如何有效防止便秘

預(yù)防便秘最有效的方法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)與生活習(xí)慣，多補(bǔ)充水分，多䃼充新鮮蔬菜和水果，保持良好的作息習(xí)慣，戒久坐，多運(yùn)動(dòng)，長期便秘可以吃用葛郁金片泡水進(jìn)行調(diào)理，清腸火，潤腸肺，助蠕動(dòng)，預(yù)防和改善便秘的作用。另外盡量避免食用辛辣

最近由于壓力太大,心情經(jīng)常不好,吃飯時(shí)間也不固定,晚上睡覺也晚,結(jié)果導(dǎo)致便秘了,幾天都不上廁所,比較苦惱,注意了一些生活細(xì)節(jié)上的事,現(xiàn)在好了,怎樣可以防止便秘呢?

步驟/方法：

第一、大量喝水 想要治療身體便秘的情況，那么日?？梢员M量的多喝一些水，不要少于八杯水。另外，最好能夠在每天早上起床的時(shí)候服用一杯淡鹽開水，這樣能夠有效的清潔腸道，并且對于干燥的糞便還能夠起到軟化的作用。 第二、多服用高纖維食物 在

首先是多吃蔬菜水果，養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣，不要吃那些餅干,巧克力比較干性的東西,多吃那些西瓜,香蕉,橙子,紅薯之類含水分多的,有助于排便,吃飯的時(shí)候多喝湯,不要吃辣的,油炸性的東西.

，1要增加有效的膳食纖維，因?yàn)樯攀忱w維可以增加便便的體積，容易產(chǎn)生更強(qiáng)烈的便感，2每天留出足夠的時(shí)間，早上去蹲一會(huì)兒，而且蹲著比坐著要好很多，即使是座便，至少要把腳墊高，或者腳跟抬起來，這樣更容易排便，3適當(dāng)?shù)臄z入一些益生元和益生菌

每天早上空腹的時(shí)候,喝一杯蜂蜜水,熱的比較好,每天有時(shí)間就喝水,可以促進(jìn)排便,晚上或者早上跑步半小時(shí),揉揉肚子,既可以鍛煉又可以促進(jìn)消化.吃飯后半小時(shí)喝點(diǎn)酸奶,對上廁所有明顯的效果,便秘對身體有害,不能及時(shí)的排除廢物,也會(huì)影響心情.

1、多飲水，每天至少1200ml,不能用含糖飲料替代。 2、多吃蔬菜，特別是膳食纖維和維生素含量高的綠葉蔬菜。 3、適量水果，每天半斤，最好是西瓜、梨子、獼猴桃等涼性的水果。 4、用粗糧來代替部分糧食，如燕麥片、蕎麥面、玉米、小米、糙米

除了大量喝水外，還可以喝姜茶,將生姜削皮切成片放在鍋里用熱水煮,再濾掉渣滓,變涼了每天喝三次,最好是吃飯后半小時(shí)喝一杯,吃清淡的,心情要保持舒暢,不要有焦慮,緊張的情緒,每天早點(diǎn)休息,不要熬夜.

補(bǔ)充水分：正常一天飲水量要八杯水，夏天又是個(gè)容易脫水的季節(jié)，所以要經(jīng)常補(bǔ)充水分，預(yù)防脫水。因?yàn)橛泻芏嗳吮忝囟际且驗(yàn)槊撍鸬?。注意不要等到口渴才喝水?飲食清淡勿油膩：油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性，只要采用油炸或燒烤，

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便秘怎么從根本解決？

想要從根本解決便秘，必須從日常生活百習(xí)慣中進(jìn)行。

大部分人常常不去特殊理會(huì)，認(rèn)為便秘不是病度，不用治療，但實(shí)際上便秘的危害很大，嚴(yán)重的導(dǎo)致了腸道毒素堆積，機(jī)能下降等

可以通過日常生活進(jìn)行改善，多注意飲食回，喝水量保證充足，長期便秘者可以服用葛郁金片泡水，有效的通腸答排便，助蠕動(dòng)，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也是必不可少，最好選擇散步，跑步的等運(yùn)動(dòng)

便秘怎么解決呢？

在治zd療方面可以服用一些，例如蜂蜜，或者是蘆薈膠囊之類的保健品的話，可以改善一下便秘的癥狀，另外飲食方面也要注意，就是不要吃太辛辣或者香燥的食物，以為這些食物食用過多的話，可以加重便秘。如版果是比較輕的便秘的話，可以一次性吃大量的香蕉，例如6根以上，可以迅速的排便，另外如果是頑固性便秘的話，可以口服一些，例如像番瀉葉，或者是權(quán)蘆薈膠囊之類的制品，也可以迅速排便，如果是大便干結(jié)比較明顯的話，可以外用開塞露，大概30ml到60ml左右，這樣也可以迅速緩解便秘的癥狀。

日經(jīng)常生活中怎樣避免便秘

補(bǔ)充水分：正常一天飲水量要八杯水，夏天又是個(gè)容易脫水的季節(jié)，所以要經(jīng)常補(bǔ)充水分，預(yù)防脫水。百因?yàn)橛泻芏嗳吮忝囟际且驗(yàn)槊撍鸬摹Ｗ⒁獠灰鹊娇诳什藕人?/p>

飲食清淡勿油膩：油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性，只要采用油炸或燒烤，都將成為易上火的食物。人一旦上火，也會(huì)引起便秘，所以飲食要注意清淡。

晨起轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰度和按摩腹部：早晨起床，緩沖下狀態(tài)后，按摩下腹知部，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰啊都可以有效的促進(jìn)腸胃振動(dòng)，然后喝杯涼開水，加強(qiáng)通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開水，刺激下腹部，按摩時(shí)才有反應(yīng)。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。

適量運(yùn)動(dòng)：平時(shí)適量的做些體力運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)有：仰臥、屈腿、深蹲、起道立等。

適當(dāng)吃些粗糧纖維素能增加膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

足夠飲食量：內(nèi)有些人以為便秘，就更要減少飲食量，其實(shí)這樣做是錯(cuò)誤的。恰恰相反，要有足夠的飲食量才足以刺激腸道蠕動(dòng)。

隨時(shí)保持心情舒暢也是預(yù)防便秘的很好方法，因?yàn)榫褚钟艋蛘哌^于激動(dòng)會(huì)使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘哦。

確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間，最好是早晨，到時(shí)候不管有無便意，都要按時(shí)容蹲廁所，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的良好習(xí)慣的。

便秘如何輕松解決？

便秘首先要明確原因，若是因?yàn)槠髻|(zhì)性疾病，就一定要復(fù)解決此疾病，便秘才能得到緩解。制若是功能性的便秘，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)患者的情況，百辨證施治，進(jìn)行綜合的調(diào)度理。飲食要全面營養(yǎng)，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┥攀忱w維，如蔬菜水果等。另外知還要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)。保持良好的心態(tài)和道生活習(xí)慣。

怎樣避免便秘求幫助？

便秘說明人上火了（中醫(yī)百說法），說明體內(nèi)缺水，但是直接飲用水和瓜度果蔬菜的水被體內(nèi)吸收的程度不同，打個(gè)比方，如果人們喝水后很知快就要去廁所，但是水果未必會(huì)引起這種極快的反映（西瓜、道桔子有所不同），所以告訴你專吃蘋果、黃瓜、以及多吃蔬菜都可改變便秘的狀況。木耳成粉屬?zèng)_著喝（木耳顆粒），也解決便秘。

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