練肌肉必看：吃什么東西能長(zhǎng)肌肉

健康提示

燃燒脂肪，生長(zhǎng)肌肉主要是通過(guò)健康的飲食和體育鍛煉生成啟動(dòng)的，而肌肉的生長(zhǎng)則是一個(gè)緩慢需要長(zhǎng)時(shí)間的累積的一個(gè)過(guò)程，間歇性發(fā)生的一個(gè)過(guò)程，理解這一點(diǎn)就千萬(wàn)別操之過(guò)急，或者一直抱著一步登天的心態(tài)，這個(gè)肯定是不科學(xué)的。身體肌肉合成代謝主要是分為兩個(gè)階段，第一個(gè)是刺激肌肉的生長(zhǎng)，第二個(gè)是落實(shí)完成。當(dāng)達(dá)到第二階段的時(shí)候就是你追求目標(biāo)達(dá)到之時(shí)，完成合成代謝的過(guò)程就是你訓(xùn)練肌肉必然要經(jīng)歷的時(shí)間。

吃什么能長(zhǎng)肌肉呢？

肌肉的生長(zhǎng)是依靠豐富的營(yíng)養(yǎng)：脂肪酸、維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物和抗氧化劑這些全面而充足的營(yíng)養(yǎng)是一個(gè)都不能少，碳水化合物更加有效的針對(duì)肌肉的合成和抗分解代謝作用的食品，非常有利于肌肉的生長(zhǎng)。另外要注意自己的健康飲食，消耗體內(nèi)多余的脂肪是生長(zhǎng)肌肉的基本要求，在鍛煉肌肉的時(shí)候，一定要注意能量的補(bǔ)充。

多吃優(yōu)質(zhì)肉類，平時(shí)要多吃優(yōu)質(zhì)的肉類，什么是優(yōu)質(zhì)的肉類？就是含營(yíng)養(yǎng)成分高，脂肪少的肉類，如：雞肉、羊肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等。

攝取足夠的蛋白質(zhì)，可以多吃雞蛋、牛奶這些都是含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以有效的轉(zhuǎn)化為肌肉，所以每天一定要及時(shí)補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)。

維生素含量高的蔬菜水果。在高熱量和高蛋白質(zhì)的同時(shí)，也是補(bǔ)充維生素含量極高的蔬菜和水果，使身體得到全面的營(yíng)養(yǎng)吸收，才能使人體達(dá)到最佳的狀態(tài)。

健身鍛煉以后要及時(shí)補(bǔ)充水分，因?yàn)樵诮∩礤憻挼臅r(shí)候，身體會(huì)揮發(fā)大量的汗水，此時(shí)應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充身體必須的水分，以免造成脫水的現(xiàn)象。

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