了解無氧運(yùn)動與增肌的關(guān)系 助你高效增肌

無氧運(yùn)動的分類是從人體運(yùn)動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，無氧運(yùn)動的概念也都是根據(jù)無氧代謝供能系統(tǒng)為主演變而來，例如無氧運(yùn)動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動。但日常中我們所認(rèn)為的無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運(yùn)動的大特征是：運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

無氧運(yùn)動能更快的增加體內(nèi)的肌肉群。有些人可能沒有覺察到這有什么不同，但是像舉重這樣的運(yùn)動要求肌肉有足夠的能量儲蓄。

無氧運(yùn)動通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。

如果你堅(jiān)持無氧運(yùn)動一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運(yùn)動，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多余的碳水化合物又會繼續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)了。

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