減肥后如何避免出現(xiàn)體重反彈 養(yǎng)成飲食健身習(xí)慣

快要到夏季了，人們都陸續(xù)開始自己的減肥計劃，希望能夠在夏天展示自己苗條的身材。但是在減肥中，有一個最為讓人頭疼的問題就是體重反彈。許多人雖然可以順利瘦下來，卻在不久之后又出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，肥肉又回來了。我們在減肥后，可以通過以下幾點(diǎn)來保持體重，避免反彈。

1、每周堅(jiān)持健身3-4次，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣

有些人雖然在減肥期間，可以做到經(jīng)常性的鍛煉，但是減肥成功后，便停止自己的健身計劃，又回歸懶宅的生活模式。其實(shí)，我們的身體習(xí)慣了之前運(yùn)動模式。減少鍛煉后，我們進(jìn)食也回歸往常的習(xí)慣，就容易導(dǎo)致身體脂肪再次積累。當(dāng)然，我們在減肥后，運(yùn)動強(qiáng)度不一定要保持那么高，可以適當(dāng)減輕鍛煉量和次數(shù)，但要保證每周堅(jiān)持健身3-4次。

2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少吃零食

減肥期間，人們會有意的控制飲食，不吃重油、重鹽的食物。然而在減肥后，人們就會產(chǎn)生一種如釋重負(fù)的心態(tài)，開始胡吃海喝，不再管理自己的飲食。一旦吃得多，體重自然就容易回增。因此，我們要在飲食上注意少油、少鹽，盡量不要吃零食等垃圾食物。

3、定期測量體脂率

其實(shí)，我們可以定期就對自己的體脂率進(jìn)行測量，來查看自己的身材情況，進(jìn)而調(diào)整自己的飲食和健身計劃，及時控制我們的體脂率，避免出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。

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