方法
第一棒應(yīng)安排起跑技術(shù)好并善于跑彎道的運(yùn)動員。他的反應(yīng)力要夠快，才能在聽到響以后，迅速做出反應(yīng)。第一棒以右手持棒，采用蹲踞式起跑，這樣方便加速。
第二棒應(yīng)安排專項能力強(qiáng)的運(yùn)動員。他主要負(fù)責(zé)保持自己的速度跑步，不要被別人超過。第二三四棒運(yùn)動員的起跑采用站立式或半蹲踞式起動。一般采用站立式起動，比較自然，不易緊張。
第三棒應(yīng)安排彎道跑技術(shù)好的運(yùn)動員。在跑道上有一段彎道，如果不擅長跑彎道的人，在彎道很有可能被別人趕超，如果加速也會摔倒，只有熟悉彎道的人才能跑這段距離。
第四棒應(yīng)安排成績最好、沖刺能力最強(qiáng)，同時具備頑強(qiáng)競爭精神的運(yùn)動員。這樣他會把距離給減少，也會拼命的沖刺，畢竟他不服輸嘛。
傳棒人在快接近接棒人時，接棒人需要提前奔跑一段距離，等傳棒人到來時，迅速向后伸手接棒，這時傳、接棒人的速度都處于一個非常高的時候，且兩人完成交接時接力棒在20米接力區(qū)內(nèi)。
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