健身初學(xué)者如何高效增肌 興趣也很重要

男性想要訓(xùn)練自己的肌肉，要制定合適的健身計(jì)劃，要聽取專業(yè)教練的意見哦!要根據(jù)每個(gè)人的不同身體狀況制定不同的肌肉訓(xùn)練計(jì)劃，而且不同的部位有不同的訓(xùn)練方法，不可一概而論!但是有些健身原則是每個(gè)健身人士都必須知道的哦!

起步階段的健美者先要對(duì)訓(xùn)練有一個(gè)認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)興趣是第一要?jiǎng)?wù)。不要用太重的重量，先選擇容易學(xué)和安全的動(dòng)作。每周鍛煉3天，每次鍛煉60~90分鐘。每天時(shí)間或長或短可根據(jù)個(gè)人情況，但一定要堅(jiān)持不懈。

只達(dá)到你所能承受的最大強(qiáng)度的70%~80%即可。健美訓(xùn)練十分強(qiáng)調(diào)意念，在進(jìn)行阻力訓(xùn)練時(shí)，要把注意力集中在目標(biāo)肌肉上，緩慢有控制地進(jìn)行每一組動(dòng)作。在每組動(dòng)作之間休息1~2分鐘。

初學(xué)者一個(gè)易犯的錯(cuò)誤是，為了強(qiáng)化效果每天都訓(xùn)練同一個(gè)部位。這樣做的后果是，破壞過的肌肉不能得到休息，沒有時(shí)間來充分修復(fù)，不會(huì)發(fā)達(dá)健壯起來。俱樂部的杠鈴操教練每天都帶領(lǐng)會(huì)員訓(xùn)練，固定的動(dòng)作主要刺激胸大肌，這個(gè)部位的肌肉雖然形狀特別清晰，但并不特別發(fā)達(dá)。

肌肉收縮所用的能量50%~60%來自于碳水化合物。運(yùn)動(dòng)早期，肌肉內(nèi)的肌糖元提供能源，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，肌糖元開始減少，肌肉會(huì)不停地從血液中吸取血糖，血糖越低，肌肉能取得的血糖就越少。在此情況下，肌肉就不得不動(dòng)用脂肪和蛋白質(zhì)作為燃料來燃燒。

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