好吃的減脂餐食譜如何做

一、減肥餐的食譜都有： 1、早餐 早餐是最重要的，是一天當(dāng)中主要的能量來源，因此早餐應(yīng)該選擇一些含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆?jié){等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、面包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點蔬菜。 2、

在減肥的朋友們都很苦惱一日三餐應(yīng)該吃些什么，今天就為大家介紹幾款實用的減值午餐和晚餐搭配，早餐可根據(jù)其中的一些餐食，自己組合按量搭配。

搭配一

午餐：炒花菜、煎蘆筍、玉米飯。

早餐非常重要，吃的像皇帝，蛋白質(zhì)，維生素等五谷雜糧等，最好是清淡的，如粥和青菜等； 午餐在于豐富，吃的要飽，有菜有肉，最好少食肉，多吃白肉，如魚肉、雞肉等，吃米飯，飯后半小時吃些水果。 晚餐不要吃飽，吃的營養(yǎng)清淡些，也可以吃水果

晚餐：蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜。

哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛

搭配二

午餐：炒黃瓜胡蘿卜雞胸肉、玉米飯

第一天 早餐 西柚半個 花生醬二茶匙 面包一片 咖啡一杯；午餐， 吞拿金魚罐頭半罐（礦泉水或純凈水浸泡），烤面包一片，咖啡或茶一杯；晚餐 ，白菜花半棵 肉兩片，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個，香草冰淇淋一杯，咖啡或茶一杯。 第二天 早

晚餐：半個玉米、一個雞蛋白、蒸西藍(lán)花

周一減肥餐單 早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。 餐點：葡萄一些。 午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。 餐點：酸奶一杯，香蕉半根。 晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。 周二減肥餐單 早

搭配三

午餐：炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯

準(zhǔn)備的減脂餐滿足三個原則: 1.簡便快速：既然是減脂，就要減少脂肪攝入，所以少油、少鹽、少糖，但不是一點不攝入；選擇健康脂肪，油用植物油、橄欖油或者茶籽油，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉類煎為主；基本上10分鐘可以完成。 2.根據(jù)營養(yǎng)學(xué)上的

晚餐：黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜

周一減肥餐單 早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。 餐點：葡萄一些。 午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。 餐點：酸奶一杯，香蕉半根。 晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。 周二減肥餐單 早

搭配四

午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導(dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不

晚餐：蘋果、水煮白菜、蒸山藥

減脂餐雞胸肉，瘦身餐食譜真的可以減肥嗎？雞胸肉的肌肉纖維細(xì)膩，蛋白質(zhì)含量為16%-20%，雞肉的脂肪主要以單不飽和脂肪酸為主，因此更適宜高脂、肥胖人群食用。吃雞胸肉真的可以減肥嗎?你需要了解肥胖的原因，然后對癥下藥。減脂餐雞胸肉，瘦身

搭配五

午餐：水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯

百度搜索就可以找到。 1.星期一： 早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。 午餐：芹菜二米粥。 材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。 做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用

晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇

貼一份1200kcal減脂食譜。這份食譜是不需要生火的食譜，主要以三明治和水果沙拉為主。東西都可以在超市直接買到。做法簡單，5分鐘搞定。如果懶得做三明治，按這個直接吃就行。 早餐： 1. 黃瓜1根：14kcal 2. 香蕉一根：130kcal 3. 雞蛋1個：76kc

搭配六

午餐：清炒空心菜、水煮蝦、扁豆肉燜飯

一，用清水，水開后，放菜，到你接受的熟度，撈出來，加鹽，（醬油），（辣椒），最好不要太咸。盡量選擇你最喜歡的菜，不然很難接受。 二，去超市買脫脂雞湯，如果不喜歡，或買不到，就自己買來雞肉做湯。你可以做之前把雞肉去皮，如果覺得太殘

晚餐：番茄、水煮金針菇、意大利面、水煮雞蛋

1、早餐 早餐是最重要的，是一天當(dāng)中主要的能量來源，因此早餐應(yīng)該選擇一些含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆?jié){等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、面包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點蔬菜。 2、午餐 午餐也是十分重要的

搭配七

午餐：蘆筍炒雞蛋雞胸肉、清炒空心菜、玉米飯

用料 生菜 片 豆芽 菠菜等 范老師減肥餐跟做的做法 水煮素三鮮，把冬筍換成了胡蘿卜 銀耳西蘭花 雞腿燉四寶 紫米粥 菠菜➕燕麥飯 燕麥粥➕上海青 麥片牛奶 木耳小白菜 土豆泥 雜糧飯➕生菜，生菜實在hold不住生吃，基本都焯水

晚餐：涼拌黃瓜蛋皮、蘆筍雞胸、油桃

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好： 首

搭配八

午餐：鹵牛肉、清炒荷蘭豆、黑米燕麥糙米飯

吃魚能減肥。 因為魚肉高蛋白、熱量低，含脂肪少，特別有利于減肥。 1、減肥不能缺蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)分子量較大，在體內(nèi)的代謝時間很長，可以提高小腸內(nèi)葡萄糖產(chǎn)量，進(jìn)而使大腦“意識”到飽和，從而自動抑制食欲，減少進(jìn)食，對于減重的意義不言而喻。

晚餐：蒸山藥、蘆筍炒雞蛋、雞蛋白、蒸胡蘿卜

你好，減肥不能吃的食物：1、高熱量的食物，比如：早餐的油條和谷物類、下午茶的西點、薯條、巧克力、花生醬、冰淇淋什么的，多是高熱量食物，因此避免多吃。 2、減肥不能靠節(jié)食，需要運動和合理的飲食相配合，不運動靠節(jié)食容易反彈。 3、制定一

搭配九

午餐：無油煎雞胸、清炒莧菜、蒸山藥

合理減肥食譜導(dǎo)語：減肥已經(jīng)成為不少身體肥胖的男女們最為關(guān)注的細(xì)節(jié)了，可是怎么才能將我們身體上的贅肉減去呢，面對身體上贅肉連連的現(xiàn)象。我們不妨在加強(qiáng)運減肥已經(jīng)成為不少身體肥胖的男女們最為關(guān)注的細(xì)節(jié)了，可是怎么才能將我們身體上的贅

晚餐：水煮冬瓜、一個雞蛋白、水煮玉米粒

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好： 首

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

完整的減肥食譜

　減肥餐是一套完整的減肥食譜，涵蓋一天24小時入口的所有食物，營養(yǎng)搭配合理，瘦身效果驚人。因為食譜中可大多使用蘋果、西紅柿等低卡路里的蔬果代替普通食物，有時會引起身體的“*”，表現(xiàn)為減肥者總是覺得“吃不飽”。但是，只要堅持下來，往往會有明顯的健身效果。需要提醒的是，減肥餐是一種快速高效的減肥方法，適合“突擊”減肥，從健康的角度考慮不建議長期使用。

1、牛奶蘋果減肥餐，1月可瘦15斤

　　第1天：只吃蘋果(共2斤，約6個)慢慢地小口吃。

　　第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。

　　第3——4天：恢復(fù)正常飲食。

　　4天為一周期，堅持1個月。

　　切記：蘋果日斷水，基本上減身體的水分，到了牛奶日，水分減差不多了，就會減脂肪。

2、西紅柿減肥法，兩個月瘦11公斤菜單

　　方法：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300cc的西紅柿汁就可以了；吃飯八分飽。

　　網(wǎng)友親身試驗：兩個月沒堅持下來，但兩周總是有的，真的會變瘦。沒榨汁機(jī)?那就直接吃西紅柿，午飯飯前一小時吃一個，晚飯直接西紅柿加黃瓜，有點難捱但效果真的驚人!

　　網(wǎng)友點評：太難堅持了，試過，吃到惡心。(小編：減肥是需要代價的……)

3、梨子減肥法，月減10斤

　　方法：將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水，然后吃一個梨子加一個雞蛋，午餐按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。

　　點評：梨子有利尿作用，消除水腫效果驚人。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤肺，最適合干燥的季節(jié)了!

4、久坐族減肥早餐，月瘦十斤

　　早餐：香蕉加豆?jié){；

　　午餐：蔬菜加白飯半碗加蘋果；

　　晚餐：一杯燕麥(適當(dāng)添加牛奶)或者煮粥加小菜；

　　睡前半小時，一杯酸奶，紅酒一小杯；

　　全天：荷葉泡茶喝，堅持隔天一吃至少吃一個月，月瘦10斤不是夢。

飲食減肥：少食多餐

　　少食多餐不是一套具體的食譜，而是一種飲食模式，要求人們將進(jìn)食次數(shù)從一天3次提高到一天5——6次，而每次的食量都要相應(yīng)減少。吃過飯之后人會有一種短 暫的滿足感，少食多餐減肥就是利用了這種滿足感，每次只吃一點點，餓了再吃一點點，一天下來，吃到嘴里的東西比之前少很多，但是并不覺得很難受，也不會因為減肥出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。這種減肥法較為溫和，見效也不是很快，但是安全又健康，適合對減肥沒有速度要求的人群。

少食多餐標(biāo)準(zhǔn)食譜：

　　6至9點：e68a847a686964616f31333431366431最佳選擇雞蛋、臘腸、酸奶、水果和燕麥粥；

　　上午10點半：選低糖點心─酸奶；

　　中午至下午2點：雞、魚含蛋白質(zhì)，蔬菜水果含維生素，適當(dāng)堅果和橄欖油對健康有益；

　　下午4點30分：蔬菜色拉或蘋果；

　　下午5至晚8點：含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪食品；

　　晚上9至次日晨6點：進(jìn)食易發(fā)胖，還是忍住吧!

少食多餐成功案例：

　　英國男子詹姆斯——佩珀一天吃7餐再配合大量運動，一年之內(nèi)減肥近68公斤，幾乎相當(dāng)于先前體重的一半，當(dāng)選英國瘦身比賽年度風(fēng)云人物。需要注意的是，雖然他一天吃7餐，但總量并不大，而且沒有油炸等垃圾食品哦。本回答被提問者采納

上班族的減脂食譜該怎么準(zhǔn)備？

準(zhǔn)備的減脂餐滿足三個原則:

1.簡便快速7a686964616fe58685e5aeb931333433616162：既然是減脂，就要減少脂肪攝入，所以少油、少鹽、少糖，但不是一點不攝入；選擇健康脂肪，油用植物油、橄欖油或者茶籽油，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉類煎為主；基本上10分鐘可以完成。

2.根據(jù)營養(yǎng)學(xué)上的理論，要平衡膳食，搭配多樣化；蔬菜至少四種，至少一種綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中含的膳食纖維比較高，有利于減脂；至少含一種豆類，豆類中含有優(yōu)質(zhì)蛋白，人體必需脂肪酸。

3.食物及量的選擇，可以參考很多健身博主發(fā)表過的文章，比如@健身小廚的

·主食盡量選擇低GI的碳水化合物，以粗糧為主；很多朋友說不吃米飯不行，那可以粗細(xì)搭配，米飯里放點粗糧（比如糙米、黑米、藜麥），我給自己的量是50克生重，午餐可以增加，這個量可以根據(jù)平時的量相對減少。

·蔬菜的量是250克左右，一天的蔬菜需要量是500克左右。

·肉類以高蛋白、低脂肪為主，比如雞胸肉、牛肉（瘦肉）、魚肉，一餐的量在50到80克之間，*蛋白質(zhì)推薦攝入量是1.16g/kg/天，比如體重48kg，一天可以攝入55克蛋白質(zhì)，55克蛋白質(zhì)不是說就55克肉類，包括了一天的蛋白質(zhì)攝入，比如蛋奶制品、肉類、豆類，蔬菜中也有，如果運動量不大，可以降低標(biāo)準(zhǔn)。

求一份詳細(xì)的一周減肥食譜安排表

周一減肥餐單

　　早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。

　　餐點：葡萄一些。

　　午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。

　　餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

　　晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐單

　　早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

　　餐點：葡萄一些。

　　午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。

　　餐點：桃一個。

　　晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。

周三減肥餐單

　　早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

　　餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。

　　午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。

　　餐點：橘子一個。

　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

周四減肥餐單

　　早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲7a686964616fe58685e5aeb931333433623230一些。

　　餐點：圣女果一些，酸奶一杯。

　　午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

　　餐點：桃一個。

　　晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。

周五減肥餐單

　　早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。

　　餐點：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋棗一些。

　　午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。

　　餐點：葡萄幾顆。

　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

日常飲食習(xí)慣安排：

　　1、將兩餐改回三餐，同時加了兩次的餐點，早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣 避免了平時吃零食的習(xí)慣，時刻處于不餓的狀態(tài)，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒有增加，將以往三餐吃的食物 和熱量平均一下，放在三餐中。

　　2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。

　　3、餐單中加入增強(qiáng)氣血的食物，以緩解她怕冷，月經(jīng)較少等問題。

　　4、開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部，*的運動外，還要適量的跑步計劃。

怎樣制定一份營養(yǎng)的減肥套餐食譜?

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導(dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以后不吃東西. 多做做家務(wù),你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗,已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。e5a48de588b67a6431333335313836 二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤猓詈檬囚~類，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,, 希望你是快樂de..2

希望采納

瘦身餐食譜有哪些？

一周一日三餐的減肥瘦身食譜：

1、第一天：

早餐：水煮蛋一個、全麥吐司一片、脫脂牛奶一杯、香蕉一根。

10點左右餓的時候可以適量加餐，以原味堅果為主。

午餐：雞胸肉（用橄欖油煎）、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根

4點左右，以原味堅果為主和水果為宜。

晚餐：龍利魚（用橄欖油炒）、水煮時蔬、蒸紫薯2個。

2、第二天：

早餐：牛奶燕麥粥、水煮蛋、蒸南瓜、火龍果半個。

10點左右加餐，適e68a84e799bee5baa631333433623862量原味堅果。

午餐：清炒時蔬(根據(jù)口味）、雜糧飯適量。

4點左右喝一瓶酸奶。

晚餐：水焯西蘭花、白菜燉豆腐、雜糧粥。

3、第三天：

早餐：鮮榨果汁一杯、雞蛋一個、全麥面包兩片。

10點左右加餐，適量原味堅果。

午餐：腐竹粟米豬肝粥。

4點左右吃一點水果（根據(jù)個人喜好選擇）。

晚餐：青菜沙拉一份。

4、第四天：

早餐：一個水煮蛋、水果沙拉一份、一片全麥吐司、脫脂牛奶一杯。

10點左右加餐，適量原味堅果。

午餐：西蘭花蘆筍炒蝦仁，蒸鱈魚200克和紫薯80克。

晚餐：煎雞胸肉（根據(jù)胃口決定），水焯時蔬，水煮玉米一根。

5、第五天：

早餐：南瓜紅棗小米粥 +水煮蛋1個+全麥吐司1片+蒸山藥。

10點左右加餐，適量原味堅果。

午餐：水煮西蘭花+番茄牛肉意面。

晚餐：清蒸鱸魚+蒸茄子+糙米飯100克。

6、第六天：

早餐：兩個水煮蛋的蛋白、一杯酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐：一個煎蛋、一份水煮時蔬、一小碗的米飯。

7、第七天：

早餐：一個水煮雞蛋的蛋白，一條黃瓜，一串葡萄，一杯牛奶。

午餐：一碟涼拌青瓜，兩個水煮蛋，一杯果汁。

晚餐：一根黃瓜，一個水煮蛋，一份蔬菜沙拉。

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