平板支撐的危害

平板支撐的好處：1、增強核心肌群，提高運動能力 ；2、 做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，減少背部和脊柱受傷的風險； 3、提高身體基礎代謝率；4、改善你的身體姿勢，核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠的影響； 5、提高你的平衡能力。

平板支撐一次的時間在15～120秒，不同訓練階段適合的訓練時間長短也不一樣。剛開始接觸鍛煉的人每次做兩組，每組15秒就可以。適應節(jié)奏的人每次可以做3組，每組30秒。身體素質較好的人到了后期，每次可做3～4組，每組在60～120秒之間。

平板支撐是鍛煉腹部核心的力量，不存在多久算合格的說法，只需要根據(jù)自身情況量力而行即可，而女生做平板支撐時間越長只能說明本身體質好、腹部力量強。

90秒。要達到運動的效果，每次進行平板支撐運動90秒才算合格，通常需要分成3組，每組30秒。做平板支撐運動時，最好是每2～3天鍛煉一次，讓肌肉得到足夠的時間恢復，不能天天進行訓練，會造成肌肉疲勞損傷。

配戴護肘。護肘是專業(yè)體育用品，指的是用于保護手肘關節(jié)的一種護具，隨著社會發(fā)展，護肘基本上成為運動員必備的運動器材之一。使用護肘第一是提供壓力，減少腫脹。第二是活動，讓受傷的部位得以休養(yǎng)生息。與此同時，盡量不要妨礙手部的正常運作功能，所以如非必要，大部分的護肘，不受掣肘。

每次進行平板支撐運動90秒才算合格，通常需要分成3組，每組30秒，首先做平板支撐運動時，最好是每2到3天鍛煉一次，讓肌肉得到足夠的時間恢復，不能天天進行訓練，平板支撐時間越長，動作就越變形，非但起不到健身效果，還對身體造成一定危害。

做完平板運動后進行拉伸可以對主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進行站立活動和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復抖動至發(fā)熱止，下肢放松運動進行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時也需要顫抖大腿，接著進行全身休整運動。

平板支撐后要拉伸，做完平板運動后進行拉伸可以對主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進行站立活動和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復抖動至發(fā)熱止，下肢放松運動進行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時也需要顫抖大腿，接著進行全身休整運動。

平板支撐后要拉伸，做完平板運動后進行拉伸可以對主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進行站立活動和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復抖動至發(fā)熱止，下肢放松運動進行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時也需要顫抖大腿，接著進行全身休整運動。

做完平板運動后進行拉伸可以對主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進行站立活動和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復抖動至發(fā)熱止，下肢放松運動進行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時也需要顫抖大腿，接著進行全身休整運動。

平板支撐該如何做，做平板支撐時，女生低于50秒，男生低于1分鐘，多數(shù)是腹部力量比較弱導致的，可以適當?shù)淖鲆恍┰鰪姼共苛α康膭幼鳎缜冗\動、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等。如果姿勢正確，要撐多久就看個人耐力了。初學者建議從10秒、15秒開始，慢慢進步到1分鐘平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有

做平板支撐的正確姿勢圖片，女生練習平板支撐的好處也是有很多的，比如說減肥、塑形，提高身體素質，鍛煉耐心等等。正確的圖解網(wǎng)上有很多，我也不多說了，但是如果你是想練的更有效果一些，可以搭配IKU的平板支撐墊練習，這個墊子最大的好處就是根據(jù)平板支撐的運動特性來今天學習一下平板支撐的正確姿勢方法前臂承重實際練習中有很多人忽視了這一點，變成了肘承重，導致1分鐘下來不是因為核心沒力了，而是肘疼的

平板支撐這個動作大家應該都不陌生，這個動作剛開始廣為悉知的時候，很多人都認為它沒有那么高難度。但是，平板支撐看著容易，做到標準卻很難。那么做平板支撐有什么好處呢？做平板支撐的好處提升我們的核心力量，提高我們的韌性以及靈活性很多人都覺得練腹肌是依靠卷腹訓練，但是平板支撐也是能夠幫你練出好看腹肌的動作，它不僅能夠提升你的核心肌群力量，還可以讓你肌肉群得到聚集。燃燒脂肪，提高代謝能力運動的過程中充分，平板支撐利用了腹部進行運動訓練，增加了運動量，對于腹部進行刺激，從而使其脂肪燃燒，消耗更多的熱量，提高...

盤點做平板支撐的好處，m.gy2thfx.cn防采集。平板支撐是健身的人群常常會做的動作，下面給大家講一下平板支撐的好處。平板撐是我們鍛煉腹肌的很好的方式，堅持做一個月平板撐身體也會有所改變。平面支撐能有效鍛煉核心肌群操作方法改善背部疼痛平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線長期堅持平板支撐，可以鍛煉到背部肌肉