快要到夏季了,人們都陸續(xù)開始自己的減肥計劃,希望能夠在夏天展示自己苗條的身材。但是在減肥中,有一個最為讓人頭疼的問題就是體重反彈。許多人雖然可以順利瘦下來,卻在不久之后又出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象,肥肉又回來了。我們在減肥后,可以通過以下幾點(diǎn)來保持體重,避免反彈。
1、每周堅(jiān)持健身3-4次,養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣
有些人雖然在減肥期間,可以做到經(jīng)常性的鍛煉,但是減肥成功后,便停止自己的健身計劃,又回歸懶宅的生活模式。其實(shí),我們的身體習(xí)慣了之前運(yùn)動模式。減少鍛煉后,我們進(jìn)食也回歸往常的習(xí)慣,就容易導(dǎo)致身體脂肪再次積累。當(dāng)然,我們在減肥后,運(yùn)動強(qiáng)度不一定要保持那么高,可以適當(dāng)減輕鍛煉量和次數(shù),但要保證每周堅(jiān)持健身3-4次。
2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,少吃零食
減肥期間,人們會有意的控制飲食,不吃重油、重鹽的食物。然而在減肥后,人們就會產(chǎn)生一種如釋重負(fù)的心態(tài),開始胡吃海喝,不再管理自己的飲食。一旦吃得多,體重自然就容易回增。因此,我們要在飲食上注意少油、少鹽,盡量不要吃零食等垃圾食物。
3、定期測量體脂率
其實(shí),我們可以定期就對自己的體脂率進(jìn)行測量,來查看自己的身材情況,進(jìn)而調(diào)整自己的飲食和健身計劃,及時控制我們的體脂率,避免出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。
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