1、平板支撐腰疼的原因通常是因?yàn)殚L時(shí)間的做平板支撐，會導(dǎo)致腰部肌肉出現(xiàn)勞損，所以會出現(xiàn)疼痛的情況。2、如果在鍛煉之前或者是鍛煉之后沒有做熱身運(yùn)動，也會引起腰疼。可以通過按摩或者是熱敷的方法進(jìn)行改善，能夠緩解疼痛的癥狀，而且在運(yùn)動的時(shí)候要注意控制好時(shí)間，避免時(shí)間太長。

1、高血壓和腰間盤突出的患者，就不宜采用此運(yùn)動方法鍛煉，容易造成大的健康危害，一定要避免。2、注意無論什么運(yùn)動鍛煉方式，都要講究循序漸進(jìn)，這樣才能實(shí)現(xiàn)更好的鍛煉效果。否則可能就會出現(xiàn)腰酸背痛、肌肉拉傷等多種問題，所以在做平板支撐運(yùn)動的時(shí)候，一定要講究方法，不能操之過急，慢慢的適應(yīng)再不斷的加大運(yùn)動強(qiáng)度，才能起到良好的鍛煉效果。

1、核心要保持收緊，讓脊柱處于中立位置，身體從側(cè)面看保持一條直線，不要出現(xiàn)弓背或者塌腰的現(xiàn)象，弓背會影響對核心的訓(xùn)練效果，塌腰會增加腰椎的壓力不利腰椎健康。2、大臂和地面要保持垂直，這個(gè)狀況下核心會是主要的發(fā)力部位，們是不會感覺到手臂酸痛的，如果出現(xiàn)手臂酸痛肯定是姿勢不正確導(dǎo)致手臂肌肉出現(xiàn)代償現(xiàn)象。

1、平板支撐的注意事項(xiàng)-動作到位。大家在進(jìn)行平板支撐鍛煉時(shí)只有動作到位才能夠達(dá)到一個(gè)充分的鍛煉效果。在進(jìn)行鍛煉時(shí)，務(wù)必要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都應(yīng)該保持直角狀態(tài)。不管什么時(shí)候都要保持自身的身體挺直，并且盡量長時(shí)間的保持這個(gè)姿勢。如果身體出現(xiàn)不規(guī)則彎曲的問題，就會使鍛煉質(zhì)量大大下降。2、平板支撐的注意事項(xiàng)-注意呼吸節(jié)奏。在建行平板支撐鍛煉的過程中也一定要注意控制自身的呼吸節(jié)奏。一定要保持一個(gè)均勻平穩(wěn)的呼吸。呼吸過快就會使自身喪失過多的體力，還可能會在運(yùn)動的過程中導(dǎo)致自身出現(xiàn)腹痛的癥狀，嚴(yán)重影響到鍛煉的質(zhì)量。盡量養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，用口呼吸弊端很多。3、平板支撐的注意事項(xiàng)-注意運(yùn)動強(qiáng)度。

1、單獨(dú)平板支撐并不能瘦肚子，但它依然必不可缺，平板支撐是一個(gè)鍛煉核心肌群的非常好的動作，以前都是放最后做，后來教練指正我要放最前面，先刺激核心，保證之后的腹部訓(xùn)練效果。2、平板支撐一定注意不要翹屁股不要塌腰不要抬頭，大臂垂直于地面。3、動作一組20次，循環(huán)2-4組，訓(xùn)練的強(qiáng)度是逐步增加的，就先做能做到的組數(shù)，把動作做好最重要，不要盲目追求數(shù)量，不然其他部位借力太多，每個(gè)動作間歇40s。

1、做平板支撐之前，最好能進(jìn)行5-10分鐘的熱身，如果扭扭腰、跑跑步，這樣不僅能避免運(yùn)動傷害，還能幫助提高鍛煉效果。2、做平板支撐的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角，一定要保持身體的挺直，動作一定要標(biāo)準(zhǔn)。3、做平板支撐因?yàn)橹饕槍Φ氖歉箼M肌，且是一個(gè)靜態(tài)動作，對于腹直肌、腹外斜肌作用有限，且對降低體脂效果并不是很理想，單純想要通過做平板支撐來練馬甲線效果是有限的。

肌肉鍛煉時(shí)間為10～20分鐘，先學(xué)習(xí)正確的動作，再循序漸進(jìn)、由質(zhì)量到數(shù)量地強(qiáng)化運(yùn)動。例如做平板支撐，注意身體成一條直線，腹部收緊，腰不下榻，先以30-45秒為一組進(jìn)行練習(xí)，慢慢增加運(yùn)動時(shí)間。可能剛開始你堅(jiān)持不到10秒，但先保證動作的正確，因?yàn)閳?jiān)持一個(gè)不正確的動作，一分鐘也是零。

1、氣息2、音準(zhǔn)3、咬字4、節(jié)奏5、共鳴6、情感7、姿勢8、放松9、運(yùn)動10、多看音樂綜藝節(jié)目 1. 姿勢；一般來說，都是站著唱歌，如果有天有機(jī)會登上舞臺，總不能坐著唱歌對吧！我們在唱歌的時(shí)候，們站著的時(shí)候，肩膀放松，身體微微前傾，腳步打開一些就行了，這個(gè)站姿是比較適合歌唱的。 8.