如何減肥最快不反彈

有研究表示，90%減肥成功的人，在5年內(nèi)，體重恢復(fù)到減肥前水平，所以如果你只想瘦下來(lái)，不管以后怎么樣，那你什么方法都可以用，但是如果你是為了長(zhǎng)久的健康和美麗，不反彈的辦法只有一個(gè)，那就是學(xué)會(huì)科學(xué)的減肥方法，并養(yǎng)成良好的習(xí)慣

相信很多人都在為減肥煩惱，試過(guò)了很多的減肥方法，但是效果都不是很理想。其實(shí)要么就是方法不適合，要么就是自己的原因等等，這里跟大家分享幾個(gè)實(shí)用的減肥方法，希望能夠幫到你。

吃什么食物減肥最快.，還要有營(yíng)養(yǎng)這個(gè)希望能幫到你：⒈雞蛋黃瓜吃一個(gè)禮拜可以瘦5-7公斤雞蛋吃水煮蛋黃瓜生吃⒉蘋(píng)果三日減肥法最好是夏蘋(píng)果或者選用酸甜的不宜過(guò)甜三天只吃蘋(píng)果可瘦⒊-⒌公斤⒊蘋(píng)果加牛奶法吃兩天第一天只吃蘋(píng)果第二天喝牛奶[脫脂]兩

操作方法

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

這是公認(rèn)很有效果的減肥方法，通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗掉自身的熱量、脂肪，而且還能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

想有效減肥，首先要清楚脂肪是怎么來(lái)的。人體攝入的油脂，在血管壁和體內(nèi)不會(huì)直接形成膽固醇、脂肪等，而是和一種叫自由基的東西結(jié)合而成的，也是俗稱的氧化過(guò)程。如果減少了這種自由基，膽固醇和脂肪形成的量就會(huì)相應(yīng)的大大減少。在美國(guó)時(shí)代雜

消耗力氣減肥法。

有研究表示，90%減肥成功的人，在5年內(nèi)，體重恢復(fù)到減肥前水平，所以如果你只想瘦下來(lái)，不管以后怎么樣，那你什么方法都可以用，但是如果你是為了長(zhǎng)久的健康和美麗，不反彈的辦法只有一個(gè)，那就是學(xué)會(huì)科學(xué)的減肥方法，并養(yǎng)成良好的習(xí)慣

通過(guò)大量消耗力氣，讓脂肪的燃燒和新陳代謝出于一種“高能”的狀態(tài)，對(duì)減肥很有利，但是像這種高強(qiáng)度的鍛煉不能經(jīng)常做，最好兩天一次。

怎樣減肥最快而且不反彈呢！大家快來(lái)看看吧！減肥小提示：1、跳繩。這種“幼童”運(yùn)動(dòng)，可以讓110斤的人在30分鐘內(nèi)燃燒300卡路里的熱量。每天堅(jiān)持跳1000至3000下；不能早上跳100下，下午跳100下，這樣就沒(méi)用了。一定要堅(jiān)持哦！很有效果的。2、黃瓜

喝水減肥法。

有研究表示，90%減肥成功的人，在5年內(nèi)，體重恢復(fù)到減肥前水平，所以如果你只想瘦下來(lái)，不管以后怎么樣，那你什么方法都可以用，但是如果你是為了長(zhǎng)久的健康和美麗，不反彈的辦法只有一個(gè)，那就是學(xué)會(huì)科學(xué)的減肥方法，并養(yǎng)成良好的習(xí)慣

我們都知道喝水對(duì)身體有好處，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右！適當(dāng)?shù)暮人?，而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。因?yàn)榇x不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

有研究表示，90%減肥成功的人，在5年內(nèi)，體重恢復(fù)到減肥前水平，所以如果你只想瘦下來(lái)，不管以后怎么樣，那你什么方法都可以用，但是如果你是為了長(zhǎng)久的健康和美麗，不反彈的辦法只有一個(gè)，那就是學(xué)會(huì)科學(xué)的減肥方法，并養(yǎng)成良好的習(xí)慣

適量補(bǔ)鐵。

看到特別瘦的人我們會(huì)覺(jué)得是營(yíng)養(yǎng)不良引起的，但是都會(huì)忽略胖的人也可能是營(yíng)養(yǎng)不良的。因?yàn)榕秩穗m然吃得多，但是營(yíng)養(yǎng)少。比如缺鐵。如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝！也就有可能引起肥胖。

反彈是最困難的一件事情，所以我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)，減肥不難，難的是維持，有過(guò)統(tǒng)計(jì)，所有減肥成功的人，5-6年之后，只有1%的人沒(méi)有反彈，剩下的99%基本上都漲回去了

奶制品。

很早就有科學(xué)家證實(shí)，鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點(diǎn)奶制品，很重要。

這個(gè)不是很明顯，一下是我推薦的減肥方法。 怎樣減肥早晨起床一杯溫開(kāi)水。 早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每

充足的睡眠。

反彈是最困難的一件事情，所以我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)，減肥不難，難的是維持，有過(guò)統(tǒng)計(jì)，所有減肥成功的人，5-6年之后，只有1%的人沒(méi)有反彈，剩下的99%基本上都漲回去了

睡眠充足的人看起來(lái)都精神飽滿，身體各項(xiàng)機(jī)能都是正常運(yùn)行的想要讓新陳代謝維持在一個(gè)最佳的水平，每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠。睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖。

減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。 1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。 能走路就不要坐車，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的營(yíng)養(yǎng)皮膚才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。 給身體提供所需的均

用雜糧代替一部分的細(xì)糧。

怎樣減肥早晨起床一杯溫開(kāi)水。 早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅能有利于身體健康，而

日常精細(xì)的碳水化合物：面包，米飯，白面條等等，會(huì)導(dǎo)致人體胰島素水平波動(dòng)，不利于減肥。而粗糧中同樣含有不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細(xì)糧。

反彈是最困難的一件事情，所以我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)，減肥不難，難的是維持，有過(guò)統(tǒng)計(jì)，所有減肥成功的人，5-6年之后，只有1%的人沒(méi)有反彈，剩下的99%基本上都漲回去了

美食減肥法（蛋白瘦身法）：

怎么快速健康減肥瘦身？ 減肥本來(lái)就是一件痛苦的事情，還要每天擔(dān)心反彈問(wèn)題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些秘訣即可事半功倍，比如給自己定個(gè)減肥目標(biāo)，每天稱體重、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉以及不要過(guò)分依賴減肥藥等，輕輕

是日本流行的減肥法之一，最早期的蛋白減肥餐單只有烚蛋和蔬菜，但是經(jīng)過(guò)多年演變，今天的蛋白減肥餐單還多了魚(yú)、蝦、粉面、飯之類的。其實(shí)蛋白所含的蛋白質(zhì)很豐富，與一般瘦肉所含的蛋白質(zhì)幾乎一樣，成年人可配合大量蔬菜，減少肉食，每天可吃5至6只蛋白。

減肥不反彈小妙招1：多聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè) 你有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)用聽(tīng)音樂(lè)減肥的?其實(shí)，慢節(jié)奏的古典樂(lè)及鋼琴演奏會(huì)令人精神放松，飲食速度自然的減慢。而快節(jié)奏的音樂(lè)，是會(huì)令你精神緊崩不自覺(jué)的就會(huì)吃的很快，而吃飯的快慢會(huì)影響到你胖瘦!所以，有專家曾經(jīng)說(shuō)

餐單：早餐可吃煙火雞蛋白配合桃麥片包及清水1杯、午餐是燒大蝦茄子配1杯放代糖的熱檸檬茶、晚餐則是烤龍利柳配辣豆釀蛋白，1碗雜菜及1杯清水。

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一.盡量多吃蔬菜和白肉,不要

特別提示

注意事項(xiàng)：不可連續(xù)吃超過(guò)一周，不能吃甜食，否則前功盡廢。烹調(diào)方法宜選用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一個(gè)月內(nèi)不能進(jìn)行多過(guò)2次的減肥療程。

首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會(huì)發(fā)胖？就一個(gè)根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營(yíng)養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來(lái)了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

怎么減肥又快，又不反彈

苦瓜減肥是要生著吃才能達(dá)到瘦身的效果，而且一天要生吃兩到三條才可以。因?yàn)榭喙侠锖写罅康那逯?，這是很有根據(jù)的。想減肥的朋友不防來(lái)試試！苦瓜是很苦，但為了我們瘦身目的，一起試試看吧！物美價(jià)廉！根據(jù)如下： 苦瓜也是夏季用來(lái)清暑去熱的蔬菜。苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，李時(shí)珍說(shuō)苦瓜具有'除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽(yáng)'之功效。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，它具有明顯的隱血糖作用，對(duì)糖尿病有一定療效。它還有一定的抗病毒能力和防癌的功效。 苦瓜熟食性溫，生食性寒，因此脾虛胃寒者不應(yīng)生吃。此外，孕婦應(yīng)慎食。 中央電視臺(tái)《生活與健康》欄目組曾報(bào)道過(guò)這一奇妙景觀，揭開(kāi)了其中奧秘：原來(lái)他們每天會(huì)生吃2-3根苦瓜，所以才那么苗條。當(dāng)時(shí)采訪時(shí)，導(dǎo)播盧笛小姐也試著咬了一口，很快就苦得一臉痛苦，看來(lái)雖然苦瓜減肥效果出奇地好，可是每天吃好幾根真讓人受不了。當(dāng)然也有例外，有一位姓孫的大娘，在攝像機(jī)鏡頭前一口氣吃了五根苦瓜，她說(shuō)原來(lái)體重174斤，高血壓、糖尿病、高血脂、動(dòng)脈硬化折磨得她十分痛苦，生吃了一年苦瓜，體重減到96斤，那些病全好了。 苦瓜，是苦的，那種苦澀的味道無(wú)法下咽，可是你知道嗎？一根苦瓜里含有0．4％貴如黃金的減肥特效成分---高能清脂素。一天吃幾根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不會(huì)發(fā)胖。 1998年，美國(guó)凱里博士從苦瓜中提取了極具生物活性的成分---高能清脂素。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，每天服用一毫克該成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰圍瘦小2毫米之多……如果每天服用“高能清脂素”2－4毫米，那么30天后，最保守的估算是：吃進(jìn)的食物有12－24斤脂肪未被人體吸收，而儲(chǔ)存在腰、腹、臀、大腿等處的脂肪有6－14斤被分解供人提利用。e68a84e8a2ade799bee5baa631333335313862 苦瓜中“高能清脂素”的發(fā)現(xiàn)，使西方國(guó)家的減肥發(fā)生了歷史性轉(zhuǎn)折，專業(yè)人員從一種非常普通的蔬菜——苦瓜中發(fā)現(xiàn)了一種貴如黃金的特殊成分：高能清脂素，即苦瓜素（RPA），這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40％－60％左右。 藥理研究證實(shí)，高能清脂素不進(jìn)入人體血液，只作用于人體吸收脂肪的重要部位——小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞網(wǎng)孔，阻止脂肪、多糖等高熱量大分子物質(zhì)的吸收，從而加速體內(nèi)小分子營(yíng)養(yǎng)的吸收，又不參與人體代謝，所以無(wú)任何毒副作用。本回答被提問(wèn)者采納

如何才能快速減肥,而且不反彈?

　一、斷食排毒

　　斷食不等同于絕食，是主動(dòng)的身體調(diào)整計(jì)百劃。

　　在一周之內(nèi)選擇一天，一般安排在周末，早晨起床喝一杯溫水，然后開(kāi)始進(jìn)行排毒計(jì)劃。

　　步驟：

　　1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋(píng)果汁；

　　2、排毒纖體果汁──番茄蘋(píng)果高麗菜汁；

　　3、流食食物：流質(zhì)飲食為液狀食物。食物有米湯、豆?jié){、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等；

　　4、多吃水果：葡萄、蘋(píng)果、黃瓜、西度紅柿、梨等。

　　溫馨提示：這個(gè)方法不能經(jīng)常使用，不然容易傷胃。

　　二、運(yùn)動(dòng)——最有效的減肥方法

　　有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快內(nèi)，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國(guó)把有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因，另外有氧運(yùn)動(dòng)也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

　　夏季推薦容：自由泳

　　1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。

　　2、每周有規(guī)律地堅(jiān)持2-3次。

　　溫馨提示：

　　運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒，切忌半途而廢，想要瘦出完美健康身材，一定要堅(jiān)持！

怎樣減肥既快又不反彈

方法是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)

飲食的話就少吃，我之前過(guò)午不食很有效，不過(guò)要注意早睡?。。〔灰裁刺O(píng)果減肥法之類的，這種難以堅(jiān)持而且很容易就回重了。

　　還有就是早飯一定要吃

　　中飯吃八分飽 但注意熱量的攝入，飯后站半小時(shí)以上

　　晚飯；盡量少吃點(diǎn) 晚上實(shí)在餓的不行的話 就喝點(diǎn)水但千萬(wàn)不能吃e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333335313234東西- -　睡覺(jué)前五小時(shí)之內(nèi) 都別飲食

還可以慢跑，不過(guò)要半小時(shí)以上，慢跑非常健康的。還有每天泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　順便提供瘦腿方法：

瘦腿的話就 空中騎腳踏車的方法。身體背靠墻 不停地做著腳尖踮起 【此動(dòng)作關(guān)鍵是 小腿要繃緊】 剛開(kāi)始堅(jiān)持30秒 就不錯(cuò)拉 慢慢加時(shí)間 最后別超過(guò)2分鐘- - 因?yàn)槟阃葧?huì)抽筋的- -

早晚 上下各蹲100下，不僅瘦大腿 還有腰 肚子，做馬步狀，然后抖動(dòng)大腿， 堅(jiān)持一分鐘 你會(huì)感受到效果的- - 【最好堅(jiān)持兩分鐘】 平常有空就多做做- -盡量踮著腳走 這樣可以使你腿的線條變得更好看- -

上網(wǎng)搜減肥瑜伽，找那個(gè)鄭多燕的。我每天都會(huì)跳半小時(shí)以上的，告訴你運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上才會(huì)開(kāi)始減脂肪的，所以無(wú)論怎樣運(yùn)動(dòng)，都要半小時(shí)以上最好！

祝減肥成功~~我也在減肥呢~（手打，望采納）

怎樣快速有效不反彈健康減肥?

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.

一定要e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333332633538找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法

少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一.

盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西.

多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺(jué)中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦

還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,

減肥是一件長(zhǎng)久的戰(zhàn)爭(zhēng),要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!

如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲.

以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來(lái)的減肥辦法.

不傷害身體,效果非常好

下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來(lái)了，到時(shí)候想胖也胖不起來(lái)。上面說(shuō)的比較流行的減肥方法中向蘋(píng)果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓你受下來(lái)，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

好處不用說(shuō)了，非常有效

壞處：過(guò)少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、

避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過(guò)委屈自己.

2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說(shuō)了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量

好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦

壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材

避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

3.態(tài)度：態(tài)度決定一切

很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過(guò)程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。

好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。

弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)。

我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，這個(gè)就是我們眼中最有效的減肥方法 :) .

如何減肥不反彈?

有效的減肥減脂不反彈需要科學(xué)的方法百

減肥的核心法則：攝入的能量小度于消耗的能量，長(zhǎng)期的堅(jiān)持就一定能問(wèn)成功

平時(shí)多攝入富答含吡啶甲酸鉻成分有：降糖抑脂、減肥增補(bǔ)等功能。版

搭配膠原蛋白，可使減肥后的贅肉恢復(fù)權(quán)緊致有彈性狀態(tài)。

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