肚子上有贅肉怎么練馬甲線

我們通常聽到最多的是減肥。很多女生天天喊減肥，你想瘦嗎？最重要的是在減肥的同時擁有一個健康的身體?，F(xiàn)在很多女孩子都想練馬甲線，但是肚子上有贅肉，如果肚子上有贅肉可以練嗎？

肚子上有贅肉怎么練馬甲線？

可以練馬甲線和腹肌。但一定要注意，先進行有氧運動，減少腹部多余脂肪，然后訓練背心線條和腹部肌肉。

腹部肉多是肌肉少脂肪多的綜合作用造成的，所以如果想收緊腹部，就需要減少脂肪，增加肌肉質(zhì)量。簡言之，就是減脂增肌。單純做腹部塑形練習不會產(chǎn)生太大效果。它需要無氧力量和有氧脂肪損失，以看到背心線和腹部肌肉。

如何快速訓練腹部有贅肉的馬甲線

在日常體育鍛煉的前提下，當體脂率開始出現(xiàn)在腹肌的13%-15%時，當體脂率達到10%-12%時，腹肌變得明顯。

如果想練習馬甲線，請注意身體脂肪率適合練馬甲線前提。如果身體脂肪不是那么低，就要做有氧運動或高強度間歇訓練（hiit）配合合理的飲食來減肥，富含脂肪的。

當你的連續(xù)有氧慢跑時間超過40分鐘，但不超過1小時15分鐘，將達到最佳的減肥減肥效果。另外，短期hiit也是一種有助于減肥減肥的運動，這種運動可以在訓練后的24小時內(nèi)整體改善人體的新陳代謝，讓我們的減肥速度更快，即使胃里有更多的肉，也可以在短時間內(nèi)完成。

減掉多余的腹部脂肪，然后訓練馬甲線和腹肌

進行全身有氧運動后，進行相應的局部鍛煉。例如，如果你想減肥，你可以做仰臥起坐、腹部緊縮等運動。許多人不知道如何在練習仰臥起坐時正確地運用力量。你可以先練習高級版的仰臥起坐。

步驟：

1、平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲成90度，雙手可以交叉放在胸前，也可以雙手放在太陽穴的兩側(cè)做拳頭動作。

2、但不能擠壓太陽穴，更不能雙手抱頭。如果在動作過程中雙手將頭部向上拉，會導致頸部長時間疼痛。

3、慢慢地向上彎曲你的肩膀和軀干，使它們靠近你的膝蓋。

做平板支撐也可以練馬甲線，平板支撐動作很簡單，只有一個姿勢，只要用腳趾和前臂支撐住身體，保持身體在一條直線上就行，每天只要堅持做，是可以練出馬甲線的。

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