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仰臥板使用時腰要始終躺在板上,不管是頭朝上,還是頭朝下。頭朝上的時候上半身要緊貼板,下半身雙腿夾緊膝蓋微屈,抬腿的時候大腿與身體呈直角,腿部還原時要注意,慢慢回落,腳不要落地;做仰臥起坐并非起身高度越大越能達到效果。再緩慢回位,讓腹直肌得到充分鍛煉。
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持續(xù)不斷地使用會讓腹部呈現(xiàn)一定肉眼可見的變化,而且這個仰臥板還可以進行其他的健身運動,不能僅限于仰臥起坐這一方面,其實仰臥板可以進行其他角度進行調(diào)節(jié),鍛煉不同的腹部肌肉??梢愿纳蒲貉h(huán)、新陳代謝和心肺功能等,有效預(yù)防亞健康。
腹肌
仰臥機
發(fā)布時間:2021-12-23
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仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成,首先我們的腳部位置固定在仰臥板上,而頭部是靠近仰臥板底部的,這時候我們就可以開始動作了。雙手抱住我們的頭部,讓我們的背部發(fā)力,頭部向后仰,盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。
仰臥板
動作
發(fā)布時間:2021-12-22
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仰臥板選擇雙腿靠近仰臥板頂部的位置做動作,也可以是雙腳靠近仰臥板的方式做動作。根據(jù)不同的坐姿以及躺的姿勢,也有不一樣的動作以及不一樣的健身效果。我們可以根據(jù)自己的選擇來,同時還可以選擇趴著做動作,或者是躺著做動作。
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仰臥板需要手放在耳朵處,頭不需要靠在仰臥板上,腳鉤著橫杠,身體向后仰臥,利用腹部力量坐起成90度;腳可以放在泡沫棉的上方,與地面成90度,然后身體向后躺,頭也是不需要靠在仰臥板上,手放在耳朵處,慢慢起來,并且收緊腹部并稍作停頓。
腹肌
仰臥板
發(fā)布時間:2021-12-22