1、瘦肚小運(yùn)動:躺在床上,臀部以下要留在床外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方;雙手伸直與身體的兩側(cè),手掌朝下,放在臀部之下;腹部用力,慢數(shù)到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。
2、腹式呼吸法:躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒;用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手?jǐn)R在腰背下,感覺背后微微壓下。最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按,固定腸部位置,集中運(yùn)動,整套10秒運(yùn)動重復(fù)5次。
3、制定減肚餐:減掉肚子里的肥肉,吃是很重要的一部分,選擇的食譜不當(dāng),就難以實現(xiàn)瘦肚子的效果,甚至是更加嚴(yán)重,搭配營養(yǎng)的套餐,吃肚子愛吃的食物,給肚子滋潤,可以利氣通便、腸道舒暢,肚子就容易減下來。
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