專家給男人推薦的養(yǎng)生寶貝

方法

營(yíng)養(yǎng)專家：多吃含鋅食物
　　女補(bǔ)鐵，男補(bǔ)鋅，對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求男女還是有別。鋅對(duì)男性來說，是一種特別重要的營(yíng)養(yǎng)素。因?yàn)殇\是雄性激素合成的必需品，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任，是維系人體健康必需的微量元素，有“生命之花”的美譽(yù)。

每天生活中體內(nèi)的鋅會(huì)由糞便，尿、汗、頭發(fā)、皮膚等流失。缺鋅會(huì)導(dǎo)致味覺下降，鼻子周圍變得油膩、發(fā)紅、愛脫皮，甚至腸道菌群失衡。 
　　飲食上可以多吃含鋅豐富的食物，推薦貝殼類，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等，其中牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物。另外，瘦肉、堅(jiān)果、粗糧中的鋅含量也不少。蘋果含鋅，國(guó)外也常用“蘋果療法”來治療慢性前列腺炎。

運(yùn)動(dòng)專家：練核心肌群
　　核心肌群力量不足，容易有下背痛、腰部、肩頸僵硬，現(xiàn)代多身受其苦。其實(shí)核心肌群若練好，下背痛就會(huì)不藥而愈。
　　所謂核心肌群指的是從橫隔膜以下到髖關(guān)節(jié)之間的肌肉群。這一大塊腹部肌肉包住我們的消化器官和生殖器官，同時(shí)保護(hù)著下背脊椎。如果腹肌松垮無力，不但外形難看，容易造成姿勢(shì)不良、椎間板突出等脊椎問題。
　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性到中年后，肌肉量大約會(huì)減少1/3。如果男性過了40歲，無法完成10個(gè)俯臥撐，或30秒內(nèi)無法反復(fù)蹲起19次，就說明肌肉力量不足。
　　對(duì)男人來說，失去肌肉在一定程度上就相當(dāng)于失去了生命之本。在美國(guó)最流行的家庭健身法中，將仰臥起坐列為鍛煉腰腹部肌肉最重要的動(dòng)作之一，這是因?yàn)檠雠P起坐能刺激腹部血液循環(huán)，從而更好地保護(hù)人體腹腔內(nèi)的臟器。

男科專家：多喝水護(hù)前列腺
　　前列腺是男人獨(dú)有的器官，許多男性有前列腺炎的困擾。據(jù)資料表明，約50％的男性會(huì)在一生中某個(gè)時(shí)期受前列腺炎的干擾。而喝水是保護(hù)前列腺最簡(jiǎn)單，也最重要的方法。
　　正常的人，每天飲水量要保證在1500-2000毫升，但盡量把一天的大量飲水時(shí)間放在白天，晚上睡前盡量少喝，可以避免夜間頻繁夜尿而加重前列腺負(fù)擔(dān)。前列腺炎患者，要注意不要憋尿、飲食清淡、適度性生活、勤換內(nèi)衣褲。多吃富含番茄紅素的紅色蔬菜，每周吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜等，也能降低前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

心血管專家：飲食要清淡
　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，男性患冠心病的幾率是女人的3倍之多?；寄X中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)也高于女性。要降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)，飲食清淡最重要。
　　飲食要清淡必須做到：1.吃得淡，鹽吃多了血壓會(huì)增高；2.少吃動(dòng)物性脂肪，脂肪中的飽和脂肪酸會(huì)增高血脂，引起糖尿病；3.少吃膽固醇含量高的動(dòng)物內(nèi)臟；4.不喝酒，酒會(huì)使血液中甘油三酯增高；5.不抽煙，吸煙會(huì)增高患高血壓、冠心病機(jī)率。

心理專家：學(xué)會(huì)傾訴
　　堅(jiān)強(qiáng)剛毅是男性的代表形象，因此“男兒有淚不輕彈”。當(dāng)心里承受著很大壓力時(shí)，男性往往也只能默默藏在心底。美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，約七成男人患有“隱藏性抑郁癥”。由于缺乏紓壓管道，一些男性承受不住壓力時(shí)最后會(huì)選擇自殺，有研究發(fā)現(xiàn)，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。
　　心理專家建議，男性可以向女人學(xué)習(xí)，找個(gè)可以信賴的對(duì)象傾訴，或是嘮叨幾句、大哭一場(chǎng)，都是很好的排解方式。如果發(fā)現(xiàn)自己最近容易失眠、沒食欲、凡事都提不起勁等，就應(yīng)該警覺。暫時(shí)拋開工作的煩惱，多陪家人聊聊天或到戶外散散心，經(jīng)常保持一顆健康樂觀的心。

這一招男女都適用

中醫(yī)專家：常喝防病“小藥茶”
　　現(xiàn)代中年男性，工作和生活壓力都很大，加班、應(yīng)酬、熬夜、喝酒，如果不注意調(diào)養(yǎng)，很容易就出現(xiàn)高血糖、高血脂、高血壓和其他心腦血管疾病。中醫(yī)師建議，平時(shí)可以準(zhǔn)備一些能很好幫助調(diào)理身體的“小藥茶”。
　　據(jù)《本草綱目》記載，葛根性涼、氣平、味甘，具有清熱、降火、排毒的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，葛根中的異黃酮類化合物葛根素，對(duì)緩解高血壓、高血脂、高血糖等有一定的輔助作用。經(jīng)常喝酒的人可以喝白芍、柴胡茶，有疏肝的作用。還可以加上枳實(shí)、甘草煎水服用，調(diào)和氣血。

此外，有補(bǔ)益腎中精氣的山萸肉、人參、黃芪、山藥，可溫助腎陽(yáng)強(qiáng)筋骨的鹿茸、杜仲、川斷、桑寄生等，都可經(jīng)常泡水來飲用。

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