做平板支撐應(yīng)該注意些什么

1、核心要保持收緊，讓脊柱處于中立位置，身體從側(cè)面看保持一條直線(xiàn)，不要出現(xiàn)弓背或者塌腰的現(xiàn)象，弓背會(huì)影響對(duì)核心的訓(xùn)練效果，塌腰會(huì)增加腰椎的壓力不利腰椎健康。

2、大臂和地面要保持垂直，這個(gè)狀況下核心會(huì)是主要的發(fā)力部位，我們是不會(huì)感覺(jué)到手臂酸痛的，如果出現(xiàn)手臂酸痛肯定是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致手臂肌肉出現(xiàn)代償現(xiàn)象。

3、肩胛骨要始終收緊，如果出現(xiàn)聳肩或者頂肩的現(xiàn)象，會(huì)讓三角肌前束和上斜方肌參與動(dòng)作發(fā)力，這個(gè)時(shí)候我們做核心力竭之前就會(huì)因?yàn)榧绨蚧蛘哳i子酸痛而堅(jiān)持不下去。

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