陌生的環(huán)境中睡不好覺(jué)怎么回事？

我們?cè)S多人在陌生環(huán)境(比如第一次在旅館或者某個(gè)朋友家過(guò)夜)中都會(huì)難以入眠。當(dāng)我們最終入眠之后，也常常會(huì)煩躁不安。新研究表明我們?cè)谀吧h(huán)境中睡覺(jué)時(shí)，我們大腦的一個(gè)半球會(huì)保持活躍狀態(tài)以便讓我們時(shí)刻警惕著。 科學(xué)家們將這種現(xiàn)象稱作“第一

在陌生的環(huán)境中睡不好，這種現(xiàn)象稱作“第一晚效應(yīng)”。布朗大學(xué)的研究人員們做的某個(gè)神經(jīng)影像研究表示，在這些“第一晚”環(huán)境中，大腦的一個(gè)半球保持警醒狀態(tài)。研究者表示：“這種人體能夠利用半睡半醒狀態(tài)監(jiān)控周圍不熟悉的環(huán)境?！?/p>

這被稱為 First Night Effect（首夜效應(yīng)），也就是在陌生環(huán)境的第一次睡眠不如熟悉環(huán)境中的深入的情況。人在睡眠時(shí)候，大腦在進(jìn)行著具有一定周期性的功能和狀態(tài)循環(huán)。根據(jù) EEG 的數(shù)據(jù)特征，睡眠周期大致可以分為兩個(gè)部分，分別為 NREM（非快速眼

很多人在陌生的環(huán)境中都會(huì)難以入眠，比如在某個(gè)親戚或朋友家過(guò)夜。當(dāng)我們最終睡著之后，也常常會(huì)睡得不實(shí)。那么，為什么我們?cè)谀吧沫h(huán)境中睡不好覺(jué)呢？其實(shí)，在陌生環(huán)境中睡覺(jué)時(shí)，我們大腦的一個(gè)半球會(huì)保持活躍狀態(tài)以便讓我們時(shí)刻警惕著。下面學(xué)習(xí)力十萬(wàn)個(gè)為什么欄目就帶你來(lái)詳細(xì)了解一下：

你好，睡不好事由于大腦皮層過(guò)度興奮刺激腦神經(jīng)導(dǎo)致失眠，導(dǎo)致失眠的原因有很多，有軀體疾并外部和內(nèi)部環(huán)境的改變、個(gè)體不良生活習(xí)慣，精神緊張、興奮、抑郁、焦慮、煩悶，對(duì)睡眠的恐懼心理等精神心理因素、藥物使用不當(dāng)或者酒精戒斷反應(yīng)等都可

在陌生的環(huán)境中睡不好，科學(xué)家們將這種現(xiàn)象稱作“第一晚效應(yīng)”。布朗大學(xué)的研究人員們做的某個(gè)神經(jīng)影像研究表示，在這些“第一晚”環(huán)境中，大腦的一個(gè)半球保持警醒狀態(tài)。研究者表示：“這種人體能夠利用半睡半醒狀態(tài)監(jiān)控周圍不熟悉的環(huán)境?！?/p>

噪音大的情況真的讓人很難受，我也討厭這樣的環(huán)境，我是戴著3M的睡眠耳塞的，幾乎每天睡覺(jué)都帶著這款的小耳塞，能夠降低噪音，比較柔軟，帶著也是蠻舒服的，感覺(jué)睡眠質(zhì)量都好了很多。

為了更好地理解這種睡眠障礙背后的神經(jīng)學(xué)因素，布朗大學(xué)的研究人員們探索了35名志愿者的大腦內(nèi)部。他們發(fā)現(xiàn)在第一晚睡眠中，志愿者們大腦左半球某個(gè)特定網(wǎng)絡(luò)比右半球活躍，而這種現(xiàn)象傾向于出現(xiàn)在慢波睡眠（非快速眼動(dòng)睡眠的最深階段）期間。

很多種因素可以引起失眠，所以治療失眠要查明原因，對(duì)癥治療。 原因一，情緒波動(dòng)。生氣、換環(huán)境、心里壓力大等； 原因二，疾玻神經(jīng)、心臟、頸椎、大腦、胃病等； 治療要以調(diào)養(yǎng)為主，藥物為輔。具體方法： 一是堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強(qiáng)

Tamaki說(shuō)：“慢波睡眠是最深的睡眠狀態(tài)，人們的激醒反應(yīng)閾到達(dá)最大值，這意味著比起淺眠，你更難喚醒陷入這種睡眠的人。這表明人們?cè)诼ㄋ咧懈菀自馐芄簦@也有可能是大腦在這種睡眠階段中兩個(gè)半球不對(duì)稱的原因?！?/p>

一、失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，常見(jiàn)導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等

研究人員們?cè)诮酉聛?lái)的睡眠階段中并未觀測(cè)到同樣的腦不對(duì)稱性。另外，這種腦不對(duì)稱性模式的強(qiáng)度也與一個(gè)人在試圖入眠時(shí)的困難程度有關(guān)。

晚上睡不著覺(jué)怎么辦，先來(lái)分析一下其中的原因1、環(huán)境因素。噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都影響睡眠。2、生理因素。生理因素就是指我們的生活習(xí)慣發(fā)生改變的時(shí)候帶來(lái)的睡眠問(wèn)題。3、心理社會(huì)因素。

研究人員們得以定位到大腦左半球中的缺省模式網(wǎng)絡(luò)，他們尚不清楚為何這一特定區(qū)域會(huì)保持警醒，不過(guò)它可能與缺省模式網(wǎng)絡(luò)讓我們對(duì)周圍環(huán)境做出的反應(yīng)方式有關(guān)。

①對(duì)已有失眠的需積極治療，同時(shí)進(jìn)行心理情志的調(diào)整?？朔^(guò)度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒。做到喜怒有節(jié)、保持精神舒暢，盡量以放松的、順其自然的心態(tài)對(duì)待失眠。 ②平時(shí)睡眠不好的患者：應(yīng)幫助患者建立有規(guī)律的作息制度，從事

經(jīng)歷淺眠的大腦半球?qū)β曇粢哺用舾?。研究人員們給右耳（刺激大腦左半球，反之則不然）播放無(wú)規(guī)律嘟嘟聲的時(shí)候，參與者們更容易被驚醒。更重要的是，如果研究人員們?cè)谒麄兊牧硗庖恢欢渑赃叢シ怕曇舻臅r(shí)候，他們醒得更快也更加警覺(jué)。

失眠的原因很多，可能是居住環(huán)境的原因比如環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境等，睡前不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶、飲咖啡，生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、過(guò)度興奮、憤怒等，具體還是要看自己情

這些發(fā)現(xiàn)很有意義，從進(jìn)化觀點(diǎn)來(lái)看尤為如此。第一晚效應(yīng)更像是一個(gè)保護(hù)過(guò)我們祖先的殘留特性，因此它們一代代地傳了下來(lái)。睡覺(jué)是一種很危險(xiǎn)的舉動(dòng)（至少在野外睡覺(jué)是如此），但它對(duì)人們的身心健康非常重要。睡眠能讓大腦鞏固記憶并幫助神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)。

聽(tīng)聽(tīng)常聽(tīng)的歌，或者看一些平時(shí)追的劇，，盡量減少一點(diǎn)陌生感，做些平時(shí)常做的事，熟悉下來(lái)

我們?nèi)绾慰朔霸谀吧h(huán)境中睡不好”這種現(xiàn)象呢？

1、你可以帶著能讓你適應(yīng)新環(huán)境的東西，比如你的枕頭

2、試著放松，因?yàn)閾?dān)憂會(huì)驚醒大腦。

3、另外，你可以在做重要事情的頭兩天晚上提前適應(yīng)居住環(huán)境，這樣你就能得到充分休息。

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換到陌生的環(huán)境就睡不著覺(jué)，該怎么辦

心理不適應(yīng)吧，過(guò)兩天就好了！現(xiàn)在想點(diǎn)開(kāi)心的事情，實(shí)在睡不著就起來(lái)上網(wǎng)，嘿嘿

每天晚上睡不著覺(jué)是怎么回事

失眠的原因

壓力過(guò)大是導(dǎo)致失眠的重要原因之一，引起失眠的原因有以下幾個(gè)方面：

（1）環(huán)境因素：噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都影響睡眠。

（2）心理社會(huì)因素：應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見(jiàn)原因。

（3）軀體疾?。焊鞣N疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。

睡不著覺(jué)怎么辦？

治療失眠的訣竅

克服失眠有絕招

你有失眠的困擾嗎？相信沒(méi)有過(guò)失眠的人是無(wú)法體會(huì)那種又累又無(wú)法入睡的狀況。眼看著明天又有許多工作等著你去完成，可以沒(méi)有充足的睡眠如何面對(duì)隔一天繁重的工作呢？

對(duì)你來(lái)說(shuō)失眠最可怕的或許不是內(nèi)在器官因得不到適當(dāng)?shù)男菹⒍δ芩ネ?，可能是它所造成的黑眼圈與皮膚晦暗、粗糙、皺紋等老化現(xiàn)象。如果有這種情形你就要小心，失眠可是會(huì)催人老的。

你常因躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、無(wú)法入眠而感到心煩氣躁嗎？有些人越是躺在床上，腦子里的思緒就越活躍，想著白天的工作、想著明天的計(jì)畫(huà)、人際的溝通、經(jīng)濟(jì)的問(wèn)題，總有許多事情在腦海里徘徊不去，一個(gè)接一個(gè)，即使好不容易睡著了也是時(shí)睡時(shí)醒、多夢(mèng)，長(zhǎng)期下來(lái)搞得自己精疲力竭，工作時(shí)頭昏腦脹、無(wú)法專心，睡覺(jué)時(shí)又無(wú)法獲得充足的睡眠，長(zhǎng)期下來(lái)不但容易頭痛，也容易造成腦神經(jīng)衰弱，無(wú)法讓體內(nèi)的器官獲得適度的休息，容易過(guò)度消耗而在外觀上呈現(xiàn)未老先衰的現(xiàn)象。

導(dǎo)致失眠原因有很多，有的是與內(nèi)科疾病有關(guān)，如：心臟病、氣喘、甲狀腺亢進(jìn)等；與內(nèi)分泌有關(guān)的如：更年期的失眠、月經(jīng)前期癥候群等；或是因工作有關(guān)的如：必須輪值大小夜、或是旅行所導(dǎo)致的生理時(shí)鐘錯(cuò)亂所致的失眠；或是睡前飲用含咖啡因等的刺激性飲所致的失眠，以上這些失眠的情況通常是暫時(shí)的，只要將導(dǎo)致失眠的原因去除，通常都可以恢復(fù)原本的睡眠品質(zhì)。

習(xí)慣性失眠：

但是有一種失眠是沒(méi)有特定原因的，發(fā)生的原因與個(gè)性有很大的關(guān)系，主要發(fā)生在本身就是容易操心、緊張性格的人，心中只要一有點(diǎn)事就神經(jīng)繃緊、焦慮、放不開(kāi)，即使沒(méi)事的時(shí)候睡眠品質(zhì)也不好，容易多夢(mèng)、夢(mèng)囈、易驚醒屬於淺眠狀態(tài)，遇到重大壓力如親人的死亡、離異、公司倒閉、失業(yè)、股票起落、倒會(huì)等事件，使精神負(fù)荷增大時(shí)，就更睡不著了，久而久之，就成了「習(xí)慣性失眠」，即使壓力消失了，也很難安睡。

有習(xí)慣性失眠的困擾著，有些人會(huì)求助於醫(yī)生，或是自己購(gòu)買安眠藥來(lái)服用，但是長(zhǎng)期服用安眠藥容易造成習(xí)慣性、依賴性，以致於沒(méi)有服藥時(shí)根本無(wú)法自然入睡，又因?yàn)榘裁咚帟?huì)造成肝臟的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期服用弊多於利。

如果能從自我訓(xùn)練、飲食、作息來(lái)改善失眠或睡眠品質(zhì)不佳的狀態(tài)是最自然也最根本的辦法。

日常生活方面

·盡量養(yǎng)成每天同一時(shí)間*睡覺(jué)，*后除了睡覺(jué)或*做的是之外，不想其他的事。

營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。

每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂(lè)、睡前避免吃大餐等。

·睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。

當(dāng)你在床上翻來(lái)覆去輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)，躺在床上只會(huì)使你更加緊張、更難入睡。 乾脆起床離開(kāi)房間做些輕松活動(dòng)如：看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、靜坐等到累了在進(jìn)房間。

飲食方面：

在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮(zhèn)靜功效的，常吃可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用：

蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。

玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。

龍眼＋百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過(guò)后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定時(shí)經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。

每晚睡前若要喝牛奶來(lái)助眠，請(qǐng)搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn)，因?yàn)殡m然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠，但是因?yàn)榕Ｄ踢€含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產(chǎn)生睡意。

睡前避免吃得太飽或是喝太多的水分，以免因頻尿而影響睡眠。

身心的自我訓(xùn)練：

當(dāng)你躺在床上無(wú)法控制腦中的思緒時(shí)，你可以照以下這樣做：

1、平躺，不墊枕頭的，將雙手雙腳打開(kāi)呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內(nèi)收，將注意力集中在腹部，開(kāi)始用腹部呼吸，并將每次的吸氣、吐氣的時(shí)間一次一次拉長(zhǎng)變慢，約五六個(gè)回合。

2、除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個(gè)部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，不漏掉身上任何一個(gè)部位，慢慢的在心中默念，請(qǐng)它不用力的放松重重的掉在床上，漸漸的連腰部都可以平貼在床面上（需要多練習(xí)幾次即可），漸漸的你會(huì)發(fā)現(xiàn)你已將心中的雜念都甩掉了。試試看這是一個(gè)不錯(cuò)的方法，即使只有幾個(gè)小時(shí)的睡眠也可以讓身體各器官獲得足夠的休息。（邁博）

治療失眠的訣竅 2001年4月4日11:14:1 光明網(wǎng) 胡才強(qiáng)

失眠是現(xiàn)代人的通病，因?yàn)樯钆c工作壓力，使很多人得了失眠癥。失眠者可嘗試下列方法，或許可以改善失眠狀況。不過(guò)，這并非靈丹妙藥，效果因人而異。

首先失眠者要培養(yǎng)這種“少睡一晚無(wú)礙”的觀念。許多時(shí)候，失眠者是自己嚇自己，心里老是擔(dān)心睡不著，形成惡性循環(huán)。要消除這樣的循環(huán)，就必須建立上述觀念，心情放輕松，沒(méi)有壓力，自然容易入眠。

其次，外在因素是干擾人們?nèi)胨年P(guān)鍵之一。車聲、電視和談話的聲量等等，使心性敏感的人難以安穩(wěn)入眠。當(dāng)你心頭為這些東西煩躁，怎么能夠安然睡覺(jué)？所以，只有從自己的感覺(jué)器官著手。戴耳塞、眼罩可以幫助降低外在聲響，讓自己處在一個(gè)“伸手不見(jiàn)五指”的黑暗世界里。起初，或許會(huì)感到不舒服，只要多戴幾次，習(xí)慣成自然就沒(méi)問(wèn)題了?？蓜e小看這些小小耳塞，它讓你耳根清靜，洗滌紛擾的心靈，帶你進(jìn)入一夜的安眠。

還可以用放松心情的辦法。生活壓力使人精神緊張，帶著這樣的情緒*，很多人只有望天花板的份兒。有人喜歡睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。這些運(yùn)動(dòng)不會(huì)做，那么深呼吸會(huì)吧，就在床上做深呼吸運(yùn)動(dòng)，人在緊張時(shí)，呼吸快且淺，換氣不足。深呼吸利用橫膈膜收縮，挺出腹部，增加肺活量，然后緩緩將氣呼出，這樣肺部得到充分換氣，增強(qiáng)副交感神經(jīng)的活性，降低緊張情緒。所以，只要在床上或*前做幾回深呼吸運(yùn)動(dòng)，可幫助自己入眠。

如果上述方法不能奏效，可練習(xí)肌肉放松之道。入睡前想一想，從頭到腳哪些肌肉可控制，并加以收縮和放松，由于肌肉可以進(jìn)行“等長(zhǎng)收縮”，因此躺在床上不動(dòng)，就可以做到放松肌肉，使自己安然入眠。

教你十招對(duì)付失眠的方法

據(jù)美國(guó)一家醫(yī)學(xué)研究中心調(diào)查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒來(lái)無(wú)法再入睡，許多人常用的方法是吃安眠藥物，但是這一方法是失眠癥研究人員最不提倡的。近年來(lái)，隨著醫(yī)生和有關(guān)研究人員的努力，對(duì)付失慮癥的方法越來(lái)越多起來(lái)，本文將介紹美國(guó)有關(guān)專家提出的自我克服失眠癥的10個(gè)方法。

一、不要補(bǔ)覺(jué)：如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，那就打開(kāi)收音機(jī)聽(tīng)聽(tīng)廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。

二、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時(shí)再*睡覺(jué)，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書(shū)、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就*，到了床上又不困了的話就再起來(lái)做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。

三、睡覺(jué)之前要使心平靜下來(lái)：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來(lái)要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺(jué)前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問(wèn)題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一*就很快入眠。

四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂(lè)和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺(jué)之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺(jué)之前抽煙的習(xí)慣。

五、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺(jué)之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過(guò)幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來(lái)感到頭痛。長(zhǎng)期下去對(duì)你的健康有百害而無(wú)一利。

六、睡前吃點(diǎn)東西：睡覺(jué)前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。

七、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：睡覺(jué)之前，聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，或者學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大自然的聲音，如：雨聲、蟲(chóng)鳴等等。傾聽(tīng)大自然的方法開(kāi)始做起來(lái)會(huì)有些困難，不過(guò)只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。有兩個(gè)簡(jiǎn)單的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸進(jìn)的氣是如何從體內(nèi)呼出的，這一練習(xí)可以在白天做，時(shí)間長(zhǎng)了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當(dāng)你想起不愉快的事情時(shí)，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。也可以數(shù)“一只養(yǎng)、兩只羊……”直至心完全平靜下來(lái)。

八、晚間散步：長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。

九、睡前*：對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，睡前*可以使身體完全放松，也能提高睡眠的質(zhì)量。如果有些人對(duì)性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。

十、睡前洗個(gè)熱水澡：人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺(jué)時(shí)間，你的體溫也就降了下來(lái)。

據(jù)美國(guó)一家醫(yī)學(xué)研究中心調(diào)查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒來(lái)無(wú)法再入睡，許多人常用的方法是吃安眠藥物，但是這一方法是失眠癥研究人員最不提倡的。近年來(lái)，隨著醫(yī)生和有關(guān)研究人員的努力，對(duì)付失慮癥的方法越來(lái)越多起來(lái)，本文將介紹美國(guó)有關(guān)專家提出的自我克服失眠癥的10個(gè)方法。

一、不要補(bǔ)覺(jué)：如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，那就打開(kāi)收音機(jī)聽(tīng)聽(tīng)廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。

二、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時(shí)再*睡覺(jué)，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書(shū)、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就*，到了床上又不困了的話就再起來(lái)做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。

三、睡覺(jué)之前要使心平靜下來(lái)：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來(lái)要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺(jué)前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問(wèn)題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一*就很快入眠。

四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂(lè)和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺(jué)之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺(jué)之前抽煙的習(xí)慣。

五、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺(jué)之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過(guò)幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來(lái)感到頭痛。長(zhǎng)期下去對(duì)你的健康有百害而無(wú)一利。

六、睡前吃點(diǎn)東西：睡覺(jué)前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。

七、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：睡覺(jué)之前，聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，或者學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大自然的聲音，如：雨聲、蟲(chóng)鳴等等。傾聽(tīng)大自然的方法開(kāi)始做起來(lái)會(huì)有些困難，不過(guò)只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。有兩個(gè)簡(jiǎn)單的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸進(jìn)的氣是如何從體內(nèi)呼出的，這一練習(xí)可以在白天做，時(shí)間長(zhǎng)了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當(dāng)你想起不愉快的事情時(shí)，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。也可以數(shù)“一只養(yǎng)、兩只羊……”直至心完全平靜下來(lái)。

八、晚間散步：長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。

九、睡前*：對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，睡前*可以使身體完全放松，也能提高睡眠的質(zhì)量。如果有些人對(duì)性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。

十、睡前洗個(gè)熱水澡：人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺(jué)時(shí)間，你的體溫也就降了下來(lái)。

來(lái)自 新浪

專家是怎樣預(yù)防和治療失眠癥的?

北京首都醫(yī)學(xué)院神經(jīng)內(nèi)科丁銘臣教授認(rèn)為：失眠癥不僅是最主要的睡眠紊亂，而因其發(fā)病率高，對(duì)患者工作與生活的影響甚大，且往往因治療不當(dāng)而長(zhǎng)期不能痊愈，患者頗為痛苦。預(yù)防失眠癥要合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，工作中避免忙亂無(wú)章，注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，安排好工作與睡眠時(shí)間，做到腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)的適當(dāng)配合，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的*意志，樹(shù)立*樂(lè)觀主義精神，運(yùn)用辯證唯物主義觀點(diǎn)正確解決矛盾和困難事務(wù)。做好這些不單能預(yù)防失眠癥的發(fā)生，而且對(duì)有失眠癥的患者也是非常重要的治療方法。

丁銘臣教授認(rèn)為治療失眠癥，首先應(yīng)針對(duì)病因，消除或減輕造成失眠的各種因素，醫(yī)生與患者之間建立相互信任的良好關(guān)系。其次要分析失眠的類型。如為隱匿性抑郁癥，即應(yīng)按抑郁癥治療，應(yīng)用抗抑郁藥物。如為神經(jīng)衰弱所致失眠，應(yīng)著重培養(yǎng)正規(guī)的生活節(jié)律，改善生活習(xí)慣，消除對(duì)疾病的顧慮。如主要為睡眠程序紊亂引起的失眠，則應(yīng)糾正睡眠程序，使之符合通常的睡眠節(jié)律。失眠的病人要盡可能培養(yǎng)困倦時(shí)及時(shí)就寢的習(xí)慣。體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)大腦功能的恢復(fù)，從而改善睡眠，尤其睡前2～3小時(shí)進(jìn)行一定的體育活動(dòng)，可促進(jìn)并加深睡眠，但不宜做過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，以免過(guò)度勞累，身體不能適應(yīng)，反而使失眠加重。

在選用安眠藥時(shí)，丁銘臣教授認(rèn)為應(yīng)注意以下問(wèn)題：

(1)開(kāi)始時(shí)必用足量，以免小劑量效果差，反而引起患者焦慮不安。睡眠改善后可減量。

(2)作用時(shí)間長(zhǎng)的藥物如長(zhǎng)期服用可致體內(nèi)積蓄，易使白天困倦，精力下降，但對(duì)有焦慮癥狀的患者藥物在白天發(fā)揮的抗焦慮作用是有益的。作用時(shí)間短的藥物適用于入睡困難者。

(3)在藥的副作用方面，要注意肌肉松弛引起步態(tài)不穩(wěn)，年老者易發(fā)生，故劑量宜小。

(4)必須在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，以免產(chǎn)生對(duì)藥物的依賴。長(zhǎng)期用藥可使病人失去對(duì)正常睡眠的信心，易導(dǎo)致對(duì)藥量的一再增加，因此不宜長(zhǎng)期用藥，但也不宜驟停，要逐漸減量。另外，還要對(duì)軀體的其他疾病進(jìn)行治療，以免影響睡眠。

總之，治療失眠癥應(yīng)采取綜合措施，要消除內(nèi)外不利因素，對(duì)思想、情緒、生活習(xí)慣、體育活動(dòng)、工作、休息及藥物使用等方面都應(yīng)該適當(dāng)?shù)刂匾暎绕洳荒墚a(chǎn)生藥物的依賴。但對(duì)藥物產(chǎn)生恐懼，以致影響用藥，也是不必要的。應(yīng)當(dāng)相信，只要治療及時(shí)、合理，失眠癥是不難治愈的。此外，對(duì)于夢(mèng)游癥、睡驚、夢(mèng)魘、囈語(yǔ)等的治療，大致相同，一般可于睡前服用一定量的某些鎮(zhèn)靜劑，大部分均有效。對(duì)于夜尿癥睡前服用丙咪嗪往往有效，白天服用苯丙胺也同樣有效

回答者：陳欠扁‖ - 初入江湖 二級(jí) 5-2 12:51

睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說(shuō)來(lái)就來(lái)，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，*前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：

①閉目入靜法。*之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

②鳴天鼓法。*后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。

(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無(wú)患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過(guò)度用腦，*后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。

祝你早日擺脫失眠困擾，一覺(jué)睡到大天亮?。。”净卮鸨惶釂?wèn)者采納

晚上睡不著覺(jué)怎么辦有什么好辦法

平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，*前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：

*之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

*后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。

聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)椋@類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無(wú)副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開(kāi)，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個(gè)?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡

搬了家，換了新的環(huán)境，睡不著覺(jué)該怎么辦喔？

很多種因素可以引起失眠，所以治療失眠要查明原因，對(duì)癥治療。

原因一，情緒波動(dòng)。生氣、換環(huán)境、心里壓力大等；

原因二，疾病。神經(jīng)、心臟、頸椎、大腦、胃病等；

治療要以調(diào)養(yǎng)為主，藥物為輔。具體方法：

一是堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)；

二是調(diào)整思維方法，多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要；

三是睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)；

四是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣，有養(yǎng)肝健脾和胃的作用；

五是全身放松法：在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸氣時(shí)想部位，呼氣時(shí)放松；要做到心平氣和；

六是按摩法：經(jīng)常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；

七是找醫(yī)生對(duì)癥治療相關(guān)疾病。

用不了多久，你就會(huì)睡好的。

祝你開(kāi)心、喜樂(lè)！

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