怎樣的日常習(xí)慣有益健康

吃一頓營養(yǎng)早餐

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應(yīng)靈活，并提高學(xué)習(xí)和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。

多吃蔬菜水果

這是1991年，由美國國家癌癥研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養(yǎng)運動。根據(jù)調(diào)查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險，因此建議把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方。

每日運動半小時

許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預(yù)防心臟并糖尿并骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。

用牙線剔牙

用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的幾率，還可以保護你的心臟。根據(jù)美國牙周病學(xué)會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾玻

把大自然帶進屋

靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優(yōu)游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結(jié)合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養(yǎng)一缸魚都是不錯的建議。

戒煙

抽一根煙會產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì)，其中四十幾種會致癌，吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習(xí)慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現(xiàn)，因為二手煙比一手煙還毒。

吃飯時關(guān)掉電視

研究兒童肥胖和收視習(xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導(dǎo)致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關(guān)掉電視。

要工作也要娛樂

不要只會埋頭工作，不妨放輕松一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣。缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。

多和家人聊聊天

美國心臟病權(quán)威、曾任前美國總統(tǒng)克林頓醫(yī)療顧問的歐寧胥(DeanOrnish)，歷經(jīng)數(shù)十年研究發(fā)現(xiàn)，擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。

讓自己有好睡眠

好的睡眠品質(zhì)比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：先整理好床鋪，以自己最自然、最舒適的姿勢躺好，讓自己放松下來，以達到心情平靜，還自己一個美好的睡眠。

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