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如果說對(duì)于女生而言，胖是一種苦惱，女生健身通常是希望可以保持苗條的身材。那么對(duì)于男生而言，瘦便是一種苦惱。那個(gè)女生不喜歡有腹肌、身強(qiáng)體壯、能帶來安全感的男生呢？因此，男生健身一般都是為了增肌，然而增肌比減肥要困難得多。
健身
增肌
發(fā)布時(shí)間：2022-04-18
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健身最常面對(duì)的一個(gè)問題就是，如何才能在高效增肌的同時(shí)，少長脂肪，人們都苦于無法達(dá)到這種狀態(tài)，但事實(shí)并非如此，要想增肌的同時(shí)盡可能少長脂肪，就必須在飲食和鍛煉上同時(shí)下功夫。
鍛煉
飲食
增肌
發(fā)布時(shí)間：2022-03-08
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人們?cè)谶M(jìn)行肌肉訓(xùn)練時(shí)，想要同時(shí)做到增肌和減脂是十分困難的。由于身體的脂肪無法轉(zhuǎn)化為肌肉，因此在健身前我們要先判斷自己的體脂，倘若體脂偏高，就需要先減脂再增肌。增肌時(shí)，我們要以復(fù)合運(yùn)動(dòng)為主，縮短組間休息時(shí)間，并靈活運(yùn)用超回復(fù)原則。
增肌
減脂
發(fā)布時(shí)間：2022-03-03
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健身期間做增肌訓(xùn)練的時(shí)候，每日攝入的熱量要大于每日所消耗的能量，因此在肌肉和體重增加的同時(shí)，體脂率也在持續(xù)上升，“增肌不增脂”也成了很多健身人士所追求的目標(biāo), 但事實(shí)上并不那么容易達(dá)到。掌握正確健身方法，才能“增肌不增脂”。
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無氧運(yùn)動(dòng)通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會(huì)開始消耗。能更快的增加體內(nèi)的肌肉群。
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起步階段的健美者先要對(duì)訓(xùn)練有一個(gè)認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)興趣是第一要?jiǎng)?wù)。不要用太重的重量，先選擇容易學(xué)和安全的動(dòng)作。每周鍛煉3天，每次鍛煉60到90分鐘。每天時(shí)間或長或短可根據(jù)個(gè)人情況，但一定要堅(jiān)持不懈。只達(dá)到你所能承受的最大強(qiáng)度的70%到80%即可。
