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減肥食譜一周瘦10斤

來源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:小OO 時間:2020-10-07 04:48:46
導(dǎo)讀操作方法想要一周瘦10斤,除了飲食還得運動,不然是不可能的,飲食上每餐和每天都要不一樣,攝入不同的營養(yǎng)和元素才健康,而且每天都一樣吃兩天就膩了,根本不可能瘦下來是,所以一周食譜要不同。周一食譜早餐:全麥土司面包1片+牛奶1杯+蘋果1個午餐:芹菜粥晚餐:生菜沙拉1份早午晚三餐,缺一不可,每餐平均要吸取更多的維生素和蛋白質(zhì),不僅起到快速減肥的作用,同時還能補充鈣質(zhì),提高身體免疫力,還能促進腸道消化,有助減肥。周二食譜早餐:全麥土司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒午餐:水煮雞胸肉沙拉晚餐:水蒸蛋1份周二的...

操作方法

想要一周瘦10斤,除了飲食還得運動,不然是不可能的,飲食上每餐和每天都要不一樣,攝入不同的營養(yǎng)和元素才健康,而且每天都一樣吃兩天就膩了,根本不可能瘦下來是,所以一周食譜要不同。

周一食譜
早餐:全麥土司面包1片+牛奶1杯+蘋果1個
午餐:芹菜粥
晚餐:生菜沙拉1份
早午晚三餐,缺一不可,每餐平均要吸取更多的維生素和蛋白質(zhì),不僅起到快速減肥的作用,同時還能補充鈣質(zhì),提高身體免疫力,還能促進腸道消化,有助減肥。

周二食譜
早餐:全麥土司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒
午餐:水煮雞胸肉沙拉
晚餐:水蒸蛋1份
周二的減肥餐,非常豐富,葡萄干具有益氣血的作用,雞蛋補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),酸奶有助腸道蠕動幫助消化,纖維食物更是有利于減肥,根據(jù)個人的飯量不同,如果還是沒有飽腹感的,可以再添加一份蔬菜沙拉。

周三食譜
早餐:酸奶1杯+水煮蛋2個(去掉蛋黃)
午餐:紅豆薏米粥
晚餐:蘋果1個+堅果15克
到了第三天的飯量會變少,同時這是最關(guān)鍵的一天,只要堅持下去,那么瘦下來絕對不是夢,其實它只是量少而已,但是這些食物所提供的營養(yǎng)還是非常豐富的,而且紅豆薏米粥還具有祛濕消浮腫的作用哦。

周四食譜
早餐:番薯粥
午餐:手撕雞胸肉+涼拌青瓜
晚餐:橙子1個+葡萄干10粒
番薯粥有助排毒,雞胸肉是膳食纖維食物,有足夠的飽腹感,利于減肥,水果含有豐富的維生素C,補充人體所需的營養(yǎng)成分,提高免疫力,就算吃得少,營養(yǎng)還是足夠的。

周五食譜
早餐:燕麥泡牛奶
午餐:蔬菜沙拉+番薯1個
晚餐:水蒸蛋1份
第五天已經(jīng)能看到明顯瘦了下來,基本能瘦下5—7斤左右,只要堅持下來,那么瘦下10斤絕對不是夢,而且周五的減肥餐,營養(yǎng)價值也非常高哦,都是一些纖維食物和蛋白質(zhì)。

周六食譜
早餐:全麥土司2片+水煮蛋1個
午餐:煎牛排
晚餐:小番茄10個+堅果15克
對于五天都吃得較素的你來說,今天午餐的煎牛排,讓你意外滿足,牛肉的營養(yǎng)價值相當?shù)母撸胸S富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì),而且牛肉還是纖維食物,減肥中的人是可以吃牛肉的,所以今天可以犒勞一下自己。

周日食譜
早餐:三明治1份+牛奶1杯
午餐:土豆泥1份+水煮蛋2個
晚餐:水果沙拉一份
周日以水果沙拉結(jié)束了這一周的減肥計劃,你稱重你會發(fā)現(xiàn)你瘦了不下10斤,不僅瘦了下來,體形變得更加有曲線,而且皮膚也變得更加光滑有彈性。
一周的減肥食譜大家都可以效仿,按照這個食譜做的同時,你還得注意這兩點,做好這兩點,瘦下來可能還不止十斤。

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