不能忽視的4個(gè)不健康睡眠習(xí)慣

方法

不健康睡眠一：
平時(shí)通宵，周末狂睡
誤區(qū)：有些人平時(shí)工作很辛勞，有時(shí)加班到了凌晨，但第二天仍是得六七點(diǎn)爬起來去上班。睡眠嚴(yán)峻不足，怎么辦？周末在家惡補(bǔ)睡眠，睡它個(gè)20小時(shí)，把平時(shí)的都補(bǔ)歸來。還有些人今天聽說8小時(shí)睡眠足夠，明天聽說7小時(shí)睡眠長壽，到底多少小時(shí)睡眠好，自己也搞不清晰。不外據(jù)說充足的睡眠既美容又養(yǎng)顏，那就睡它個(gè)10小時(shí)。
專家分析：保證天天正常睡眠時(shí)間
天天保證正常的睡眠時(shí)間是很重要的，一般成年人應(yīng)該在6－9個(gè)小時(shí)。好比晚上10－11點(diǎn)睡覺，早上6－7點(diǎn)起床，這樣可以使人維持一個(gè)較不亂的生物節(jié)律，對人體身心都是有益的。
對于睡眠時(shí)間的是非，沒有同一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時(shí)左右）和短睡眠型（6小時(shí)左右），實(shí)在4－10小時(shí)都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神豐滿為準(zhǔn)。實(shí)際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，天天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間，18－50歲的人群，天天需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間，50－70歲的人群，天天需要5－6小時(shí)。特別對于上了年紀(jì)的人，睡眠質(zhì)量比不上年青人是天然規(guī)律，只要不影響身體健康就好。關(guān)于天天應(yīng)該睡多少小時(shí)，因個(gè)人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精神抖擻、醒后沒有疲乏感即可。良多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在于他們增補(bǔ)的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。

不健康睡眠二：

睡前保持安靜少運(yùn)動(dòng)
誤區(qū)：有些人，晚上一動(dòng)，就會(huì)睡覺時(shí)高興得睡不著。所以，他們以為吃完飯就應(yīng)保持安靜，連一些正常的低運(yùn)動(dòng)量流動(dòng)也拒絕介入。本來白天就在單位里坐了一天，回家后繼承坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。
專家分析：適量運(yùn)動(dòng)促睡眠
臨睡前的過量運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦高興，不利于進(jìn)步睡眠質(zhì)量。但適量的體育運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出按捺高興的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲憊，并從而進(jìn)入一個(gè)良性輪回。
特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什么流動(dòng)，而晚飯后的稍微流動(dòng)反而可以有助睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的稍微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)（一般來講在20－30分鐘為宜），隨即休止。這時(shí)，體溫開始下降。當(dāng)30－40分鐘后睡覺時(shí)，人將很輕易進(jìn)入深度睡眠，從而進(jìn)步睡眠質(zhì)量。

不健康睡眠三：
公交地鐵上補(bǔ)睡眠
誤區(qū)：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺得好在公司與家間隔甚遠(yuǎn)，不管是坐地鐵，仍是坐公交車，只要一坐下來就打瞌睡兒，一路睡到公司，以為這樣的補(bǔ)眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。專家分析：深睡眠使人得到充分恢復(fù)
人的睡眠大致分為“非快速眼動(dòng)睡眠”和“快速眼動(dòng)睡眠”兩個(gè)階段，在前一個(gè)階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個(gè)過程，這兩個(gè)過程在睡眠中輪回多次。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個(gè)“深睡眠”過程后，才能使疲憊得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺、瞌睡、補(bǔ)覺，輕易受到各種因素的干擾，汽車的晃動(dòng)、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不輕易使人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息，只能使人得到不充分的恢復(fù)。我們常常聽到有同事訴苦，車?yán)锼艘挥X后，反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。另外，在車上睡覺，還輕易導(dǎo)致生病。好比車上小睡后，最輕易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺，輕易使一側(cè)的脖子肌肉疲憊，所以很輕易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關(guān)、風(fēng)扇吹動(dòng)，一不小心就輕易著涼。白天疲憊的時(shí)候小睡一段有助于體能的恢復(fù)，但是盡量不要選擇在車上睡。

不健康睡眠四：
睡得不好用吃來補(bǔ)
誤區(qū)：有些人覺得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補(bǔ)品，不但有益于進(jìn)步睡眠質(zhì)量，而且補(bǔ)得好了，就是適當(dāng)減少些睡眠時(shí)間，題目也不大。
睡午覺也是個(gè)很好的睡眠習(xí)慣。臨床基礎(chǔ)研究已經(jīng)證明，深睡眠在一天中有幾個(gè)階段，在中午12點(diǎn)至下戰(zhàn)書2點(diǎn)之間，有半小時(shí)的深睡眠期，但詳細(xì)從哪個(gè)時(shí)段開始，因個(gè)人情況而異。因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時(shí)深睡眠，匡助人體性能的自行修復(fù)。從人的能量消耗和增補(bǔ)平衡角度，晝寢也很有道理。由于從清晨到中午，從中午到晚上入睡前，這兩個(gè)時(shí)段都有七八個(gè)小時(shí)，持續(xù)運(yùn)作會(huì)讓人體各部門的效能降低，尤其是腦力勞動(dòng)者，晝寢是有效的“充電”手段，小睡片刻換來的是下戰(zhàn)書工作的高效率。但晝寢并不需要過久，半小時(shí)足夠，最多不超過1小時(shí)，否則會(huì)影響晚上的睡眠。

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