老人多運(yùn)動(dòng)有必要嗎？

負(fù)重訓(xùn)練強(qiáng)心臟

包括走路、跳舞等這些訓(xùn)練有益心臟健康，骨折風(fēng)險(xiǎn)也能減少。建議每周鍛煉至少2個(gè)小時(shí)。鍛煉強(qiáng)度最好是中度至強(qiáng)烈這個(gè)樣子。

力量訓(xùn)練好肌肉

啞鈴、器械等都是很好地力量訓(xùn)練。這些訓(xùn)練對(duì)提高肌肉和骨骼強(qiáng)度都是有一定的幫助的，還能很好地優(yōu)化姿態(tài)。建議每個(gè)星期做35天。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，關(guān)鍵就是要注意控制好強(qiáng)度。如果你能一次做12次以上，那么重量是真的太輕了;假如每次都做不到8次，則重量是真的太重了。

姿態(tài)訓(xùn)練護(hù)脊柱

姿態(tài)訓(xùn)練對(duì)保護(hù)脊柱是非常有必要的，脊柱壓力也能變得很小，同時(shí)也能降低摔跤和骨折，尤其是脊椎骨折方面的風(fēng)險(xiǎn)。姿態(tài)訓(xùn)練在每日生活當(dāng)中要顯現(xiàn)出來(lái)，坐、立、行都要保持非常好的姿勢(shì)。如果先用鏡子來(lái)進(jìn)行練習(xí)的話，就真的太好了。

搓臉保健美容顏

用雙手中指揉兩側(cè)鼻翼兩旁的迎香穴十余次，然后雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行搓到額尖會(huì)合。如此重復(fù)20次，可促進(jìn)面部血液循環(huán)，也能美容。

挺腹呼吸促吸收

平臥、雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。一呼一吸為一次，做10次。可增強(qiáng)腹肌彈力，預(yù)防腹壁肌肉松馳，確有減肥和增強(qiáng)胃腸消化的功能。

貓身運(yùn)動(dòng)防腰病

趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直和拋磚引玉雙眼，抬起臂部，像貓兒拱起背梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臂部，反復(fù)十余次，可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾玻

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