氣10秒鐘，放下;如此3~5次。功效：收緊上腹肌肉。
船式瑜伽
步驟：仰臥，兩手放體側(cè)。兩手用力握拳，拳心向下平舉，同時(shí)將頭、腳抬離地面約20cm，伸直膝關(guān)節(jié)、繃直腳背、保持屏氣3秒鐘;呼氣，放松還原。功效：收緊上腹肌肉。
虎式瑜伽
步驟：雙膝跪地，兩手放于胸前地面，抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹肌;呼氣，向后伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線;如此3~5次，再換右腿進(jìn)行。功效：可收緊臀部、腿部?jī)蓚?cè)肌肉，還能伸展膝關(guān)節(jié)處韌帶。
三角式瑜伽
步驟：兩腿分開，雙手平舉，吸氣;呼氣，向右側(cè)身，伸直的兩手臂與地面成90度，左手手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，眼望右指尖。保持姿勢(shì)30秒;吸氣，身體緩緩還原。如此3~5次，同樣換左側(cè)身練習(xí)。功效：減少腰兩側(cè)多余脂肪;柔韌并延伸脊椎;伸展兩臂、兩腿韌帶。
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