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怎么能讓老人睡得好？

來源：懂視網(wǎng) 責編：小OO 時間：2020-03-20 13:11:52

導讀老人在睡眠上大多都有著些許困擾，夜里睡的輕，睡不好，早上老早就醒了，什么方式可以提高老人睡眠質量呢？睡前洗腳晚飯不宜過飽導致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒。不宜看電視時間過長，尤其是不宜看情節(jié)緊張，使人激動的內(nèi)容，睡前也不宜思考問題，要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習慣。按時休息早睡早起按時休息，不干擾睡眠生物鐘。右側睡姿右側臥位最適宜，不要張口呼吸或掩面入睡。選擇木板床選擇輔置棉墊的木板床為好，枕頭高低和質地要適中，被褥松軟柔和、干燥、舒適。睡眠環(huán)境安靜室溫適宜，空氣流通，避免強光照射，不要睡在...

老人在睡眠上大多都有著些許困擾，夜里睡的輕，睡不好，早上老早就醒了，什么方式可以提高老人睡眠質量呢？

睡前洗腳

晚飯不宜過飽導致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒。不宜看電視時間過長，尤其是不宜看情節(jié)緊張，使人激動的內(nèi)容，睡前也不宜思考問題，要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習慣。

按時休息

早睡早起按時休息，不干擾睡眠生物鐘。

右側睡姿

右側臥位最適宜，不要張口呼吸或掩面入睡。

選擇木板床

選擇輔置棉墊的木板床為好，枕頭高低和質地要適中，被褥松軟柔和、干燥、舒適。

睡眠環(huán)境安靜

室溫適宜，空氣流通，避免強光照射，不要睡在風口。疲勞打盹或睡覺最好上床躺下。每天睡眠時間一般60-70歲者平均每天睡8小時，70-90歲者每天睡9小時，90歲以上高齡老人每天睡10-12小時。睡眠以醒后疲勞感消失，全身舒適，精力充沛，頭腦清醒為宜。另外午睡時間不宜過長，0.5-1個小時就好，以免影響夜間睡眠。

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