有些人為什么怎么吃都不會胖？

為什么有些人吃不胖？

原因一：
　　有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃腸系統(tǒng)較弱，消化吸收系統(tǒng)無法正常運(yùn)動。

　　吃進(jìn)的食物還沒消化就被排泄掉，自然胖不起來。如果你屬于這種類型，千萬不要暗自竊喜，這樣的人體質(zhì)比較弱，免疫力較低，實(shí)際上也是處于一種亞健康范疇。建議先調(diào)理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。

原因二：

　　不過話說回來，人的體質(zhì)受父母遺傳因素影響確實(shí)比較大。

　　瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養(yǎng)，身體能量代謝水平較高，人體消耗的能量也較多。

　　很多實(shí)際情況說明：從小運(yùn)動比較多的人，體內(nèi)肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝高，消耗能量也較多?；A(chǔ)代謝率高的人，即使躺在床上不動，身體也會幫他們消耗比較多的熱量。運(yùn)動可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)理體質(zhì)。

原因三：

　　當(dāng)你在找吃不胖的原因時，你的朋友沒準(zhǔn)正在健身房揮汗跑步;當(dāng)你還在熬夜時，你的朋友早已進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。

　　仔細(xì)觀察身邊體型好的朋友，他們是不是生活比你規(guī)律一點(diǎn)?現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，活動量很少。

　　所以盡可能的利用空閑時間，讓自己動起來。這樣不僅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年輕狀態(tài)。每天保持適量運(yùn)動，是健康的不二法則。

原因四：
　　有人吃很多蔬菜、水果，但熱量并不一定很高，因?yàn)檫@些食物熱量含量相對較低;有人吃的很少，你問她吃什么?蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。
　　飲食結(jié)構(gòu)不同，提供給身體的營養(yǎng)和熱量就不同。舉例來說，同樣重量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。
　　另外，烹飪方法也影響著增肥進(jìn)程。一般來說，同等重量的蔬菜，拿油炒后熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會驟增10倍左右。

注意：
　　在這里，想提醒那些自認(rèn)為怎么吃都不胖的朋友，隨著年齡的增長，人體新陳代謝會逐漸減弱，如果你長期吃進(jìn)高熱量的食物，體內(nèi)脂肪肯定會增加。這就是很多人覺得奇怪，為什么以前多吃不胖，現(xiàn)在注意控制反而胖了的原因。

怎么才能不長胖？

充足睡眠要保持：

　　睡眠時代謝率會降低10%~15%，經(jīng)常賴在床上容易胖。每天睡得太少也影響代謝，人在睡眠的時候同樣是身體器官休息排毒的時間，如果沒休息好，代謝能力就會減弱。保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

五味調(diào)料巧運(yùn)用：

　 利用香辛料、醋，搭配辣椒及姜等辛辣調(diào)味料，能夠刺激交感神經(jīng)，特別能讓體內(nèi)脂肪燃燒。添加醋則有減少鹽用量的效果，并可降低血液膽固醇和血壓，具有抑制血糖上升的功能。

熱量攝入要足夠：

　 現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是每天所需的熱卡數(shù)。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡能量，用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這時候營養(yǎng)不良就露頭了，代謝率會降低20%~30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，不僅會成天昏昏沉沉，疲乏困倦，減肥也難見成效。

補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)：

　 確保每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質(zhì)。這可以提高新陳代謝率，每天多消耗150~200卡路里熱量。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸較難在人體內(nèi)消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量來使其消化吸收。進(jìn)食淀粉、糖類、脂肪類食物只是為了滿足身體需要，不會增加基礎(chǔ)代謝率。蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后還會讓身體溫暖，升高自身體溫，從而提高代謝率。

保障每日的早餐：

　 熟睡時體內(nèi)代謝減慢，當(dāng)我們再開始進(jìn)食時，代謝速度隨著恢復(fù)加快。如果錯過早餐，機(jī)體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果正在減肥，早餐是一定不能省掉的。

盡量多吃熱食物：

　 熱食可以刺激、活化體內(nèi)的代謝系統(tǒng)，提高及保持身體的基礎(chǔ)代謝率。同時，選擇需要多咀嚼的食物，可以不必吃太多就產(chǎn)生飽足感。

刺激甲狀腺激素：

　 如果身體甲狀腺機(jī)能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的人消耗過大，胃口好卻總不胖。當(dāng)然，沒必要讓甲狀腺功能處于亢進(jìn)狀態(tài)，但如果甲狀腺功能減低，減肥往往也變得很難。

保持性激素分泌：

　 性激素的分泌影響著身體的基礎(chǔ)代謝，而性激素分泌會隨著年齡增加而減少，這也是為什么很多人進(jìn)入中年后身體會發(fā)胖的原因之一，保持規(guī)則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體的基礎(chǔ)代謝率。

增加身體肌肉量：

　 運(yùn)動是幫助身體蘇醒的不二法門，身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低。因此，努力增加身體的肌肉量，運(yùn)動是最健康的方式。

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