最新文章專題視頻專題關鍵字專題1關鍵字專題50關鍵字專題500關鍵字專題1500TAG最新視頻文章視頻文章20視頻文章30視頻文章40視頻文章50視頻文章60 視頻文章70視頻文章80視頻文章90視頻文章100視頻文章120視頻文章140 視頻2關鍵字專題關鍵字專題tag2tag3文章專題文章專題2文章索引1文章索引2文章索引3文章索引4文章索引5123456789101112131415文章專題3
男生怎么快速練腹肌 男生快速練腹肌的方法 家常燉鲅魚簡單做法 家常燉鲅魚簡單做法 家常燉鲅魚如何做 瀨尿蝦的做法 瀨尿蝦的做法 有什么制作的技巧 家常糖醋魚的做法步驟 家常糖醋魚的做法步驟 糖醋魚的做法介紹 烏骨雞湯的做法 烏骨雞湯的做法 烏骨雞湯怎么做好喝 菠菜豆腐湯的做法 菠菜豆腐湯的做法 如何做菠菜豆腐湯 尖椒土豆絲的做法 尖椒土豆絲的家常做法介紹 尖椒土豆絲的家常做法介紹 藏紅花的功效與作用及食用方法 藏紅花的功效與作用及食用方法 藏紅花怎么吃 麻辣兔肉最正宗的做法 麻辣兔肉最正宗的做法簡述 麻辣兔肉最正宗的做法簡述 家常宮保雞丁的做法 家常宮保雞丁的做法 宮保雞丁怎么做好吃 國內景點排行榜 蝦仁蒸蛋做法 蝦仁蒸蛋的做法介紹 蝦仁蒸蛋做法 電腦鍵盤打不出來字怎么解決 電腦鍵盤打不出字怎么回事 電腦鍵盤打不出來字怎么解決 華為熱點在哪開 華為手機如何打開熱點 華為熱點在哪開 好聽浪漫的甜點名字有什么 好聽浪漫的甜點名字 好聽浪漫的甜點名字有什么 發(fā)財樹葉子黃了可以這樣補救 發(fā)財樹葉子黃了怎么辦 發(fā)財樹葉子黃了可以這樣補救 海鮮菇湯的做法大全 海鮮菇做湯的三種做法 海鮮菇湯的做法大全 鵝肉的功效與禁忌 鵝肉的好處 鵝肉的功效與禁忌 糖醋魚塊的做法 糖醋魚塊的家常做法 糖醋魚塊的做法 燙面油餅的做法 如何做油餅 燙面油餅的做法 電餅鐺白吉餅的做法 有什么需要的輔料 電餅鐺白吉餅的做法
當前位置： 首頁 - 體育 - 知識百科 - 正文

男生怎么快速練腹肌

來源：懂視網(wǎng) 責編：小OO 時間：2022-04-02 05:14:59
文檔

男生怎么快速練腹肌

1、雙腳不要移動，雙手交替摸兩邊腳踝，20次，共4組，組間休息10秒。雙手后撐，手不要移動，用膝蓋盡量往胸腔頂 ，達到卷腹的效果，每組20次，共4組，組間休息10秒。2、雙手平地，兩腳并攏，保持身體平衡，做的時候保持腹部緊繃，曲腿卷腹20次，做4組，組間休息10秒。3、長凳仰臥起坐4、舉腿卷腹5、空中蹬車
推薦度：
導讀1、雙腳不要移動，雙手交替摸兩邊腳踝，20次，共4組，組間休息10秒。雙手后撐，手不要移動，用膝蓋盡量往胸腔頂 ，達到卷腹的效果，每組20次，共4組，組間休息10秒。2、雙手平地，兩腳并攏，保持身體平衡，做的時候保持腹部緊繃，曲腿卷腹20次，做4組，組間休息10秒。3、長凳仰臥起坐4、舉腿卷腹5、空中蹬車

1、雙腳不要移動，雙手交替摸兩邊腳踝，20次，共4組，組間休息10秒。

雙手后撐，手不要移動，用膝蓋盡量往胸腔頂 ，達到卷腹的效果，每組20次，共4組，組間休息10秒。

2、雙手平地，兩腳并攏，保持身體平衡，做的時候保持腹部緊繃，曲腿卷腹20次，做4組，組間休息10秒。

3、長凳仰臥起坐

雙腳固定在儀器上，主要以腹部和腰部力量發(fā)力，在做的過程中腹部始終緊繃，每組25次，組間休息15秒，共四組，組間休息15秒。

4、舉腿卷腹

仰臥在地板（或練功毯）上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，雙腿抬起，與身體成90度，膝關節(jié)微屈，吸氣收縮腹部，上身抬起，保持兩秒，然后慢慢放下。每組20次，共4組，組間休息15秒。

5、空中蹬車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，進行蹬直行車的動作。吸氣，抬起上身，用右手肘關節(jié)觸碰左膝，保持兩秒，然后還原，在用左手肘關節(jié)觸碰右膝，保持兩秒，還原。兩個動作算一次，每組15次，共四組，組間休息15秒。

聲明：本網(wǎng)頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com

文檔

男生怎么快速練腹肌

1、雙腳不要移動，雙手交替摸兩邊腳踝，20次，共4組，組間休息10秒。雙手后撐，手不要移動，用膝蓋盡量往胸腔頂 ，達到卷腹的效果，每組20次，共4組，組間休息10秒。2、雙手平地，兩腳并攏，保持身體平衡，做的時候保持腹部緊繃，曲腿卷腹20次，做4組，組間休息10秒。3、長凳仰臥起坐4、舉腿卷腹5、空中蹬車
推薦度：
  • 熱門焦點

最新推薦

猜你喜歡

熱門推薦

專題
Top