人正常睡眠是多長時間

不同年齡層次的人的正常睡眠時長各不相同。 （一）未成年人： 1.新生兒。新生兒尚未形成較為恒定的生物鐘，難以區(qū)分白天和晚上。每天推薦睡眠時長為：1周大的新生兒每天睡眠16-17個小時；1-4個月，每天睡眠14-16個小時。新生兒每天睡眠時間切勿

沒有食物比沒有睡眠活得更長

成年人的睡眠需求是7~8小時。建議22時30分前上床，23時入睡，次日7時30分左右起床。 這是因為，人體在白天（5時到21時）活動產(chǎn)生能量，晚上（21時到次日5時）開始進行細胞，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細胞。人體細胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間，正是

斷食情況下，人最長能存活1到2個月甚至更長，而一般來說，如果連續(xù)10天不睡覺就會導致一個人的死亡。

新生兒：20-22小時； 2月嬰兒 ：18-20小時； 1歲：15小時； 2歲： 14小時； 3-4歲：13小時； 每天保證正常的睡眠時間是很重要的,一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺,早上6-7點起床,這樣可以使人維持一個較穩(wěn)定的睡眠時間。 擴展資

很多人忽略了充足睡眠的重要性。事實上，人類沒有食物，比沒有睡眠活的時間要長。

不同年齡段有不同的睡眠時間： 1、剛出生到3個月大的新生兒應睡眠14至17小時，4個月至11個月的嬰兒12至15小時，1、2歲的幼兒11至14小時。 2、3至5歲的兒童，建議10至13小時，6至13歲的學齡兒童9至11小時，14至17歲的青少年8至10小時。 3、研究新

如果只是缺水斷食的情況下，人們最長能存活1到2個月甚至更長——這是根據(jù)不同個體的生理狀況和環(huán)境而決定的。但是如果連續(xù)幾個晚上不睡覺，足以使一個人的基本性格和心理發(fā)生變化。世界上最長的不睡時間吉尼斯紀錄是264小時，參加實驗的蘭迪·加德納之后已經(jīng)無法說話，只會產(chǎn)生幻覺。一般認為，連續(xù)10天不睡覺就會導致一個人的死亡。

新生兒平均每天睡16小時，嬰兒睡眠時間逐漸縮短，至2歲時約睡9～12小時。成年人的睡眠時間因人而異，通常為6～9小時不等，一般認為7小時半是合適的。可是老年人的睡眠經(jīng)常少到6小時。根據(jù)腦電圖的分析，新生兒的異相睡眠約占睡眠總時間的50%，并

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人的最佳睡眠時間是幾點到幾點?一般睡眠多久為好?

每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對人體身心都是有益的。

小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。 

青少年應該在晚上22點左右睡覺。

新生兒：20-22小時

2-3個月嬰兒：18-20小時

4-6個月嬰兒：    16-18小時    

7-12個月嬰兒：   15-16小時    

1歲：15小時

2歲：14小時

3-4歲：13小時

5-7歲：12小時

8-12歲：10小時

13-18歲：9小時

18-59歲：7-8小時（但研究發(fā)現(xiàn)也不應少于9小時）

 60-70歲：5.5~7小時（有些專家認為老人也應睡9小時以上）

擴展資料

關(guān)于睡眠時間及對應的睡眠質(zhì)量

1.正常人睡眠時間6--8小時（兒童的睡覺時間約是10-12小時，嬰兒則更長些；老人的睡眠時間略少）

2. 美容覺的時間22點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)，生理時鐘也會亂掉。

4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。

5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺。

6. 至于愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。

7. 老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。　一般情況一天有得6－8小時的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床后做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍惚，甚至還會出現(xiàn)頭昏腦脹等類似問題。這是由于全身過長時間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營養(yǎng)而產(chǎn)生的負面影響所致。　人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發(fā)起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進社區(qū)”。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。

按時*。堅持按自己習慣的時間*睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。

保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好的環(huán)境有助于快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應灑水。高質(zhì)量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關(guān)鍵的作用?！敖】邓摺钡暮诵氖紫仁且獱I造一個合適的環(huán)境：主要是一個清靜的臥室和舒適的寢具，通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣，枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分區(qū)承托孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展。

堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行。

不要帶著問題*，如果真有什么一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。

睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。

睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體 保健。

睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些音樂，腦力勞動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

*即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事，待有睡意時再*即睡。

失眠的人可以睡一個有助于睡眠的枕頭，枕醫(yī)生健康枕頭，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。

參考資料

睡眠時間-百度百科

人每天的正常睡眠時間是多少

一般而言，人們的正常睡眠時間是7個半小時，最低不低于6個半小時，但也有例外，只要覺得睡夠了、精力充沛即可。

人的睡眠與褪黑素的分泌和人體的核心體溫有關(guān)。一般而言，晚上7點人體體溫達到最高，然后開始下降，9點褪黑素開始分泌，10點半腸蠕動抑制，換句話說，從褪黑素分泌到腸蠕動抑制這一段時間就是要開始入眠的時間。凌晨2點到4點屬于最深睡眠，這一段時間也是最易打瞌睡的時間。

并且，就研究而言，外源性褪黑素等藥物的作用不大，更多的只是一種心理暗示，因此有睡眠障礙的患者應及時就醫(yī)，采取措施。

擴展資料：

人的一生中每晝夜總睡眠時間隨著年齡增長而減少，在生命的早期表現(xiàn)得尤為明顯，到了青春期穩(wěn)定在每天夜間7—8小時左右。大多數(shù)老年人，夜間睡眠時間減少，平均約6.5小時左右，而且老年人的深度睡眠也減少，因此老年人白天的精力和體力會感到?jīng)]有年輕時那么好。

中年人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力等有關(guān)。除盡可能緩解壓力外，還可以在睡眠環(huán)境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，選擇較矮較軟的枕頭。睡眠時間的多少取決于個人需要，如果睡眠過短的人，自感精力不足，應作適當調(diào)整。

但過長的睡眠并不是最好的，也需要做出適當?shù)恼{(diào)整。注意睡眠時間的長短，還需關(guān)注睡眠質(zhì)量的高低，這就要求我們養(yǎng)成早睡早起的好習慣，健康生活。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

參考資料來源：人民網(wǎng)-人一天睡多久、怎么睡才健康？

參考資料來源：鳳凰網(wǎng)-中年人每天睡眠時間為多久

正常人應保持多長時間的睡眠?

每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對人體身心都是有益的。 對于睡眠時間的長短，沒有統(tǒng)一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿為準。實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。特別對于上了年紀的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律，只要不影響身體健康就好。關(guān)于每天應該睡多少小時，因個人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在于他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。

成年人標準的睡眠應該是多少時間呢?

30～60歲成年人：每天睡7小時左右。成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應保證晚上10點到早晨5點的優(yōu)質(zhì)睡眠時間。

這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關(guān)，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

擴展資料

睡眠可分為五個階段

1、第一階段：輕睡眠，肌肉活性降低，偶爾有肌肉抽搐；

2、第二階段：呼吸、心率減慢，體溫輕度下降；

3、第三階段：深度睡眠開始，大腦產(chǎn)生較慢的δ腦電波；

4、第四階段：深呼吸，呼吸節(jié)律穩(wěn)定，肌肉活性受限，腦電波以δ波為主；

5、第五階段：進入快動眼睡眠，腦電波加速，進入夢境，肌肉松弛，心率增快，呼吸淺而急促。

做夢無論是深度睡眠期還是淺度睡眠期都會發(fā)生，只是我們能夠記得的夢更多出現(xiàn)在淺度睡眠期，所以做夢跟是否進入深度睡眠并沒有直接關(guān)系。

參考資料來源：人民網(wǎng)—每天睡多久能長壽？成年人每天要睡足7小時

參考資料來源：人民網(wǎng)—怎樣才算正常睡眠 誰偷走了你的睡眠

正常來說，30歲左右的成年人的睡眠時間是多少小時？

一天睡幾個小時比較合適以下是有關(guān)人體睡眠時間的數(shù)據(jù)：

年 齡 睡眠時間

新生兒 20-22小時

2月嬰兒 18-20小時

1歲 15小時

2歲 14小時

3-4歲 13 小時

5-7歲 12 小時

8-12歲 10 小時

12-18歲 9 小時

成年人 7-8 小時(不宜少于6小時)

60-70歲 9小時

70-90歲 10小時

90歲以上 不宜少于10小時

睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長后，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

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