運動減肥計劃表

5個動作瘦全身

動作一：跪地叉腰后仰
　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)
　　跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接著做。

動作二：開腿舉臂
　　瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚
　　兩腿叉開盡量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側(cè)動，動作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

動作三：側(cè)臥抬腿
　　瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)
　　側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。

動作四：俯身抬腿
　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)
　　趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。

動作五：屈膝弓背
　　瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)
　　屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋，感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的。

如何才能堅持跳完減肥操？

每天做一遍，從最基礎(chǔ)的那一套做起，身體適應(yīng)后加大難度跳其它的操，一般一套堅持兩天，四套輪換跳，可以從每天20分鐘堅持到40分鐘。
　　心態(tài)——牢記原則與目標，大大方方快樂運動，以健康的身體重獲新生。
　　飲食——遠離快餐，擬定一個個性化的食譜，健康的低熱量飲食。
　　運動——杜絕蠻干，讓伸展運動生活化，逐漸提高強度和次數(shù)。
　　行為——找一個運動伙伴，選擇身體適合的方法，提高基礎(chǔ)代謝量。

運動后的放松不能忽略

1、沐?。?br>　　蘊含動人香氣的沐浴乳，能刺激腦神經(jīng)釋放出荷爾蒙來調(diào)節(jié)情緒、思想，從而喚醒身心活力，令運動之后的心情也能變得愉悅起來！當嗅覺與觸覺的結(jié)合達到一種和諧的時候，身體肌膚自然會變得更美！

2、正確按摩效果翻倍：
　　按摩時，請用整個手掌，而不是只用手指；雙手放輕松，從下向上、從內(nèi)向外，逆著地心引力的方向按摩，力道則可以稍微強勁些。最好再配合拍打動作，有助于加速分解脂肪，使脂肪細胞縮小，消除橘皮紋。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com