快速減肥食譜（黃瓜+雞蛋，7天刮掉20斤）

一到夏天，胖MM們就想方設(shè)法的減肥，想要穿漂亮的裙子，可是減肥的方法千萬種，這里給大家介紹一種減肥方法，<黃瓜+雞蛋> 這是流傳很久的減肥法之一，下面給大家仔細(xì)講講。

操作方法

最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，有飽腹感就不吃了，不要吃太撐。
第一周具體的<黃瓜+雞蛋>吃法：
早晨：煮雞蛋一個(gè)（如果不喜歡吃煮雞蛋也可用茶葉蛋代替），黃瓜一根。
中午：煮雞蛋一個(gè)（同樣可以吃茶雞蛋代替），黃瓜一根或者拌黃瓜一份。
晚上：黃瓜兩根（根據(jù)自己食量定）或者黃瓜涼菜拌黃瓜一份。

從第二周開始可以吃其他的食物，水煮或者清蒸的肉類蔬菜都可以，但是切記不要用油。那后面給大家講一下從第二周開始的具體吃法。
星期一
早餐：牛油果半顆 ，煮蛋一顆，普通全麥面包一片
午餐：生菜兩片，水煮雞胸肉50g，小番茄2顆
晚餐：普通全麥面包一片，水煮雞蛋一顆，草莓一顆，橙子一顆，藍(lán)莓16顆。

星期二
早餐：普通酸奶一杯，普通麥片20g，藍(lán)莓18顆。
午餐：蔬菜沙拉60g，水煮雞胸肉50g，小香腸7個(gè)，小香蕉一個(gè)，草莓2顆，水煮蛋一顆。
晚餐：生菜兩片，水煮雞胸50g，水煮白菜2片，橙子一顆。

星期三
早餐：普通酸奶一杯，普通麥片30g，樹莓2顆。
午餐：蔬菜沙拉80g，樹莓2顆，蘑菇4顆，小番茄4顆，水煮雞胸肉50g。
晚餐：普通可頌100g，水煮雞胸肉50g，荷包蛋一個(gè)，樹莓2顆，蘑菇4顆，生菜2片。

星期四
早餐：水煮雞蛋一個(gè)，藍(lán)莓16顆，咖啡一杯。
午餐：水煮雞胸50g，曲纖，西紅柿一個(gè)，葡萄水果。
晚餐：黃瓜一個(gè)，茶葉蛋一個(gè)，蜂蜜花茶一杯，不加糖。

星期五
早餐：水煮雞蛋一只，烤面包一片，草莓2顆，酸奶一杯。
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡一杯，水煮雞胸50g，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜。

星期六
早餐：煮雞蛋一只，藍(lán)莓16顆，西紅柿。
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿。
晚餐：水煮雞胸50g，青菜沙拉，烤面包。

星期天
早餐：水煮煮雞蛋一顆，烤面包一片，酸奶一杯。
午餐：煮雞蛋一個(gè)，烤面包兩片，咖啡一杯。
晚餐：青菜沙拉，水煮雞胸100g。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

俗話說管住嘴邁開腿，健康的食譜配合適量的運(yùn)動(dòng)能加速瘦身速度。

身體放松躺在地面上，雙腳并攏雙手貼在身體兩邊的地面上，吸氣，收緊你的腹部肌肉，雙腳向上抬起彎曲膝蓋，雙手也伸直向上抬起，頭部隨著手腳向上抬起，保持自然呼吸，感受身體肌肉的收縮和緊繃，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右，然后放松你的肌肉，頭部和四肢慢慢放下來。

雙腳并攏伸直，雙手放平，收緊腹部肌肉，吸氣雙手抬起向上，將你的上半身牽引上來，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

身體保持抬起30度角不變，雙腳也伸直向上抬起，和地面保持45度角距離，然后伸直你的右腳，彎曲你的左腳，雙手扶住左腳膝蓋，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

吸氣，伸直你的雙腿，雙手也往頭頂方向，向前伸直，肩頸部位保持抬起不變，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

然后腹部肌肉用力，彎曲你的雙腿，雙手收回，大腿和上半身盡量貼近，將你的身體蜷成起來，雙手扶住雙腳小腿，低下你的頭部，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

將你的雙腿伸直，左腳彎曲踩在地面上，右腳向上伸直，雙手臂向前伸出，和右腳保持平行。動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才動(dòng)作。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com