腹式呼吸的好處和練習(xí)方法是什么？

初學(xué)者以半臥位最適合。兩膝半屈（或在膝下墊一個(gè)小枕頭）使腹肌放松，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時(shí)，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而的手原位不動(dòng)；呼氣時(shí)，腹肌收縮，腹部的手有下降感。 可每天進(jìn)行練習(xí)，每次做5

大多數(shù)人在呼吸時(shí)采取的是胸式呼吸的方法，但腹式呼吸對(duì)我們的健康十分有益，接下來就向大家介紹腹式呼吸的好處和練習(xí)方法

方法1：腹式呼吸的好處

腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好處： 第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。 第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。 第三，可以改善腹部

充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能，增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能

腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好處： 第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。 第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。 第三，可以改善腹部

減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。這對(duì)于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)

加大了消化系統(tǒng)的動(dòng)力，進(jìn)而增強(qiáng)、激活其功能，利于排除聚積在腸道毒素及內(nèi)應(yīng)力的釋放。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。

人們?cè)谡Ｉ詈凸ぷ鞯臅r(shí)候，肺并不能充分利用，時(shí)間長(zhǎng)了之后，肺部功能會(huì)有所下降，經(jīng)常做腹式呼吸有助于提高肺部功能

可安神益智

方法2：腹式呼吸的聯(lián)系方法

人們?cè)谡Ｉ詈凸ぷ鞯臅r(shí)候，肺并不能充分利用，時(shí)間長(zhǎng)了之后，肺部功能會(huì)有所下降，經(jīng)常做腹式呼吸有助于提高肺部功能

采取仰臥或舒適的腹式呼吸冥想坐姿，放松全身。觀察自然呼吸一段時(shí)間。

正確的腹式呼吸法:腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會(huì)下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會(huì)感覺手上下微微抬放。

右手放在腹部肚臍，左手放在。

人們?cè)谡Ｉ詈凸ぷ鞯臅r(shí)候，肺并不能充分利用，時(shí)間長(zhǎng)了之后，肺部功能會(huì)有所下降，經(jīng)常做腹式呼吸有助于提高肺部功能

吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，保持不動(dòng)。

發(fā)聲時(shí)，氣息的動(dòng)向是往上的。呼氣時(shí)，輸送氣息的步驟是：上腹部的力量把氣推到，然后再從呼出來。也就是，利用上腹部往上提的感覺把氣帶上來。要感到、兩肋和上腹部都在共同用力地幫助推動(dòng)氣息。 為了使得氣息能有力度、有節(jié)制地慢

呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，保持不動(dòng)。

現(xiàn)在到了一個(gè)全民健身的年代。大家都追求更加健康的生活方式，還有更加健美的身材。腹式呼吸作為一種能夠幫助我們身體健康鍛煉方法受到了眾多的追捧，也有了更高的關(guān)注度。我們身邊有很多人就在進(jìn)行腹式呼吸的鍛煉。今天就讓我們來認(rèn)識(shí)一下腹式

循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

我之前都是隨便做的，后來用了斐仲彼高腹式呼吸訓(xùn)練器才發(fā)現(xiàn)，全是不敗哦準(zhǔn)的，還是用斐仲彼高這種比較保險(xiǎn)。

經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過程即可。

在學(xué)習(xí)唱歌時(shí)，我們總會(huì)聽到“丹田氣”這個(gè)詞。丹田呼吸其實(shí)是腹式呼吸，這樣的呼吸方法會(huì)使唱歌時(shí)聲音更穩(wěn)，氣息更加飽滿。如何學(xué)習(xí)腹式呼吸呢？這期How視頻告訴你如何做腹式呼吸。 什么是腹式呼吸？ 氣息對(duì)唱歌和管樂非常關(guān)鍵，腹式呼吸（丹田氣

方法3：腹式呼吸的注意事項(xiàng)

練腹式呼吸，現(xiàn)在流行的方法不是用腹式呼吸訓(xùn)練器嗎？身邊的人用的是斐仲彼高，我試了一下，是不錯(cuò)，很標(biāo)準(zhǔn)。

呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強(qiáng)，如果是初學(xué)者就更應(yīng)該注意練習(xí)的過程和對(duì)身體的影響，吸氣時(shí)，感覺氣息開始經(jīng)過鼻腔、喉嚨充分地集中于肺部，當(dāng)肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動(dòng)，就會(huì)迫使橫膈膜下沉，同時(shí)腹略向外鼓起;呼氣向內(nèi)收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。

腹式呼吸到什么階段可以開始練習(xí)呢？ 腹式呼吸隨時(shí)可以開始練。練深呼吸法要有恒心，早晚各10~20分鐘，日聚月累，最后會(huì)水到渠成，一點(diǎn)勉強(qiáng)不得的，不然就會(huì)悶氣或頭暈等現(xiàn)象發(fā)生。 做正呼吸時(shí)，盡量吸氣，這時(shí)您的氣大多在肺部而已，但是要天天

把腹部當(dāng)皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經(jīng)口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時(shí)和下午4時(shí)，每次約10分鐘。

所謂腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣

腹式呼吸的關(guān)鍵是:無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到"極限"量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度;同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。

做法： 練好腹式可以閉上眼睛，感覺春天的氣息，一簇花就在你的面前，就是你最喜歡的那一種，把你的鼻子放在她的花蕊上，想象自己的肺是一個(gè)氣球，想象吸進(jìn)的氣是水，接著蹲下來，或者彎腰，然后吸氣感覺氣息吸進(jìn)去后把自己頂起來，這樣能很好的

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

胸腹式呼吸怎么練習(xí)

發(fā)聲時(shí)，氣息的動(dòng)向是往上的。呼zhidao氣時(shí)，輸送氣息的步驟是：上腹部的力量把氣推到*，然后再從*呼出來。也就是，利用上腹部往上提的感覺把氣帶上來。要感到*、兩肋和上腹部都在共同用力地幫助推動(dòng)氣息。

為了使得氣息能有力度、有節(jié)制地慢慢呼出，原則是，對(duì)吸進(jìn)來的氣，要在一剎那間就控制起來，然后，再立即轉(zhuǎn)化為呼氣的狀態(tài)。

胸廓版、兩肋以及上腹部要輕輕地挺住，不要使剛吸進(jìn)來的氣馬上都撒出去，做到自然而有彈性的氣息控制狀態(tài)，實(shí)際上，此時(shí)就是控制的開始，要有意識(shí)地控制住已經(jīng)處在收縮中的吸氣肌肉群。

擴(kuò)展資料：

在練習(xí)控制呼氣的能力時(shí)，應(yīng)注意下列原則：

氣息的呼出，都是由胸腹這個(gè)控制部位流出的。即使感到氣息即將不足時(shí)，也不要失掉控制。有權(quán)了控制的感覺，就會(huì)感到每個(gè)句子或每一個(gè)音都會(huì)有氣息的支持，而聲音也會(huì)呈現(xiàn)出圓潤(rùn)、自然的狀態(tài)。

控制呼吸的力量要適度，控制的部位要像皮球一樣富有彈性，要感覺輕松而自在。如果過分控制，保持的力量太大，就會(huì)把氣息壓住，氣息一緊張，聲音也跟著發(fā)僵，氣息就不能流暢地呼出。

參考資料：百度百科--胸腹式呼吸

每天堅(jiān)持腹式呼吸，這對(duì)我們減肥健身有什么樣的好處？

現(xiàn)在到了一個(gè)全民健身的年代。大家都追求更加健康的生活方式，還有更加健美的身材。腹式呼吸作為一種能夠幫助我們身體健康鍛煉方法受到了眾多的追捧，也有了更高的關(guān)注度。我們身邊有很多人就在進(jìn)行腹式呼吸的鍛煉。今天就讓我們來認(rèn)識(shí)一下腹式呼吸。

腹式呼吸作為瑜伽鍛煉中的一種呼吸方式有增強(qiáng)心肺功能的作用

腹式呼吸作為一種古老傳統(tǒng)的呼吸方式，它是通過膈肌的擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)而達(dá)到呼吸的效果的。而膈肌的擴(kuò)大能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)肺活量，鍛煉我們的心肺功能。實(shí)驗(yàn)證明， 膈肌每下降一厘米就能夠?yàn)榉沃袔?00毫升到300毫升的新鮮氣體。而堅(jiān)持7a686964616fe4b893e5b19e31333431373934鍛煉對(duì)我們的心肺功能有莫大的好處。

堅(jiān)持腹式呼吸能夠促進(jìn)我們減肥

當(dāng)我們掌握了俯視呼吸的方法，再配合高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能夠快速的達(dá)到減肥燃脂的效果。也對(duì)于我們減肥健康有很大的幫助。在減肥健身的過程中有一個(gè)好的呼吸方法就如同給自己裝上了加速器。

每天堅(jiān)持俯視呼吸，還能夠防止老年肺氣腫

這樣的一種呼吸方式能夠去擴(kuò)張我們的肺部，排出我們肺部一些平常無法排出的多余的廢氣，達(dá)到養(yǎng)肺潤(rùn)肺的作用。這是老年肺氣腫重要的康復(fù)手段，也是我們年輕人一個(gè)很好的鍛煉方式。

在日常生活中，我們可以把呼吸方式改成腹式呼吸。每天俯視呼吸半個(gè)小時(shí)，就能夠得到減肥健身的效果，還能夠加強(qiáng)我們的心肺功能。何樂而不為呢

腹式呼吸正確的鍛煉方法是怎樣的？

我之前都是隨便做的，后來用了斐仲彼高腹式呼吸訓(xùn)練器才發(fā)現(xiàn)，全是不敗哦準(zhǔn)的，還是用斐仲彼高這種比較保險(xiǎn)。

唱歌如何練習(xí)腹式呼吸？

在學(xué)習(xí)唱歌時(shí)，我們總會(huì)聽到“丹田氣”這個(gè)詞。丹田呼吸其實(shí)是腹式呼吸，這樣的呼吸方法會(huì)使唱歌時(shí)聲音更穩(wěn)，氣息更加飽滿。如何學(xué)習(xí)腹式呼吸呢？這期How視頻告訴你如何做腹式呼吸。

什么是腹式呼吸？

氣息對(duì)唱歌和管樂非常關(guān)鍵，腹式呼吸（丹田氣）是很多學(xué)習(xí)唱歌的人所追求的。

丹田氣，又叫腹式呼吸，外國(guó)人稱之為腹肌控制Abdominal Control，丹田是中國(guó)傳統(tǒng)說法，并不是真實(shí)存在的器官，是位于肚臍下方一寸的位置。

很多人在站立呼吸時(shí)，氣息會(huì)進(jìn)入胸腔，但胸腔四周有很多軟骨，胸腔深呼吸會(huì)壓迫心臟，使人更加緊張。

如何練習(xí)腹式呼吸？

睡覺時(shí)是最好的練習(xí)時(shí)間。

練習(xí)腹式呼吸的方法：

平躺在床上，手放在肚子上均勻的呼吸。

在呼吸時(shí)會(huì)感到肚子像氣球一樣的膨脹和收縮，這是平時(shí)最自然的腹式呼吸。

在唱歌時(shí)腹式呼吸時(shí)胸腔會(huì)自然充氣。但是在唱歌時(shí)過多的關(guān)注胸腔會(huì)使腹部的氣再抽回到胸腔，所以在腹式呼吸時(shí)只注意丹田就好，胸腔會(huì)自然的活動(dòng)。

腹式呼吸中要均勻呼氣

聲帶開口粗，氣息穿過，引起聲帶振動(dòng)的頻率慢，音調(diào)低。

聲帶開口細(xì)，氣息穿過，引起聲帶振動(dòng)的頻率快，音調(diào)高。

在唱歌時(shí)聲音的高低有聲帶的開口粗細(xì)決定，而不靠氣息決定，所以丹田氣需要平穩(wěn)平均的穿過聲帶。

唱歌時(shí)腹部肌肉需要有穩(wěn)定的壓力，以保證氣息平穩(wěn)地呼出，這種壓7a686964616fe4b893e5b19e31333365643034力就像做仰臥起坐時(shí)腹部需要的一點(diǎn)壓力。

沒有丹田氣息的支持歌聲沒有力量；有丹田氣息的支持歌聲會(huì)有力量。

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訓(xùn)練腹式呼吸哪些方法比較好？

練腹式呼吸，現(xiàn)在流行的方法不是用腹式呼吸訓(xùn)練器嗎？身邊的人用的是斐仲彼高，我試了一下，是不錯(cuò)，很標(biāo)準(zhǔn)。

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