方法
均衡飲食。運動前你必須擁有良好的體態(tài)，均衡飲食很重要。垃圾食品要保持一些節(jié)制，堅持喝脫脂或者2%的牛奶，多喝水，多吃蔬菜水果。
循序漸進。循序漸進將會使你的鍛煉更加安全。如果你平?；顒雍苌?，在最開始運動的時候一定要注意適量，不可高估自己的運動量，要一步一步來，慢慢增加自己的運動量。很重要的一點是在運動前一定要做好熱身運動，避免運動引起的抽筋的等。
正確呼吸。運動時要注意呼吸。特別是跑步時，呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
補充水分。要根據(jù)自己的運動量合理的補充水分，注意在喝水時不要暴飲，一口氣喝光，這樣對胃不好。
堅持，切不可半途而廢。
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