如何判斷睡眠質(zhì)量的好壞 如何改善睡眠質(zhì)量的方法

1、看看起床時自己的臉色是否正常。臉色差就是睡眠不好。

2、嘴里是否有異味。有異味就是睡眠不好。

3、頭是否有不舒服的地方（比如偏頭疼）。有不舒服就是睡眠不好。

4、大小便是否正常。睡夢中大小便就是就是睡眠不好。

5、回憶一下是否有噩夢。有噩夢就是睡眠不好。

6、保持臥室溫度清爽宜人。大多數(shù)睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調(diào)，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。

7、保持黑暗無光。多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質(zhì)量。動物實驗發(fā)現(xiàn)，即使是微光也對睡眠產(chǎn)生負面影響。

8、因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發(fā)光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

9、屏蔽噪音。如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易。

10、消除電視影響。研究顯示，電視會“偷走”人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續(xù)興奮狀態(tài)，電視光線會阻礙人體調(diào)節(jié)生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。

11、把電子產(chǎn)品請出臥室。不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，筆記本電腦、平板、手機及其他電子產(chǎn)品也會影響睡眠。一項研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚于白光。

12、另一項研究發(fā)現(xiàn)，電腦屏幕發(fā)出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網(wǎng)，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交網(wǎng)站會帶來負面情緒。因此，睡前一小時應禁用電子產(chǎn)品，平和心情。

13、選擇合適的床品。應選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或霉菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，并經(jīng)常清洗。

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