好吃的減脂餐食譜如何做

一、減肥餐的食譜都有： 1、早餐 早餐是最重要的，是一天當(dāng)中主要的能量來(lái)源，因此早餐應(yīng)該選擇一些含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆?jié){等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、面包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點(diǎn)蔬菜。 2、

在減肥的朋友們都很苦惱一日三餐應(yīng)該吃些什么，今天就為大家介紹幾款實(shí)用的減值午餐和晚餐搭配，早餐可根據(jù)其中的一些餐食，自己組合按量搭配。

搭配一

午餐：炒花菜、煎蘆筍、玉米飯。

早餐非常重要，吃的像皇帝，蛋白質(zhì)，維生素等五谷雜糧等，最好是清淡的，如粥和青菜等； 午餐在于豐富，吃的要飽，有菜有肉，最好少食肉，多吃白肉，如魚肉、雞肉等，吃米飯，飯后半小時(shí)吃些水果。 晚餐不要吃飽，吃的營(yíng)養(yǎng)清淡些，也可以吃水果

晚餐：蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜。

哈哈，不需要，自己來(lái)就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛

搭配二

午餐：炒黃瓜胡蘿卜雞胸肉、玉米飯

第一天 早餐 西柚半個(gè) 花生醬二茶匙 面包一片 咖啡一杯；午餐， 吞拿金魚罐頭半罐（礦泉水或純凈水浸泡），烤面包一片，咖啡或茶一杯；晚餐 ，白菜花半棵 肉兩片，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個(gè)，香草冰淇淋一杯，咖啡或茶一杯。 第二天 早

晚餐：半個(gè)玉米、一個(gè)雞蛋白、蒸西藍(lán)花

周一減肥餐單 早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。 餐點(diǎn)：葡萄一些。 午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。 餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。 晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。 周二減肥餐單 早

搭配三

午餐：炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯

準(zhǔn)備的減脂餐滿足三個(gè)原則: 1.簡(jiǎn)便快速：既然是減脂，就要減少脂肪攝入，所以少油、少鹽、少糖，但不是一點(diǎn)不攝入；選擇健康脂肪，油用植物油、橄欖油或者茶籽油，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉類煎為主；基本上10分鐘可以完成。 2.根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)上的

晚餐：黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜

周一減肥餐單 早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。 餐點(diǎn)：葡萄一些。 午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。 餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。 晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。 周二減肥餐單 早

搭配四

午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法 少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不

晚餐：蘋果、水煮白菜、蒸山藥

減脂餐雞胸肉，瘦身餐食譜真的可以減肥嗎？雞胸肉的肌肉纖維細(xì)膩，蛋白質(zhì)含量為16%-20%，雞肉的脂肪主要以單不飽和脂肪酸為主，因此更適宜高脂、肥胖人群食用。吃雞胸肉真的可以減肥嗎?你需要了解肥胖的原因，然后對(duì)癥下藥。減脂餐雞胸肉，瘦身

搭配五

午餐：水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯

百度搜索就可以找到。 1.星期一： 早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。 午餐：芹菜二米粥。 材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。 做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用

晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇

貼一份1200kcal減脂食譜。這份食譜是不需要生火的食譜，主要以三明治和水果沙拉為主。東西都可以在超市直接買到。做法簡(jiǎn)單，5分鐘搞定。如果懶得做三明治，按這個(gè)直接吃就行。 早餐： 1. 黃瓜1根：14kcal 2. 香蕉一根：130kcal 3. 雞蛋1個(gè)：76kc

搭配六

午餐：清炒空心菜、水煮蝦、扁豆肉燜飯

一，用清水，水開(kāi)后，放菜，到你接受的熟度，撈出來(lái)，加鹽，（醬油），（辣椒），最好不要太咸。盡量選擇你最喜歡的菜，不然很難接受。 二，去超市買脫脂雞湯，如果不喜歡，或買不到，就自己買來(lái)雞肉做湯。你可以做之前把雞肉去皮，如果覺(jué)得太殘

晚餐：番茄、水煮金針菇、意大利面、水煮雞蛋

1、早餐 早餐是最重要的，是一天當(dāng)中主要的能量來(lái)源，因此早餐應(yīng)該選擇一些含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆?jié){等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、面包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點(diǎn)蔬菜。 2、午餐 午餐也是十分重要的

搭配七

午餐：蘆筍炒雞蛋雞胸肉、清炒空心菜、玉米飯

用料 生菜 片 豆芽 菠菜等 范老師減肥餐跟做的做法 水煮素三鮮，把冬筍換成了胡蘿卜 銀耳西蘭花 雞腿燉四寶 紫米粥 菠菜➕燕麥飯 燕麥粥➕上海青 麥片牛奶 木耳小白菜 土豆泥 雜糧飯➕生菜，生菜實(shí)在hold不住生吃，基本都焯水

晚餐：涼拌黃瓜蛋皮、蘆筍雞胸、油桃

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好： 首

搭配八

午餐：鹵牛肉、清炒荷蘭豆、黑米燕麥糙米飯

吃魚能減肥。 因?yàn)轸~肉高蛋白、熱量低，含脂肪少，特別有利于減肥。 1、減肥不能缺蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)分子量較大，在體內(nèi)的代謝時(shí)間很長(zhǎng)，可以提高小腸內(nèi)葡萄糖產(chǎn)量，進(jìn)而使大腦“意識(shí)”到飽和，從而自動(dòng)抑制食欲，減少進(jìn)食，對(duì)于減重的意義不言而喻。

晚餐：蒸山藥、蘆筍炒雞蛋、雞蛋白、蒸胡蘿卜

你好，減肥不能吃的食物：1、高熱量的食物，比如：早餐的油條和谷物類、下午茶的西點(diǎn)、薯?xiàng)l、巧克力、花生醬、冰淇淋什么的，多是高熱量食物，因此避免多吃。 2、減肥不能靠節(jié)食，需要運(yùn)動(dòng)和合理的飲食相配合，不運(yùn)動(dòng)靠節(jié)食容易反彈。 3、制定一

搭配九

午餐：無(wú)油煎雞胸、清炒莧菜、蒸山藥

合理減肥食譜導(dǎo)語(yǔ)：減肥已經(jīng)成為不少身體肥胖的男女們最為關(guān)注的細(xì)節(jié)了，可是怎么才能將我們身體上的贅肉減去呢，面對(duì)身體上贅肉連連的現(xiàn)象。我們不妨在加強(qiáng)運(yùn)減肥已經(jīng)成為不少身體肥胖的男女們最為關(guān)注的細(xì)節(jié)了，可是怎么才能將我們身體上的贅

晚餐：水煮冬瓜、一個(gè)雞蛋白、水煮玉米粒

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好： 首

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

完整的減肥食譜

　減肥餐是一套完整的減肥食譜，涵蓋一天24小時(shí)入口的所有食物，營(yíng)養(yǎng)搭配合理，瘦身效果驚人。因?yàn)槭匙V中可大多使用蘋果、西紅柿等低卡路里的蔬果代替普通食物，有時(shí)會(huì)引起身體的“*”，表現(xiàn)為減肥者總是覺(jué)得“吃不飽”。但是，只要堅(jiān)持下來(lái)，往往會(huì)有明顯的健身效果。需要提醒的是，減肥餐是一種快速高效的減肥方法，適合“突擊”減肥，從健康的角度考慮不建議長(zhǎng)期使用。

1、牛奶蘋果減肥餐，1月可瘦15斤

　　第1天：只吃蘋果(共2斤，約6個(gè))慢慢地小口吃。

　　第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。

　　第3——4天：恢復(fù)正常飲食。

　　4天為一周期，堅(jiān)持1個(gè)月。

　　切記：蘋果日斷水，基本上減身體的水分，到了牛奶日，水分減差不多了，就會(huì)減脂肪。

2、西紅柿減肥法，兩個(gè)月瘦11公斤菜單

　　方法：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300cc的西紅柿汁就可以了；吃飯八分飽。

　　網(wǎng)友親身試驗(yàn)：兩個(gè)月沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)，但兩周總是有的，真的會(huì)變瘦。沒(méi)榨汁機(jī)?那就直接吃西紅柿，午飯飯前一小時(shí)吃一個(gè)，晚飯直接西紅柿加黃瓜，有點(diǎn)難捱但效果真的驚人!

　　網(wǎng)友點(diǎn)評(píng)：太難堅(jiān)持了，試過(guò)，吃到惡心。(小編：減肥是需要代價(jià)的……)

3、梨子減肥法，月減10斤

　　方法：將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水，然后吃一個(gè)梨子加一個(gè)雞蛋，午餐按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。

　　點(diǎn)評(píng)：梨子有利尿作用，消除水腫效果驚人。而且無(wú)論生吃還是煮水都可以止咳潤(rùn)肺，最適合干燥的季節(jié)了!

4、久坐族減肥早餐，月瘦十斤

　　早餐：香蕉加豆?jié){；

　　午餐：蔬菜加白飯半碗加蘋果；

　　晚餐：一杯燕麥(適當(dāng)添加牛奶)或者煮粥加小菜；

　　睡前半小時(shí)，一杯酸奶，紅酒一小杯；

　　全天：荷葉泡茶喝，堅(jiān)持隔天一吃至少吃一個(gè)月，月瘦10斤不是夢(mèng)。

飲食減肥：少食多餐

　　少食多餐不是一套具體的食譜，而是一種飲食模式，要求人們將進(jìn)食次數(shù)從一天3次提高到一天5——6次，而每次的食量都要相應(yīng)減少。吃過(guò)飯之后人會(huì)有一種短 暫的滿足感，少食多餐減肥就是利用了這種滿足感，每次只吃一點(diǎn)點(diǎn)，餓了再吃一點(diǎn)點(diǎn)，一天下來(lái)，吃到嘴里的東西比之前少很多，但是并不覺(jué)得很難受，也不會(huì)因?yàn)闇p肥出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。這種減肥法較為溫和，見(jiàn)效也不是很快，但是安全又健康，適合對(duì)減肥沒(méi)有速度要求的人群。

少食多餐標(biāo)準(zhǔn)食譜：

　　6至9點(diǎn)：e68a847a686964616f31333431366431最佳選擇雞蛋、臘腸、酸奶、水果和燕麥粥；

　　上午10點(diǎn)半：選低糖點(diǎn)心─酸奶；

　　中午至下午2點(diǎn)：雞、魚含蛋白質(zhì)，蔬菜水果含維生素，適當(dāng)堅(jiān)果和橄欖油對(duì)健康有益；

　　下午4點(diǎn)30分：蔬菜色拉或蘋果；

　　下午5至晚8點(diǎn)：含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪食品；

　　晚上9至次日晨6點(diǎn)：進(jìn)食易發(fā)胖，還是忍住吧!

少食多餐成功案例：

　　英國(guó)男子詹姆斯——佩珀一天吃7餐再配合大量運(yùn)動(dòng)，一年之內(nèi)減肥近68公斤，幾乎相當(dāng)于先前體重的一半，當(dāng)選英國(guó)瘦身比賽年度風(fēng)云人物。需要注意的是，雖然他一天吃7餐，但總量并不大，而且沒(méi)有油炸等垃圾食品哦。本回答被提問(wèn)者采納

上班族的減脂食譜該怎么準(zhǔn)備？

準(zhǔn)備的減脂餐滿足三個(gè)原則:

1.簡(jiǎn)便快速7a686964616fe58685e5aeb931333433616162：既然是減脂，就要減少脂肪攝入，所以少油、少鹽、少糖，但不是一點(diǎn)不攝入；選擇健康脂肪，油用植物油、橄欖油或者茶籽油，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉類煎為主；基本上10分鐘可以完成。

2.根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)上的理論，要平衡膳食，搭配多樣化；蔬菜至少四種，至少一種綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中含的膳食纖維比較高，有利于減脂；至少含一種豆類，豆類中含有優(yōu)質(zhì)蛋白，人體必需脂肪酸。

3.食物及量的選擇，可以參考很多健身博主發(fā)表過(guò)的文章，比如@健身小廚的

·主食盡量選擇低GI的碳水化合物，以粗糧為主；很多朋友說(shuō)不吃米飯不行，那可以粗細(xì)搭配，米飯里放點(diǎn)粗糧（比如糙米、黑米、藜麥），我給自己的量是50克生重，午餐可以增加，這個(gè)量可以根據(jù)平時(shí)的量相對(duì)減少。

·蔬菜的量是250克左右，一天的蔬菜需要量是500克左右。

·肉類以高蛋白、低脂肪為主，比如雞胸肉、牛肉（瘦肉）、魚肉，一餐的量在50到80克之間，*蛋白質(zhì)推薦攝入量是1.16g/kg/天，比如體重48kg，一天可以攝入55克蛋白質(zhì)，55克蛋白質(zhì)不是說(shuō)就55克肉類，包括了一天的蛋白質(zhì)攝入，比如蛋奶制品、肉類、豆類，蔬菜中也有，如果運(yùn)動(dòng)量不大，可以降低標(biāo)準(zhǔn)。

求一份詳細(xì)的一周減肥食譜安排表

周一減肥餐單

　　早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。

　　餐點(diǎn)：葡萄一些。

　　午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。

　　餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。

　　晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐單

　　早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個(gè)，杏仁幾顆。

　　餐點(diǎn)：葡萄一些。

　　午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。

　　餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

　　晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。

周三減肥餐單

　　早餐：牛奶燕麥粥，堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)。

　　餐點(diǎn)：紅棗幾顆，酸奶一杯。

　　午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。

　　餐點(diǎn)：橘子一個(gè)。

　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

周四減肥餐單

　　早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個(gè)，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲7a686964616fe58685e5aeb931333433623230一些。

　　餐點(diǎn)：圣女果一些，酸奶一杯。

　　午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

　　餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

　　晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個(gè)，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。

周五減肥餐單

　　早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個(gè)，杏仁拌雞毛菜一些。

　　餐點(diǎn)：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋棗一些。

　　午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。

　　餐點(diǎn)：葡萄幾顆。

　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

日常飲食習(xí)慣安排：

　　1、將兩餐改回三餐，同時(shí)加了兩次的餐點(diǎn)，早睡早起，早上8點(diǎn)前吃早飯，中午12點(diǎn)左右，晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn)，11點(diǎn)前睡覺(jué)。雖然從兩餐改回三餐，但這樣 避免了平時(shí)吃零食的習(xí)慣，時(shí)刻處于不餓的狀態(tài)，也就比較好控制食欲，也沒(méi)有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒(méi)有增加，將以往三餐吃的食物 和熱量平均一下，放在三餐中。

　　2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒(méi)有宵夜。

　　3、餐單中加入增強(qiáng)氣血的食物，以緩解她怕冷，月經(jīng)較少等問(wèn)題。

　　4、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，除了瘦大腿、臀部，*的運(yùn)動(dòng)外，還要適量的跑步計(jì)劃。

怎樣制定一份營(yíng)養(yǎng)的減肥套餐食譜?

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法 少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西. 多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺(jué)中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長(zhǎng)久的戰(zhàn)爭(zhēng),要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣! 如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來(lái)的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動(dòng)物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。e5a48de588b67a6431333335313836 二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品 在平 時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來(lái)自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來(lái)源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實(shí)在喜歡的話， 最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì)，人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過(guò)水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤猓詈檬囚~類，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,, 希望你是快樂(lè)de..2

希望采納

瘦身餐食譜有哪些？

一周一日三餐的減肥瘦身食譜：

1、第一天：

早餐：水煮蛋一個(gè)、全麥吐司一片、脫脂牛奶一杯、香蕉一根。

10點(diǎn)左右餓的時(shí)候可以適量加餐，以原味堅(jiān)果為主。

午餐：雞胸肉（用橄欖油煎）、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根

4點(diǎn)左右，以原味堅(jiān)果為主和水果為宜。

晚餐：龍利魚（用橄欖油炒）、水煮時(shí)蔬、蒸紫薯2個(gè)。

2、第二天：

早餐：牛奶燕麥粥、水煮蛋、蒸南瓜、火龍果半個(gè)。

10點(diǎn)左右加餐，適e68a84e799bee5baa631333433623862量原味堅(jiān)果。

午餐：清炒時(shí)蔬(根據(jù)口味）、雜糧飯適量。

4點(diǎn)左右喝一瓶酸奶。

晚餐：水焯西蘭花、白菜燉豆腐、雜糧粥。

3、第三天：

早餐：鮮榨果汁一杯、雞蛋一個(gè)、全麥面包兩片。

10點(diǎn)左右加餐，適量原味堅(jiān)果。

午餐：腐竹粟米豬肝粥。

4點(diǎn)左右吃一點(diǎn)水果（根據(jù)個(gè)人喜好選擇）。

晚餐：青菜沙拉一份。

4、第四天：

早餐：一個(gè)水煮蛋、水果沙拉一份、一片全麥吐司、脫脂牛奶一杯。

10點(diǎn)左右加餐，適量原味堅(jiān)果。

午餐：西蘭花蘆筍炒蝦仁，蒸鱈魚200克和紫薯80克。

晚餐：煎雞胸肉（根據(jù)胃口決定），水焯時(shí)蔬，水煮玉米一根。

5、第五天：

早餐：南瓜紅棗小米粥 +水煮蛋1個(gè)+全麥吐司1片+蒸山藥。

10點(diǎn)左右加餐，適量原味堅(jiān)果。

午餐：水煮西蘭花+番茄牛肉意面。

晚餐：清蒸鱸魚+蒸茄子+糙米飯100克。

6、第六天：

早餐：兩個(gè)水煮蛋的蛋白、一杯酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐：一個(gè)煎蛋、一份水煮時(shí)蔬、一小碗的米飯。

7、第七天：

早餐：一個(gè)水煮雞蛋的蛋白，一條黃瓜，一串葡萄，一杯牛奶。

午餐：一碟涼拌青瓜，兩個(gè)水煮蛋，一杯果汁。

晚餐：一根黃瓜，一個(gè)水煮蛋，一份蔬菜沙拉。

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