屈身動作
雙腿并攏,屈膝跪于地上,腳掌繃直,腳背著地,大腿與小腿成90度直角,上身俯下,腰腹與臀部肌肉收緊,令上身成直線,兩臂屈肘,用下臂支撐身體,雙手微微握拳。慢慢用下臂移動,左右交替,做模仿走路的動作,令上身往前拉伸,大腿與小腿的夾角逐漸拉開。以這種方式,雙臂保持向后屈肘,手握拳,與下臂共同支撐身體,上身逐步下沉至與地面平衡的狀態(tài)后,手臂挺直移動,保持靜止姿勢數(shù)秒。
腿部動作
雙腿拉伸,用右腿的外側部分著地,全身側躺,但骨盆以上的部位離地,右臂向后屈肘,下臂支撐身體,將左腳落在右腳前,令兩腿在小腿處交叉。用右臂與雙腳支撐身體,骨盆往上慢慢抬起離地,令上身與雙腿連成直線,全身與右臂、地面成一個直角三角形。
伸展動作
雙腿屈膝坐于椅子上,兩腳之間空出一個拳頭的距離,上身挺直,挺胸收腹,肩胛骨下壓,兩臂往前伸直平舉,兩手握緊毛巾的左右兩端,掌心往上,兩臂之間保持平衡的距離。雙手握緊毛巾,然后利用肩胛骨的轉動,兩臂往左右擺動,保持手臂平舉的高度,往兩側拉伸,注意腰部不要轉向,僅僅是手臂帶動胸廓扭動。宅在家里,不用去做戶外運動,我們也能達到輕松燃脂的效果,這就是神奇的普拉提減肥方法,和瑜伽相比,普拉提的動作更加的注重力量型訓練,能更好的減肥,而瑜伽則是對于身體塑形的幫助很大。提醒:在做普拉提的時候注意穿著要寬松,有利于動作的伸展性。
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