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如何快速練出腹肌

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2020-03-19 18:39:27

導(dǎo)讀如何快速練出腹肌，腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。方法V字坐，整個人平躺在地上，雙腿伸直。將手平放在身體后面的地上，保持背部挺直，腿部繃直抬離地面。然后收緊腹部，向臀部方向拉動腳。然后再回到第一步的動作。來回進行。如圖（這類動作一定要保持背部挺直，不然做不了多久背部發(fā)酸，使力的地方不集中在腹部，找準發(fā)力點。）20次每組，每次3組。方法2仰臥起坐，背部貼地躺下，膝部彎曲，，全腳掌踩在地面上。將頭部和...

如何快速練出腹肌，腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。

方法

V字坐，整個人平躺在地上，雙腿伸直。將手平放在身體后面的地上，保持背部挺直，腿部繃直抬離地面。然后收緊腹部，向臀部方向拉動腳。然后再回到第一步的動作。來回進行。如圖（這類動作一定要保持背部挺直，不然做不了多久背部發(fā)酸，使力的地方不集中在腹部，找準發(fā)力點。）20次每組，每次3組。

方法2

仰臥起坐，背部貼地躺下，膝部彎曲，，全腳掌踩在地面上。將頭部和肩膀抬離地面20～30厘米，保持下背部與地面接觸。注意抬起過程中呼氣。然后放下身體，頭部和肩膀不要完全與地面接觸，要記住腹部始終保持緊張。仰仰臥起坐可以作為初進行訓(xùn)練時使用，15～30個每組，每次完成3組。每天堅持。

方法3

平板支撐，腳趾和前臂接觸地面支撐身體，雙腳距離與臀部同寬，肩膀和肘關(guān)節(jié)成90度，軀干伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面，腹肌發(fā)力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，盡可能長的保持這個動作。才開始做這個動作，有些人一分鐘都堅持不了，根據(jù)自身的身體素質(zhì)，第一次能堅持30秒，第二次就要向上加5秒或10秒。依次往上加，但注意還是要找準發(fā)力點，不然沒有效果

方法4

鍛煉之前補充能量，鍛煉當中補充運動飲料，運動之后，腹部肌肉充血，立即補充蛋白粉，尤其是乳清蛋白粉，可以促進肌肉合成，快速練出腹肌。

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