健康減肥小知識

空腹6小時(shí)，多吃28%的熱量！減肥冷知識

總是感到嘴饞可能不是你的肚子餓了而是你的大腦餓了，只要攝入少量蛋白質(zhì)“欺騙”大腦已經(jīng)飽了的假象，就能成功控食欲，從而達(dá)到減肥的目的。一些有趣又實(shí)用的減肥冷知識能給你的“減肥大計(jì)”帶了不小的幫助，下面就來了解一些有意思的減肥冷知識吧！

方法

很多正在減肥的mm通過“不吃晚飯”這招來減輕體重。但是現(xiàn)在有研究表明，空腹時(shí)間太久，比如超過了6小時(shí)，在下一餐飯你就會(huì)多攝入28%的熱量。是不是有種得不償失的感覺?但是不要怕，今天就讓我們了解一下在減肥中有哪些意想不到的冷知識和應(yīng)對方法吧!

?、傺芯堪l(fā)現(xiàn)，空腹6小時(shí)后吃下的熱量會(huì)比空腹4小時(shí)多28%

　　1、減肥的mm要注意了，在空腹停止之后不要立即吃飯，一方面是因?yàn)榇藭r(shí)是最餓的，空腹6小時(shí)后吃下的熱量會(huì)比空腹4小時(shí)多28%，這樣不僅沒有給減肥帶來幫助，反而吸收了更多的熱量?！?/p>

    2、另一方面，空腹之后胃腸蠕動(dòng)變得比較小，此時(shí)吃飯容易加重胃部負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致出現(xiàn)各種疾病。如果覺得非常餓，不妨吃個(gè)水果或者是喝點(diǎn)水，等到餓過這一段時(shí)間之后再開始吃飯，不僅飯量可以減少很多，脂肪也會(huì)消耗不少。

※應(yīng)對方法：少量多餐才是王道!

　　少量多餐可以提高身體的代謝，讓身體傾向燃燒脂肪而非囤積脂肪?？蓪⒚坎偷氖澄锪繙p少，并在餐與餐之間加個(gè)點(diǎn)心(例如午茶)，覺得一點(diǎn)點(diǎn)餓時(shí)再補(bǔ)充一點(diǎn)食物，如此餓的感覺就會(huì)消失，讓你不必挨餓到下一餐才吃東西。

7-8點(diǎn) 第一餐：早餐 500卡 全麥土司、豆?jié){、

　　10-11點(diǎn) 第二餐：點(diǎn)心 80卡 水果1個(gè)(蘋果、香蕉、橙子等)

　　12-13點(diǎn) 第三餐：午餐 500卡 各種蔬菜、蛋、魚肉、飯

15-16點(diǎn) 第四餐：點(diǎn)心 80卡 酸奶或者水果

　　18-19點(diǎn) 第五餐：晚餐 300卡 五谷粥、青菜、魚

　　21-22點(diǎn) 第六餐：點(diǎn)心 80卡 熱牛奶

②大多數(shù)人會(huì)低估自己攝入的食物熱量，從而吃得過多

　　一些在減肥的人士可能有這些疑惑，明明吃得不多或者吃的是低卡食物例如沙拉等，卻怎么也瘦不下來。這是因?yàn)槟愫雎粤撕芏唷盁崃俊?，有研究發(fā)現(xiàn)，人們對于普通餐點(diǎn)的熱量常常低估了20%左右，常常會(huì)攝入比想象中更多的熱量。比如你喝了一杯可樂就已經(jīng)攝入了大約150千卡的熱量，蔬菜沙拉熱量雖然低，但是若是加入了過量的沙拉醬和干酪熱量也不容小覷。

　※應(yīng)對方法：杜絕零食+巧用減肥app仔細(xì)記錄熱量攝入情況

　　1.小零食沒有營養(yǎng)還會(huì)讓你在不知不覺中攝入很多熱量，并且零食通常不會(huì)讓你有飽腹感，吃了還是想吃正餐，這樣就會(huì)攝入額外的熱量，所以在減肥時(shí)一定要杜絕零食。

　　2.做好飲食計(jì)劃，可以下載手機(jī)app詳細(xì)記錄自己吃得食物，包括飲料等，這樣就能知道自己大概每天攝入多少熱量，從而調(diào)整飲食達(dá)到減肥效果。

③法國研究發(fā)現(xiàn)，6成女性在3名同性在場的情況下就會(huì)聊起減肥話題

　　美國康奈爾大學(xué)和南伊利諾伊大學(xué)的研究者們發(fā)表了一項(xiàng)有趣的研究，想要減肥的人們可能從此要小心挑選和你一起吃飯的小伙伴。他們的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們和胖子同桌而食時(shí)，傾向于選擇更多不健康的食物。所以相反的，若是要和女性同桌會(huì)下意識的注意自己的食物攝入量。要是身邊的女孩子放下筷子你會(huì)也不好意思吃得太多，而且女性和女性同桌用餐多半會(huì)聊得瘦身的話題，這樣能不知不覺控制熱量的攝入。

?、芟虼竽X發(fā)出“欺騙信號”可以避免饑餓感

　　很多人減肥失敗，原因是無法堅(jiān)持控制飲食，關(guān)鍵是要避免感覺饑餓，方法就是避免陣發(fā)饑餓感。饑餓感是因?yàn)槲概趴蘸涂s小，這會(huì)促使腦腸肽向大腦發(fā)送信號，說你需要更多食物。有辦法可以欺騙大腦：

第一，吃富含蛋白質(zhì)的食物讓人的飽腹感更持久。早餐增加10%的蛋白質(zhì)更飽腹，因而會(huì)減少中餐的攝入量。當(dāng)食物通過腸道時(shí)，有種激素會(huì)釋放物質(zhì)進(jìn)血液，當(dāng)大腦得到這種物質(zhì)時(shí)，就會(huì)認(rèn)為你吃飽了，而蛋白質(zhì)是最能讓這種物質(zhì)釋放最多的。

　　第二，將食物弄成粘稠一點(diǎn)的糊糊狀更飽腹。因?yàn)闀?huì)增大食物體積，而且胃不容易排空。

※富含蛋白質(zhì)的食物推薦

　　水煮蛋

　　雞蛋是營養(yǎng)豐富的食品，含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，被稱為“人類理想的營養(yǎng)庫”。營養(yǎng)學(xué)家則稱它為“完全蛋白質(zhì)模式”。用水煮蛋做早餐可以有很強(qiáng)的飽腹感，讓你中午不至于饑腸轆轆吃太多食物。

魚肉

　　魚肉的味道清鮮可口，多食不膩，脂肪含量低，大多數(shù)只有1%--4%，且多為不飽和脂肪酸。魚肉的肌纖維比較短，蛋白質(zhì)組織結(jié)構(gòu)松散，人體的可消化率達(dá)95%。減肥的人不用擔(dān)心吃魚肉會(huì)造成脂肪囤積。

　　魚肌肉纖維中有種叫“肌?！钡奈镔|(zhì)，含有蛋白質(zhì)水解酶，它對肌肉蛋白質(zhì)有分解作用。魚肉不僅自身容易被消化，還可以幫助消耗體內(nèi)肌肉蛋白質(zhì)，抑制脂肪的沉淀。

⑤代謝隨著年齡增長而減緩.
　　當(dāng)我們年長，我們的代謝率會(huì)自然地減緩。根據(jù)研究人員說，絕經(jīng)后的婦女身體基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低10%左右。這也解釋了40-50歲的婦女們總是抱怨：體重容易增加，并且減肥變得比以前難了。所以不管你的年紀(jì)多大，都要不要忘了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)和一定強(qiáng)度的鍛煉是增加代謝率和減肥的關(guān)鍵?！鶓?yīng)對方法：加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)
　　1、快走：要想減輕體重，進(jìn)而降低患心臟病、糖尿病、中風(fēng)，和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，就應(yīng)該快步走，就像趕乘公共汽車一樣。人每周應(yīng)進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)5天，每天45分鐘，鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到讓心跳加快和出汗，但仍然可以與人交談。2、慢跑：如果討厭劇烈運(yùn)動(dòng)的人想換個(gè)簡單輕松的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式，不需要固定的地點(diǎn)，任何時(shí)間都可以進(jìn)行。
　　慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，持續(xù)下去堅(jiān)持成習(xí)慣最好。

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