爬山有什么需要注意的事項(xiàng)嗎？切記安全第一

爬山可以享受大山的美景和涼爽，又可以鍛煉一下身體。那么爬山有什么需要注意的事項(xiàng)嗎？

1、下山要時(shí)快時(shí)慢

下山遇到好一的的路面，快一點(diǎn)，遇到危險(xiǎn)的陡坡，要“Z”字型的下撤，左右不同的轉(zhuǎn)換下山的姿勢(shì)，下臺(tái)階路可以變化更多的姿勢(shì)，跑下去不是明智的選擇，一旦摔了就得不償失。

下山的時(shí)候?yàn)榱藴p少對(duì)膝蓋的沖擊力，可以嘗試多種步法，腳尖朝外，走20步，腳尖向內(nèi)走20步，左搖右擺行3分鐘。

2、登山中不要喝水吃東西，爬山時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重，供血不足，如果此時(shí)吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會(huì)因缺血而心慌頭暈。

3、登山最好結(jié)群組隊(duì)出行，登山隊(duì)伍的成員不得少于4人，登山有樂趣，同時(shí)相互照應(yīng)。遇到緊急情況有人幫助。最好隊(duì)伍中有登山經(jīng)驗(yàn)為最佳。

4、第一次登山不要選擇太高的山，道路不好。盡量選擇一些比較容易的山，循序漸進(jìn)。任何一種運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持最重要，只要堅(jiān)持、喜歡登山運(yùn)動(dòng)，就能收獲你想要的健康身體。

5、平時(shí)多訓(xùn)練體能、技能、多閱讀專業(yè)書籍、資料，隨時(shí)吸收新知。定期健康檢查，在戶外登山運(yùn)動(dòng)切記安全第一。

6、當(dāng)遇到斜坡上坡時(shí)，重要的事情是腳要外八字走，即腳尖向外走。如果您整只腳直接踩在斜坡上，因?yàn)槟_趾高于腳跟，腳踝會(huì)急劇彎曲，因此無(wú)法保持平穩(wěn)。

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