怎么擺脫失眠的困擾

失眠的原因 1、環(huán)境原因：常見的有睡眠 環(huán)境的突然改變。 2、個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。 3、軀體原因：廣義地說，任何軀 體的不適均可導(dǎo)致失眠。 4、精神因素：包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會性失眠

幾乎每個(gè)人都有過失眠的體驗(yàn)，比如過度興奮，工作壓力過大，情感上受到打擊等，都可能造成失眠。我就曾因?yàn)楦星閱栴}而失眠過，那種晚上睡不著，白天工作室極度疲憊的狀態(tài)讓人非常難受，一度曾靠吃安眠藥入睡。后來我多方查找資料，找到了一些很實(shí)用的治療失眠的小方法，逐漸擺脫了安眠藥，下面就給同樣受失眠困擾的朋友分享一下。

步驟/方法：

現(xiàn)在越來越多的年輕人都是晚上睡不著，白天睜不開眼，作息時(shí)間都是混亂的，失眠對人體的影響都是很大的，那么我們要怎么去擺脫失眠的困擾呢？ 熬夜也是分很多種的，按照失眠時(shí)間的長短可以分為三類：第一種：偶發(fā)性失眠，是指可能白天太興奮，或

大蒜大蔥治失眠。每天晚飯后或臨睡前吃兩瓣大蒜，可有助于睡眠。我因?yàn)槠綍r(shí)不喜歡大蒜辛辣的味道，所以將大蒜切成碎末后用水服，效果也是一樣的。還可以將大蔥白切碎放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，連續(xù)幾天可改善失眠癥狀。

1、 音樂是會說話的，建議你找一些古典音樂，貝多芬的，的，那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲，這些曲目聽起來非常的舒服，別找亢奮的音樂，那會讓你煩躁不安。睡前播半個(gè)小時(shí)，你可以用電腦外放，也可以插著耳機(jī)，然后調(diào)定時(shí)關(guān)機(jī)?？赡軇傞_始

睡前自我按摩。入睡之前，先自我按摩位于腳心的涌泉穴，將一只腳的腳心放在另—只腳的大腳趾上，來回摩擦，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。反復(fù)多次后可安然入睡。

一：找份白天工作把精力集中在體力工作上，沒有工作，也要適當(dāng)鍛煉，只有白天體力疲勞，到晚上睡覺時(shí)間，就不會有興奮狀態(tài)不入眠，二，適當(dāng)增加一些營養(yǎng)，保持有規(guī)律飲食習(xí)慣，多吃一些新鮮蔬菜水果。三：沒事情，白天不要一直呆在房間，躺在床

睡前喝杯糖水，可以生成大量血清素，抑制大腦皮層，有助于睡眠。另外牛奶有鎮(zhèn)靜神經(jīng)、安神的作用，睡前可以喝一杯。

建議尋求專業(yè)的心理咨詢的幫助。較嚴(yán)重的抑郁自己是無法調(diào)節(jié)的。在生理上會影響食欲、睡眠等等，這屬于軀體化。

水果芬芳的氣味有助于睡眠，可取一些鮮桔、梨、香蕉皮，裝入不封口的小袋里，放枕邊。也可以放一個(gè)蘋果或其他你喜歡的有芬芳?xì)庀⒌乃?/p>

失眠癥是中樞神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)的一種反應(yīng)。失眠表現(xiàn)為多種多樣的情況，如難以入睡、早醒、睡眠中易醒、醒后難以再度入睡、睡眠質(zhì)量下降（表現(xiàn)為多夢）、睡眠時(shí)間明顯減少等。每周至少發(fā)生3次以上，并持續(xù)1個(gè)月或更多的時(shí)間，又并非腦器質(zhì)性病變、軀

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足療如何擺脫失眠的痛苦？

失眠癥是中樞神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)的一種反應(yīng)。失眠表現(xiàn)為多種多樣的情況，如難以入睡、早醒、睡眠中易醒、醒后難以再度入睡、睡眠質(zhì)量下降（表現(xiàn)為多夢）、睡眠時(shí)間明顯減少等。每周至少發(fā)生3次以上，并持續(xù)1個(gè)月或更多的時(shí)間，又并非腦器質(zhì)性病變、軀體疾病或精神疾病癥狀的一部分，即可診斷為失眠癥。足部按摩治療失眠的效果極佳，不妨一試。

1.按摩的反射區(qū)

反射區(qū)：基本反射區(qū)（腎、輸尿管、膀胱、腹腔神經(jīng)叢等），額竇e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333366303164、大腦、小腦與腦干、腎上腺、甲狀腺、生殖腺、子宮（男性為前列腺）、心、肝、膽、脾、胃腸道（胃、胰、十二指腸、小腸、盲腸、升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、直腸、*）、失眠穴、脊椎（頸椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨）等反射區(qū)。

2.按摩的步驟與方法

（1）用食指關(guān)節(jié)刮壓基本反射區(qū)3～5分鐘。重點(diǎn)刮壓腎、腹腔神經(jīng)叢等反射區(qū)。

（2）用拇指腹按揉額竇、大腦反射區(qū)各2～3分鐘。

（3）用食指關(guān)節(jié)點(diǎn)按或按揉腦垂體、小腦、腦干、甲狀腺等反射區(qū)各30～50次。

（4）用拇指腹推壓胃腸道、子宮（男性為前列腺）、生殖腺、脊椎反射區(qū)各30～50次。

（5）用食指關(guān)節(jié)點(diǎn)按心、脾、肝、膽反射區(qū)各30～50次。

（6）重復(fù)刮壓基本反射區(qū)各1～2分鐘。

溫馨小貼士

失眠者在入睡前不宜喝茶、飲咖啡，也不宜搓麻將、下象棋，以避免大腦皮層過度緊張興奮，影響入睡速度。

如何改善睡眠質(zhì)量擺脫失眠？

失眠肯定會對個(gè)人有一定傷害的，尤其是長期失眠，身邊有個(gè)同事說，高中有段時(shí)間壓力大睡不著，持續(xù)兩三個(gè)月后真的是想跳樓的！一般失眠的人都會有或多或少這樣痛苦的感受，言歸正傳，到底不同程度的失眠有什么危害？

不同程度的失眠

1、輕度失眠：偶發(fā)發(fā)生，對生活質(zhì)量影響還不大，只是影響精神狀態(tài)，自身感覺到疲憊。在經(jīng)歷到壓力、刺激、興奮、焦慮、生病或者睡眠規(guī)律改變時(shí)都會有短暫性失眠障礙。這類失眠患者加強(qiáng)自我鍛煉和心態(tài)調(diào)整，一般會自我改善。

2、中度失眠：失眠持續(xù)時(shí)間超過3天，伴隨一定易怒、焦慮、疲乏等，妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，并加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。中度失眠由于不太容易通過自我調(diào)節(jié)康復(fù)，所以要抓緊時(shí)間治療。

3、嚴(yán)重失眠：嚴(yán)重失眠給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病，會造成焦慮癥、抑郁癥并發(fā)，必須采取專業(yè)治療?；颊卟∏榭删S持?jǐn)?shù)年之久，有些人面對壓力時(shí)就會失眠，就像形成一個(gè)習(xí)慣一樣。

總的來說，失眠的傷害大體有：

1、精神狀態(tài)不好。

2、皮膚不好、氣色不好，通常長期失眠的女性患者要比正常人衰老5-10歲。

3、工作效率低，沒辦法集中精神。

4、變胖，長期睡眠時(shí)間短，缺少深度睡眠都會影響女性體內(nèi)皮質(zhì)醇(一種壓力激素)和生長荷爾蒙的分泌，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加和腰腹部肥胖。

5、嚴(yán)重可導(dǎo)致抑郁，大腦長期過度緊張、經(jīng)常抑郁，在這些因素的長期作用下，人是很容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、抑郁癥狀的。

6、身體免疫力差，長期失眠會造成氣血兩虛，免疫力下降。

7、增加高血壓、糖尿病、中風(fēng)等的危險(xiǎn)。

如何改善睡眠質(zhì)量

1、適量運(yùn)動(dòng)

如果運(yùn)動(dòng)量太少的話，會導(dǎo)致脾虛，氣血不足，最終導(dǎo)致失眠。所以平時(shí)一定要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)！

為了保障良好的睡眠質(zhì)量，每天應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步行走等運(yùn)動(dòng)方式。鍛煉要注意恰當(dāng)，時(shí)間大概是40分鐘，稍微出汗就行啦，可以測測自己的心率，最好不超過每分鐘110~120次，不要過度疲勞~

2、合理膳食

如果暴飲暴食，會傷胃，胃不和，睡e79fa5e98193e4b893e5b19e31333365636132覺就不會安穩(wěn)。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更應(yīng)該吃一些清淡容易消化的食物~記住，睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶什么會讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后，主觀上并沒有睡眠不良的感覺，但有研究表明，這樣的人深度睡眠會受到很大的影響。長期會造成入睡困難，睡眠質(zhì)量差。

3、補(bǔ)充維生素：

入睡困難應(yīng)補(bǔ)鎂，如深綠色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海參等；

夜間易醒要補(bǔ)鉀，如：奶制品、瘦肉、全谷類、空心菜、紫菜等；

白天犯困補(bǔ)VD。適當(dāng)曬太陽，食用三文魚等深海魚、奶制品等；

長期失眠可補(bǔ)充芝寧多糖。正常情況下入睡難、失眠多夢等睡眠障礙多是植物神經(jīng)性紊亂，適量補(bǔ)充對中樞神經(jīng)有鎮(zhèn)定作用，調(diào)節(jié)松果腺改善睡眠。

4、規(guī)律睡眠很重要

固定時(shí)間睡覺，固定時(shí)間起床很重要！如果你每天都熬到十二點(diǎn)，甚至凌晨才睡，真的什么靈丹妙藥也沒用的！要想不失眠的話，先把自己的作息調(diào)整過來，如果真的出現(xiàn)了一定的睡眠障礙的話，不要隨意服用安眠之類的藥物。去醫(yī)院看醫(yī)生，遵醫(yī)囑。

5、調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒

說真的，有許多人容易失眠，也是因?yàn)槠綍r(shí)事事存在心里，容易感傷或者容易生氣。真的需要自己好好調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒~避免過度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒的發(fā)生，保持心情舒暢，以放松的心態(tài)對待生活。

睡前可以聽一些舒緩的音樂，設(shè)置時(shí)間自動(dòng)關(guān)停，幫助你慢慢入睡。

1告訴你一個(gè)擺脫失眠有效的方法

長期失百眠的話氣色不好，神經(jīng)衰弱，有的人還會有脫發(fā)癥狀

改善失眠試試下面的方法：

1.堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)；

2.調(diào)整思維方法，多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要；

3是睡前度洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽輕松愉快的音樂；

4.是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣，睡前泡上一杯 九 葉 藍(lán). ，第二天元?dú)鉂M滿

怎么擺脫失眠

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怎樣撲滅肝火，擺脫失眠？

平常說話的時(shí)候，一說起某人愛生氣、愛發(fā)火時(shí)，都說他是“脾氣”不好。好像這人愛不愛生氣、愛不愛發(fā)火都是由“脾氣”決定的。其實(shí)人的脾氣怎么樣，是由“肝氣”決定的。心情糟糕想大動(dòng)肝火發(fā)泄一下，相信很多人都有這樣的體會。但是發(fā)脾氣可要注意了，肝火重是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要原因。調(diào)理肝火，擺脫失眠，要求我們做自己的肝火“消防員”!

晚上睡不著，是一件很痛苦的事。俗話說：“前三十年睡不醒，后三十年睡不著?！笔呤且患浅?fù)雜的事，有許多原因會造成失眠，不同的原因會有不同的失眠狀況，也必須用不同的對治方法。當(dāng)身體處于心火盛、肝火盛時(shí)，也會出現(xiàn)肺熱的現(xiàn)象，這時(shí)就需要先泄除心火和肝火。

張先生就是一個(gè)常常受失眠困擾的人，年過四十的他事業(yè)有成，已經(jīng)是一家小公司的老板，但是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，脾氣也不小，常常在公司里發(fā)脾氣，在家也常常情緒不好。到了晚上更是無法入睡。白天操勞過度，晚上睡覺多夢，心情煩悶，睡眠易中斷。

是什么導(dǎo)致張先生常?！盎稹泵叭捎质叨鄩裟?？是肝火。中醫(yī)認(rèn)為，肝火由于肝失疏泄，氣郁化火或肝熱素盛所致e799bee5baa6e79fa5e9819331333431346363，與情志激動(dòng)過度也有一定關(guān)系。當(dāng)身體處于心火盛、肝火盛時(shí)，這時(shí)就需要先泄除心火和肝火。肝火的產(chǎn)生，主要是發(fā)怒或工作緊張，必須去除這些因素失眠狀況才能得到長期的改善。

《莊子·達(dá)生》曰：“天地者，萬物之父母也。”中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講究天人合一，按照春生、夏長、秋收、冬藏。那么人也應(yīng)春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。并且五臟與四季對應(yīng)，我們都使得人到春夏的時(shí)候常會情緒煩躁，易激動(dòng)。因?yàn)榇禾鞂倌?，容易?dǎo)致肝氣旺。這里的 “肝氣太旺”， 就是現(xiàn)代語言所講的“應(yīng)激”反應(yīng)狀態(tài)。肝氣旺，人就容易緊張，容易急躁。此外，我們都知道夏天人最容易煩躁，中醫(yī)陰陽五行學(xué)中說，肝屬木，夏季屬火，干柴遇到烈火自然容易燃燒。所以到了夏天就會肝火旺，再加上氣溫高，人就更加容易失眠多夢。那么，如何在春夏兩季調(diào)節(jié)肝火呢？

調(diào)節(jié)肝火首先要我們意識到春夏是個(gè)容易“發(fā)火”的季節(jié)，所以要善于自我克制，不要隨便發(fā)怒。然后根據(jù)經(jīng)濟(jì)條件改善居住環(huán)境，增加通風(fēng)降溫設(shè)備，減少陽光輻射熱，當(dāng)室內(nèi)溫度降低了，居室陰涼，心情自然也會平靜。如果有時(shí)間可以欣賞旋律優(yōu)美的輕音樂，以改善和調(diào)節(jié)人的大腦皮層與邊緣系統(tǒng)，下丘腦對情緒的調(diào)節(jié)作用，有助于降“火”。 情緒轉(zhuǎn)移，冷處理。在人際交往中，發(fā)現(xiàn)對方心情煩躁，就應(yīng)轉(zhuǎn)移話題；若發(fā)現(xiàn)對方突然改變話題，就應(yīng)反省自己是否“火藥味”太濃，注意這些問題，當(dāng)有助于愉快度夏。心情調(diào)適好了，睡眠質(zhì)量自然有了改善。如果再運(yùn)用一些中醫(yī)按摩穴道的方法，你一定會有一個(gè)香甜的睡眠。

人體腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。睡覺前按揉腹部，不僅可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量，改善大小腸蠕動(dòng)功能，從而加強(qiáng)對食物的消化、吸收和排泄。而且有助于入睡，防止失眠。特別是對于動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療的良好作用。

腹部按揉一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行。排空小便，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針方向繞臍揉腹50次，再逆時(shí)針方向按揉50次。

另外一些中藥茶飲可以充當(dāng)“肝火”的消防員，適合“肝火大”的人平時(shí)飲用。

小麥苗茶

材料：小麥苗一把，滑石粉2─3錢。作法：水煎、去渣、代茶飲。

主治：身熱口渴，胸腹悶脹，汗多，小便不順暢。

柴甘茅根茶

材料：柴胡3─10錢，甘草2錢，白茅根10錢?！　∽鞣ǎ核搴笕≈?，加紅糖溶解、保溫，代茶頻服?！≈髦危嚎诳省⑸眢w煩熱，感冒未愈，小便黃。　清暑茶材料：茵陳、香薷3錢、車錢草、半邊蓮各三錢。　做法：水煎后取汁，加紅糖溶解、保溫代茶頻服。主治：口干舌燥、頭昏熱、小便短黃、身體煩悶。

茵陳干姜茶

材料：茵陳3─5錢、干姜1錢。作法：水煎后去渣，加入紅糖溶解，保溫代茶飲。主治：身不太熱，口不甚渴，喜飲溫水，皮膚暗黃、手足不溫。肝火旺盛怎么辦?民間常用五爪金英、半支蓮、白花蛇舌草、黃花蜜菜等中草藥清熱退火，這是適合體質(zhì)壯碩、口干舌燥、大便不軟散的人，而體虛、易怕冷、大便稀溏的人較不適合。

當(dāng)然，如果想從根本擺脫失眠。最好方法就是要聽從身體的引導(dǎo)。自然地睡，想睡就睡，不想睡就不要睡，當(dāng)你這樣做，無論多么嚴(yán)重的失眠，大約兩周后，應(yīng)該就能恢復(fù)正常。正確使用你的身體，不要讓自己的意志來改變它的作息時(shí)間，否則它一定會對你大動(dòng)“肝火”。

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