早餐：酸奶水果麥片 營(yíng)養(yǎng)飽腹
材料：準(zhǔn)備一個(gè)蘋果，草莓火龍果適量，奇異果適量，全營(yíng)養(yǎng)天然的早餐麥片適量，酸奶200克。
做法：將蘋果和草莓、火龍果、奇異果去皮洗凈切成小塊。然后將酸奶和麥片攪拌均勻，放入水果即可食用。
中餐：酸奶南瓜蓉 午餐營(yíng)養(yǎng)搭配
材料：南瓜適量，愿望酸奶適量，葡萄干適量。
做法：將南瓜蒸熟，等待放涼以后用勺子將南瓜壓成泥狀。把酸奶和葡萄干放進(jìn)南瓜泥里面一起攪拌，在放在冰箱里冷藏10分鐘即可食用。根據(jù)個(gè)人愛(ài)好還可以加一點(diǎn)杏仁或核桃之類的
晚餐：酸奶薯泥羹 晚餐適當(dāng)補(bǔ)充
材料：馬鈴薯1個(gè)，大小均個(gè)人愛(ài)好，火腿腸兩片，洋蔥1/4個(gè)，黃瓜1/4根，雞蛋一枚，蛋黃沙拉醬一小勺，調(diào)味酸奶2小勺。
做法：火腿切成碎，洋蔥黃瓜切成末。雞蛋放入小鍋煮，煮熟去蛋白留蛋黃。馬鈴薯洗凈刮皮切成小丁，放入鍋內(nèi)蒸熟取出捏成泥。最后將蛋黃搓成泥，同時(shí)將切好的火腿碎丁、洋蔥末、黃瓜末調(diào)入蛋黃醬和調(diào)味酸奶，攪拌均勻即可食用。
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