怎么減小腹壓

1、瘦肚小運(yùn)動(dòng)：躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方；雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部之下；腹部用力，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢(shì)回到原位。

2、腹式呼吸法：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒；用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺背后微微壓下。最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。

3、制定減肚餐：減掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，選擇的食譜不當(dāng)，就難以實(shí)現(xiàn)瘦肚子的效果，甚至是更加嚴(yán)重，搭配營養(yǎng)的套餐，吃肚子愛吃的食物，給肚子滋潤，可以利氣通便、腸道舒暢，肚子就容易減下來。

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