孕期如何減肥

懷孕減肥方法，孕期減肥瘦了十斤的分享！本人孕媽一枚，坐標(biāo)法國，近一個(gè)月的時(shí)間，體重增長了4公斤左右。

姐姐現(xiàn)在懷孕37周?？勺詮?0周開始姐姐的胃口出奇的好。尤其特別愛吃雞蛋，現(xiàn)在1個(gè)多月下來，體重蹭蹭長了十幾斤。懷孕初期胃口不好，現(xiàn)在全補(bǔ)回來了 ，看書上說整個(gè)孕期不要超過30斤。可姐姐就一個(gè)多月的時(shí)間早就超標(biāo)了。肚子上楷書有花了，去醫(yī)院檢查，咨詢醫(yī)生，醫(yī)生給了一些建議，覺得還是可以采納的?，F(xiàn)在，經(jīng)驗(yàn)共享下。

步驟/方法：

我孕期的時(shí)候是通過吃愛茉莉綠茶片來控制體重的，別看這個(gè)綠茶片的個(gè)頭很小，但是功能卻很強(qiáng)大，能幫助人體

醫(yī)生說，孕婦的體重會(huì)隨著妊娠時(shí)間的增加而增加，是很正常的。其實(shí)這不算是肥胖，是正?，F(xiàn)象，有些孕婦在產(chǎn)后又會(huì)迅速瘦下來的。加上胎兒發(fā)育需要的營養(yǎng)是來自于媽媽的供給，如果媽媽一節(jié)食減肥可能會(huì)導(dǎo)致提供給胎兒的營養(yǎng)不夠，了胎兒的發(fā)育。

　　三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月伴侶沒，七月被曬黑，八月待室內(nèi)，九月更加肥!十月相親累，

可是如果準(zhǔn)媽媽的體重實(shí)在是超重得厲害，那么適當(dāng)?shù)目刂骑嬍骋彩强梢缘?，但是最好還是采用運(yùn)動(dòng)的方式吧。比如散散步等輕松不劇烈的運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生說適當(dāng)活動(dòng)不僅有利于準(zhǔn)媽媽控制體重而且在媽媽分娩時(shí)也可以減輕痛苦，盡可能的順產(chǎn)。

孕婦在懷孕期間體重會(huì)有不同程度升高，但是建議孕婦在懷孕期間盡量不要減肥，否則不僅會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良的問題

值得一提的是準(zhǔn)媽媽千萬不能利用藥物來減肥。現(xiàn)在一般的減肥藥還沒有說專門為孕婦而設(shè)計(jì)的，何況準(zhǔn)媽媽在孕期是不能輕易服藥的。要是服用了減肥藥之后對(duì)胎兒產(chǎn)生不良反應(yīng)，其后果是不堪設(shè)想的。輕則導(dǎo)致孩子早產(chǎn)，重則導(dǎo)致孩子喝媽媽都有生命危險(xiǎn)！所以慎重減肥啊。

孕期體重超重是非常危險(xiǎn)，過重孕婦怎么減肥，好方法助孕期過度肥胖的危害 女人在懷孕期間身體含”H

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

懷孕期間怎么減肥方法

懷孕減肥方法，孕期減肥瘦了十斤的分享！本人孕媽一枚，坐標(biāo)法國，近一個(gè)月的時(shí)間，體重增長了4公斤左右。按照體重增長的蕞低標(biāo)準(zhǔn)來看，我?guī)缀醭隽苏?倍！而身邊相同月齡的孕婦，都出奇的比我苗條，難不成法國的水土欺負(fù)我這個(gè)外來的。

向護(hù) 士和各位孕媽取經(jīng)后才知道：孕期不能肆無忌憚的吃，拋開身材難以恢復(fù)不說，太胖了對(duì)自己和寶寶的身體都會(huì)有不 良影響，而且也會(huì)增加生產(chǎn)的困難。適當(dāng)?shù)目刂坪驼{(diào)整，通過HICIBI孕產(chǎn)綜合營養(yǎng)阻斷部分熱量，同時(shí)還不影響微量元素的吸收，還是很有必要的。

超重的孕婦為什么要減 肥？

為了自己和孩子，需要保持讓體重只保持在一定限度，一定不能胖。

孕婦在懷孕的時(shí)候體重會(huì)出現(xiàn)增加，但是這種增加不是沒有限度的，一定限度內(nèi)的體重增加是正常的，但是超過了這個(gè)限度就屬于孕婦肥胖的發(fā)生，不僅僅對(duì)孕婦自身沒有好處，對(duì)腹中的胎兒也存在著非常大的不 良影響。

美國醫(yī)學(xué)博士凱斯勒《過度飲食的終結(jié)》寫的書中說：那些讓我們無法拒絕的食物，糖、淀粉、脂肪、鹽，因?yàn)槲覀兊纳囝^對(duì)這些食物欲罷不能。食物的質(zhì)地和香味讓我們無法拒絕這些美食。而美食的背后就是熱量囤積，怎么消耗成了重 點(diǎn)。

熱量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕產(chǎn)婦怎么能安荃飲食又消耗這些熱量呢？

歐盟數(shù)據(jù)顯示：孕期配合綜合的HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I營養(yǎng)豐富，可以為寶寶提供多種維生素和脂肪酸，有助于增強(qiáng)大腦和神經(jīng)組織，保護(hù)胎兒的視網(wǎng)膜，而且吃魚有利于大腦的發(fā)育和視網(wǎng)膜的發(fā)育。

同時(shí)HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I不像其 他肉類那樣會(huì)導(dǎo)致人身體發(fā)胖，這是因?yàn)镠ICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I含有的脂肪本身就不多，孕媽吃了可以幫助胎兒快速的生長，而且還不會(huì)長胖，而且肉的營養(yǎng)還會(huì)全部進(jìn)入到胎兒的身體里，并不會(huì)長到孕媽身上。

所以法國的孕婦都保持著苗條的身材，也是讓我這個(gè)異國的孕媽務(wù)必羨慕。CLRWHO明確法國HICIBI解決肥胖問題三個(gè)修護(hù)組成：CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細(xì)胞減脂）

1、快速減脂作用：

快速調(diào)節(jié)體重、分化脂肪儲(chǔ)存、加速新陳 代謝、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，達(dá)到快速減脂作用

成份：白蕓豆提取物、刮油藻、綠茶粉、柑橘果粉…

2、阻斷每日熱量：

針對(duì)性切斷脂肪堆積的源頭同時(shí)又不影響各種營養(yǎng)的吸收，解決了減 肥過程的反復(fù)性和反回彈性。阻斷油類、糖類、脂類。阻斷脂肪吸收，阻斷糖分熱量吸收，阻斷油質(zhì)進(jìn)入。

成份：中鏈甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、轉(zhuǎn)換易瘦體質(zhì)：

多項(xiàng)科研成果和發(fā)明指向了HICIBI智能生物酶技術(shù)，對(duì)于增加體內(nèi)“瘦素”，逆轉(zhuǎn)易胖體質(zhì)，這一科研成果上做出了巨大的貢獻(xiàn)。預(yù)防肥胖反回彈，啟動(dòng)易胖體質(zhì)修護(hù)因子。

成份：膠原三肽、綜合果蔬酵素粉、彈性蛋白、大麥麥芽粉，e68a84e799bee5baa6e997aee7ad9431333431363534鰹魚彈性蛋白肽…

這三點(diǎn)解決了孕媽熱量堆積的困擾，在護(hù) 士和孕媽建議下，我每天飯前服用一次HICIBI孕產(chǎn)綜合營養(yǎng)阻斷熱量，在兩個(gè)星期后的一次體檢中，體重下降到67公斤，產(chǎn)檢的結(jié)果一切都好，真的是太開心了，終于不再有格格不入的違和感了。

還有就是我沒有特意去運(yùn)動(dòng)，肚子里帶個(gè)球，感覺好累，每天愿意做的事就是葛優(yōu)躺，不過不建議孕媽和我一樣，因?yàn)楹侠淼倪\(yùn)動(dòng)還是有必要的，但切忌運(yùn)動(dòng)過猛。懷孕能減 肥嗎，孕期減 肥瘦了十斤，該喜還是憂？

孕婦如何運(yùn)動(dòng)減 肥？

說到孕期減 肥運(yùn)動(dòng)，很多人肯定覺得是天方夜譚。

但是，凡事總有例外，比如之前因孕期瘋狂健身而引發(fā)爭議的內(nèi) 衣超模Sarah Stage。

我們先來回顧下她的經(jīng)歷

Sarah Stage是位來自哥斯達(dá)黎加的內(nèi) 衣超模，目前住在美國洛杉磯。她懷孕9個(gè)月時(shí)還堅(jiān)持健身，而且居然還能看見腹??！全球網(wǎng)民表示了對(duì)她肚子里寶寶的深切擔(dān)憂，對(duì)此她有著自己想法，還好結(jié)果也證明健身沒有對(duì)她的寶寶造成危害。

雖然結(jié)局圓 滿 ，但不少人都覺得這是僥幸。當(dāng)然，能像Sarah Stage一樣瘋狂孕期依舊敬業(yè)鍛煉的人實(shí)在太少了。

更多人不得不面對(duì)的是另一個(gè)現(xiàn)實(shí)的問題——孕期肥胖，且肥胖程度對(duì)寶寶的健康和出生造成了影響。

根據(jù)美國科學(xué)院婦產(chǎn)科的建議，懷孕后的女性，尤其是本身就患有心臟或是呼吸系統(tǒng)病、高血壓、子 宮疾 病、或是孕期胎盤有問題的孕婦在孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)需要特別注意運(yùn)動(dòng)安荃，不適宜的孕期運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成孕婦早產(chǎn)。

可以每天堅(jiān)持晚飯后散步半個(gè)小時(shí)，也可以做慢動(dòng)作的健身操，適度的孕婦操可以讓你更加健康，可以加強(qiáng)子 宮下部支撐肌群、陰 道括約肌、尿道括約肌的力量，可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產(chǎn)的任務(wù)，而且減少分娩時(shí)會(huì)陰撕裂的機(jī)會(huì)，以及促成產(chǎn)后陰 道括約肌盡快恢 復(fù)彈性，但是需要注意的是不要做扭腰、跳躍等大幅度的動(dòng)作。做運(yùn)動(dòng)不要以減重為目的就可以了。

孕期體重增加多少才算合理？

寶寶實(shí)際上只有5-8斤，超過8斤就算巨大兒了；胎盤一斤左右；胸 部變大，子 宮變大，羊水增加，一共五斤上下。懷孕后需要更多血液和體液，總共不到兩斤。這就是一般孕媽體重分布了。

偏瘦的孕媽腹部需要更多脂肪保暖和緩沖，腿部需要更多肌肉支撐，所以需要額外再漲3斤左右。圓潤的孕媽身體如果不瘦一些，對(duì)血液要求高，心臟會(huì)很辛苦，所以一邊懷孕一邊要降一降母體的體重，同時(shí)增加寶寶的體重。

通常前三個(gè)月內(nèi)可增加1.1~1.5公斤。三個(gè)月以后，體重增加仍應(yīng)控制在0.5公斤/周。整個(gè)孕周體重增長大概是10到15公斤。要控制體重增長的速度，以免誘發(fā)其 他疾 病。建議孕媽懷孕期間每月至少得稱一次體重，可以提醒自己，是不是過重了，又或者寶寶體重不夠要加強(qiáng)營養(yǎng)了。

明星、模特是怎么做到懷孕期間只大肚子不長胖的，生完立馬恢復(fù)猶如懷了個(gè)“假孕？美國醫(yī)學(xué)博士安吉爾《女人：秘密的身體地理學(xué)》分享麗秘訣，告訴大家孕期如何長胎不長肉？

一般而言，孕早期（0-3個(gè)月）因胎兒太小，對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)需求不大，吃得太多，會(huì)造成孕中晚期體重過重，生產(chǎn)困難，甚至導(dǎo)致妊娠期糖脲病，增加流產(chǎn)、死月臺(tái)的風(fēng)險(xiǎn)。

有條件的話，盡可能選擇安荃性高的食物，如HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I當(dāng)?shù)弥约簯言兄?，一些媽媽為了能夠讓自己的孩子不輸在起跑線上，就會(huì)一日多餐，大魚大肉，生怕虧了肚子里的寶寶。殊不知寶寶是否能夠得 到充足的營養(yǎng)，完全取決于準(zhǔn)媽媽對(duì)食物的科學(xué)選擇和合理的搭配。

很多女人估計(jì)都希望通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I在懷孕后可以坐到“長胎不長肉”，這樣不僅寶寶可以發(fā)育好，而且還有利于自己的身材恢復(fù)，可現(xiàn)實(shí)生活中往往是女人在懷孕后體重就會(huì)不受控制的往上漲”。

孕期怎么控制好體重？適合孕婦的減 肥方法：

1、保持易瘦體質(zhì)

懷孕后基礎(chǔ)代謝率會(huì)慢，使得他們?cè)凇办o止?fàn)顟B(tài)”下，身體的代謝能力要比懷孕前低很多，食物（無論吃多少）所帶來的熱量很容易在體內(nèi)堆積，這也就是孕期我們會(huì)胖的快的原因。

除此之外，孕期還有一個(gè)使我們?nèi)菀装l(fā)胖的生活習(xí)慣。孕期的食補(bǔ)要不孕前的豐富，所以熱量會(huì)堆積的更多。

易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換成易瘦體質(zhì)：在歐洲孕期配合HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組要讓人體脂肪分化成甘由和游離脂肪酸，也就是我們俗話說的打散脂肪，然后排出體外，不會(huì)囤積脂肪。

2、了解三大激愫的規(guī)律

孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和懷孕后體質(zhì)改變引起的，而不是和正常人的肥胖一樣。

a孕激愫、b催產(chǎn)素、c產(chǎn)激愫，這三種激愫從孕期開始就已經(jīng)持續(xù)上升，經(jīng)過三輪的脂肪囤積，讓我們不想胖都不行。

在激愫上升、體質(zhì)的變化在加速提升孕期體重時(shí)通過HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養(yǎng)都會(huì)被媽媽吸收，繞過三大激愫的控制區(qū)，阻止脂肪囤積，達(dá)到健康減 肥的目的。

3、合理飲食

為了寶寶可以健康發(fā)育，不少孕婦在飲食方面會(huì)采取大補(bǔ)的方式，其實(shí)這是比較盲目的，因?yàn)樘涸诓煌A段所需要的營養(yǎng)量不同，所以如果孕婦過度進(jìn)步，就會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，所以孕婦在飲食方面只要保證攝入正常所需營養(yǎng)就可以，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

有不少孕婦認(rèn)為孕期只有躺在床上靜養(yǎng)才對(duì)寶寶好，殊不知，這種行為是非常錯(cuò)誤的，孕婦需要健康的身體，如果缺乏運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致身體變得越來越肥胖，同時(shí)也不利于腹中胎兒的發(fā)育，此外還會(huì)影響到日后順產(chǎn)，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦來說是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果連續(xù)幾晚都沒有睡好，你的體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會(huì)鼓勵(lì)你的身體，在腹部吸收更多脂肪。孕期產(chǎn)后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)表了健康的睡眠，表述了，睡眠給你的身體空出時(shí)間，讓你的身體能修 復(fù)肌肉，塑造新 生組織，產(chǎn)生蛋白質(zhì)，釋放生長素，這些都是在睡眠中才能被啟動(dòng)的。

同年HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組加入了樂肽，實(shí)驗(yàn)證明，他幫助褪黑素分泌，讓大腦快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓我們擁有平靜的睡眠，比比正常人睡眠質(zhì)量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就會(huì)下降，所以，擁有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

作為孕媽，學(xué)習(xí)了解自己的身體，是你能做的重要的事之一。營養(yǎng)、健身、意識(shí)和自律都不僅僅是干巴巴的詞語：它們是你的工具。運(yùn)用現(xiàn)代科技，你將成為你所能成為的美麗、健康、自信的孕婦，并且你應(yīng)該得 到這些，因?yàn)槟惚饶阆胂笾械母篮?。懷孕能減 肥嗎，孕期減 肥瘦了十斤，該喜還是憂？加油！

孕期如何減肥？有什么好方法嗎

懷孕期間的話最好是不百要減肥的，可以少食多餐，可以在吃過飯以后多出度去散步。孕婦仍可堅(jiān)持上問班，但要避免重活和長時(shí)間站或坐，因?yàn)樵龃蟮淖訉m壓迫靜脈回流，會(huì)造成答下肢靜脈曲張和痔瘡。飲專食方面最好現(xiàn)在吃比較容易消化的，可以少吃屬多餐，多吃水果青菜。

孕期怎么減肥控制體重？

我孕期的時(shí)候是通過吃愛茉莉綠茶片來控制體重的，別看這個(gè)綠茶片的個(gè)頭很小，但是功能卻很強(qiáng)大，能幫助人體調(diào)節(jié)代謝，進(jìn)而有效控制體重，是個(gè)健康的控制體重方式。

孕期怎樣健康減肥

　　三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月伴侶沒，七月被曬黑，八月待室內(nèi)，九月更加肥!十月相親累，十一月沒人陪，十二月無三圍，一月更悲催，二月不知誰。很多孕媽咪在孕期減肥，這也是有好處，不過孕期減肥和平常減肥不一樣。孕期減肥并不是通過節(jié)食來達(dá)到減肥效果，因?yàn)橐ＷC寶寶的健康，而且孕期孕媽咪的胃口也相對(duì)較好，所以，如何在孕期更好的減肥需要了解一下16個(gè)方法：

　　1、每天量體重

　　體重增加過快，是許多孕婦擔(dān)心。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物，讓體重直線上升。所以要少食多餐，不要多食少餐。

　　2、體重曲線圖

　　每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。其實(shí)最好的減肥方法是行動(dòng)結(jié)合自己的意念。

　　3、穿可突顯曲線的孕婦裝

　　孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對(duì)地，也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

　　4、飲食日記

　　記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東西，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中，達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。其實(shí)這就是意念減肥的方法。

　　5、飲食過量，隔天節(jié)食

　　有時(shí)候，人們無法克制美食的*，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。其實(shí)孕媽咪在孕期要保證每天攝入的營養(yǎng)，比如補(bǔ)鈣以及每日蛋白質(zhì)和維生素等重要營養(yǎng)成分。

　　6、設(shè)一天解禁日

　　怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進(jìn)食，不再一斤一兩的計(jì)算食量，滿足吃的*。不過前提要吃健康營養(yǎng)的食品而不是一些垃圾食品，比如燒烤類的食品。

　　7、了解食物卡路里量

　　從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí)，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。一方面可以了解食物的營養(yǎng)成分，另一方面可以充分彌補(bǔ)自己的知識(shí)。

　　8、不買零食

　　逛超市買菜時(shí)，往往會(huì)在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進(jìn)自己的購物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時(shí)，只買必需品，克制自己購買零食的沖動(dòng)。

　　9、自己動(dòng)手做點(diǎn)心

　　為了怕發(fā)胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實(shí)，想要杜絕所有e69da5e887aa7a6431333337616531的點(diǎn)心，實(shí)在有些殘忍，不妨自己動(dòng)手做不發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點(diǎn)心滿足囗欲。

　　10、蒟蒻食品

　　蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時(shí)，最難克制美食的*，此時(shí)，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現(xiàn)便秘。含豐富纖維質(zhì)的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質(zhì)地較硬，一定要細(xì)嚼慢咽，才不會(huì)噎著了。

　　11、想象產(chǎn)后瘦身的辛苦

　　減肥，對(duì)于女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時(shí)時(shí)警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。

　　12、以胖女人的海報(bào)來自我警愓

　　在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報(bào)，每在用餐時(shí)，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會(huì)和她一樣的下場。

　　13、選擇在家里和朋友見面

　　到朋友家做客，總是會(huì)客氣地吃下對(duì)方好意準(zhǔn)備的所有食物，于是，體重自然也會(huì)增加。改請(qǐng)朋友到家里來聚會(huì)，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。

　　14、請(qǐng)老公嚴(yán)格把關(guān)

　　請(qǐng)老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。

　　15、肚子餓時(shí)便外出散步

　　只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的*。

　　16、動(dòng)手準(zhǔn)備嬰兒用品

　　著手制作、準(zhǔn)備嬰兒用品，時(shí)間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓你根本無暇吃點(diǎn)心。而且臨近待產(chǎn)的媽咪可以先準(zhǔn)備待產(chǎn)包，在網(wǎng)上或者去媽媽購商城購買待產(chǎn)包。

孕婦減肥方法

孕婦在懷孕期間體重會(huì)有不同程度升高，但是建議孕婦在懷孕期間盡量不要減肥，否則不僅會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良的問題，而且也比較容易影響胎兒的正常發(fā)育?？梢栽趹言衅陂g注意飲食方面的搭配，多以新鮮的水果和蔬菜為主，補(bǔ)充體內(nèi)所需的營養(yǎng)和維生素，盡量多吃含有豐富蛋白質(zhì)的東西，都有利于身體的健康，平衡自己的營養(yǎng)。可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但是避免出現(xiàn)過于勞累的情況，盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng)

孕期如何減肥？別慌，丫老師講解2020年孕期減肥法！

孕期如何減肥？別慌，丫老師講解孕期減肥法，對(duì)，今天就來跟大家來科普孕期如何減肥？講解孕期減肥法

文章開頭給大家講個(gè)故事，小李夫婦婚后一直不育，多方求醫(yī)，三十幾歲才懷上孩子，夫婦倆自然喜不自勝，為了保證胎兒的發(fā)育，小李天天變著花樣給夫人增加營養(yǎng)，餐桌上魚湯肉湯不斷，夫婦倆又聽人說多吃水果孩子皮膚白，小李愛人又在每天的食譜中加上很多時(shí)鮮水果，什么香蕉、蘋果、龍眼等，一天少則一、兩斤。就這樣，還沒到六個(gè)月，小李眼看著妻子的身體象吹了氣的皮球一樣鼓了起來，體重也比孕前增加了三十幾斤，等到了機(jī)構(gòu)建卡檢查的時(shí)候，卻被大夫說體重超重了有可能之后孩子會(huì)出現(xiàn)一系列的問題，這下，小李慌神了，怎么會(huì)超重呢？孕產(chǎn)激素的上升為什么會(huì)讓體重增長快呢？為什么缺乏孕婦體內(nèi)缺少HICIBI，代謝率降低，食量增加，嚴(yán)重肥胖。成為肥胖關(guān)鍵！肥胖對(duì)胎兒和孕婦有什么不利影響嗎？孕期該如何減肥呢？帶著這些疑問他們仔細(xì)咨詢了大夫。

肥胖對(duì)胎兒和孕婦有什么不利影響——再不重視，小心你和寶寶都有危險(xiǎn)?。?！

對(duì)母親的影響：

1.妊辰尿糖?。猴L(fēng)險(xiǎn)增加了2-4倍，肥胖程度越高，風(fēng)險(xiǎn)越高

2.子癲前癥與妊辰血壓高：子癲前癥是懷孕20周后新產(chǎn)生了高血壓及蛋白尿，根據(jù)研究，子癲前癥的發(fā)生率約百分之2-5，是造成母親、胎兒死亡、并發(fā)癥主要的原因，而肥胖會(huì)讓子癲前癥的風(fēng)險(xiǎn)增加3-8倍。

3.剖腹產(chǎn)：肥胖使孕婦較容易懷巨嬰，而同時(shí)也可能因?yàn)榉逝謱?dǎo)致產(chǎn)道受壓迫而狹窄不利生產(chǎn)，因此剖腹產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)提高1-2倍。是不是很害怕，所以孕期減肥很重要。掌握方法也很重要。

對(duì)胎兒的影響

1.早產(chǎn)。

2.體重異常：容易嬰兒過重或巨嬰，甚至嬰兒未來長大成年后也較容易肥胖。

3.先天性異常及缺~陷：包括胎兒神經(jīng)管缺~陷、無腦癥、脊柱裂、心血管異常、唇顎裂、直腸閉鎖、水腦癥、肢體異常等風(fēng)險(xiǎn)都提高。

4.流產(chǎn)(非人工)與死胎：死胎的風(fēng)險(xiǎn)提高1-3倍，肥胖程度越厲害，死胎風(fēng)險(xiǎn)越高，這些與肥胖孕婦本身容易患子癲前癥、妊辰血壓高、胎盤功能不好等都有關(guān)。

5.其它：包括新生兒住加護(hù)病房機(jī)率、胎兒窘迫、孕婦產(chǎn)后出血、住院天數(shù)較長等風(fēng)險(xiǎn)都較提高。

孕期如何減肥？----減肥勢(shì)在必行，你應(yīng)該怎么做？？？

為了自己和孩子，須保持讓體重只保持在一定限度，一定不能胖。

孕婦在懷孕的時(shí)候體重會(huì)出現(xiàn)增加，但是這種增加不是沒有限度的，一定限度內(nèi)的體重增加是正常的，但是超過了這個(gè)限度就屬于孕婦肥胖的發(fā)生，不僅僅對(duì)孕婦自身沒有好處，對(duì)腹中的胎兒也存在著非常大的不好影響。

美國醫(yī)學(xué)博士凱斯勒《過度飲食的終結(jié)》寫的書中說：那些讓我們無法拒絕的食物，糖、淀粉、脂肪、鹽，因?yàn)槲覀兊纳囝^對(duì)這些食物欲罷不能。食物的質(zhì)地和香味讓我們無法拒絕這些美食。而美食的背后就是熱量囤積，怎么消耗成了重要的。

熱量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕產(chǎn)婦怎么能安荃飲食又消耗這些熱量呢？

歐盟數(shù)據(jù)顯示：孕期配合綜合的HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組營養(yǎng)豐富，可以為寶寶提供多種維生素和脂肪酸，有助于增強(qiáng)大腦和神經(jīng)組織，保護(hù)胎兒的視網(wǎng)膜，而且吃魚有利于大腦的發(fā)育和視網(wǎng)膜的發(fā)育。

同時(shí)HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I不像其他肉類那樣會(huì)導(dǎo)致人身體發(fā)胖，這是因?yàn)镠ICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I含有的脂肪本身就不多，孕媽吃了可以幫助胎兒快速的生長，而且還不會(huì)長胖，而且肉的營養(yǎng)還會(huì)全部進(jìn)入到胎兒的身體里，并不會(huì)長到孕媽身上。

婦女懷孕的時(shí)候，如果太胖的話，危害還是非常大的，不僅會(huì)影響自己的健康，而且還有可能影響胎兒，所以大家在懷孕初期的時(shí)候，就一定要注意控制好自己的體重，當(dāng)然在營養(yǎng)方面一定要進(jìn)行合理的搭配，應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一下運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠讓自己更健康，也能讓寶寶更健康。那么具體應(yīng)該怎么做呢？孕期到底該如何減肥？別慌，看看下面老師講解的孕期減肥法。

孕期怎么控制好體重？——種草適合孕婦的減肥方法

1、保持易瘦體質(zhì)

懷孕后基礎(chǔ)代謝率會(huì)慢，使得他們?cè)凇办o止?fàn)顟B(tài)”下，身體的代謝能力要比懷孕前低很多，食物（無論吃多少）所帶來的熱量很容易在體內(nèi)堆積，這也就是孕期我們會(huì)胖的快的原因。

除此之外，孕期還有一個(gè)使我們?nèi)菀装l(fā)胖的生活習(xí)慣。孕期的食補(bǔ)要不孕前的豐富，所以熱量會(huì)堆積的更多。

易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換成易瘦體質(zhì)：在歐洲孕期配合HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組要讓人體脂肪分成苷油和游離脂肪酸，也就是我們俗話說的打散脂肪，然后排出體外，不會(huì)囤積脂肪。

2、了解三大激素的規(guī)律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和懷孕后體質(zhì)改變引起的，而不是和正常人的肥胖一樣。

a孕激素、b催產(chǎn)素、c產(chǎn)激素，這三種激素從孕期開始就已經(jīng)持續(xù)上升，經(jīng)過三輪的脂肪囤積，讓我們不想胖都不行。

在激素上升、體質(zhì)的變化在加速提升孕期體重時(shí)通過HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養(yǎng)都會(huì)被媽媽吸收，繞過三大激素的控制區(qū)，阻止脂肪囤積，達(dá)到健康減肥的目的。

3、合理飲食

為了寶寶可以健康發(fā)育，不少孕婦在飲食方面會(huì)采取大補(bǔ)的方式，其實(shí)這是比較盲目的，因?yàn)樘涸诓煌A段所需要的營養(yǎng)量不同，所以如果孕婦過度進(jìn)步，就會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，所以孕婦在飲食方面只要保證攝入正常所需營養(yǎng)就可以，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

有不少孕婦認(rèn)為孕期只有躺在床上靜養(yǎng)才對(duì)寶寶好，殊不知，這種行為是非常錯(cuò)誤的，孕婦需要健康的身體，如果缺乏運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致身體變得越來越肥胖，同時(shí)也不利于腹中胎兒的發(fā)育，此外還會(huì)影響到日后順產(chǎn)，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦來說是非常有必要的?？催^了以上的孕期該如何減肥，相信你心里也有點(diǎn)譜了吧。

5、保持好睡眠

如果連續(xù)幾晚都沒有睡好，你的體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會(huì)鼓勵(lì)你的身體，在腹部吸收更多脂肪。孕期產(chǎn)后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)表了健康的睡眠，表述了，睡眠給你的身體空出時(shí)間，讓你的身體能修復(fù)肌肉，塑造新生組織，產(chǎn)生蛋白質(zhì)，釋放生長素，這些都是在睡眠中才能被啟動(dòng)的。同年HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組加入了樂肽，實(shí)驗(yàn)證明，他幫助褪黑素分泌，讓大腦快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓我們擁有平靜的睡眠，比比正常人睡眠質(zhì)量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就會(huì)下降，所以，擁有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

另外，女人在孕期的時(shí)候，攝入的飲食肯定要比孕期以前多得多，因此體重很容易增長，但是孕期體重過重會(huì)影響健康，因此過重孕婦要及時(shí)減肥。很多準(zhǔn)媽媽都奉行“一人吃兩人補(bǔ)”的觀念，在懷孕期間會(huì)毫無節(jié)制的大吃，但孕期體重增加太多并不是好事，還可能帶來健康隱患，因此孕期體重過重的孕婦要想辦法減肥才行，那么孕婦應(yīng)該如何吃更加健康呢？

孕期的體重決定了產(chǎn)后的體重？——所以你該好好想想是不是還想繼續(xù)胖下去？？？

很多孕婦為了減肥，拒絕攝入碳水化合物，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。如果硬性的舍棄掉碳水化合物，那么這個(gè)能量的補(bǔ)充只能通過攝入更多脂肪來彌補(bǔ)，而脂肪被吸收到體內(nèi)以后，會(huì)降低我們體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率，更加速增重。同時(shí)胎兒還是要從碳水化合物中攝取營養(yǎng)的。孕期如何減肥，“怎么吃”很重要。

因此，孕期過程中，每天都應(yīng)該確保一定量的碳水化合物攝入。

對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，懷孕前后特別關(guān)心的問題當(dāng)屬“怎么吃”了。WHO指出，準(zhǔn)媽媽們有正常*+特殊需要的營養(yǎng)需求，要兼顧自身和胎寶寶的營養(yǎng)，因此合理飲食非常重要。但調(diào)查顯示，我國孕婦孕期鈣、鐵、鋅、維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E等“微量營養(yǎng)素”攝入普遍缺乏。WHO提醒，正常飲食無法滿足營養(yǎng)需求時(shí)，可合理服用HICIBI營養(yǎng)素補(bǔ)充劑。

懷孕后，不少產(chǎn)科醫(yī)生回答“如何吃”時(shí)，都對(duì)孕媽媽說“正常飲食即可”。但實(shí)際上，“正常飲食”是不夠的。在日前由中國醫(yī)藥教育協(xié)會(huì)主辦，拜耳和海王星辰支持的“醫(yī)心醫(yī)意拜健康”公益行暨孕期營養(yǎng)與膳食管理專家講座上，營養(yǎng)專家、北京協(xié)和臨床營養(yǎng)科主任于康表示，孕期正常飲食是基礎(chǔ)，但正常飲食幾乎不可能達(dá)到營養(yǎng)要求，專家建議孕媽媽由單純吃飯?zhí)嵘胶侠盹嬍?合理服用HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I補(bǔ)充劑。目前國際上有證據(jù)的、專家共識(shí)的HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I是復(fù)合型補(bǔ)充劑。”

“‘長胎不長肉’只能是相對(duì)的，受遺傳和后天因素影響，其中后天因素影響占七成?！庇诳捣Q，只是胎兒長肉媽媽不長肉是不可能的，只有準(zhǔn)媽媽血容量增加，才能長胎，孕媽媽身上的肉一定會(huì)增加。只是，每個(gè)孕媽媽孕期適宜的體重增長程度，應(yīng)根據(jù)孕前體重來衡量，適度長肉。

2018年3月1日，“孕期脂肪囤積可通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I專業(yè)調(diào)養(yǎng)成為易瘦體質(zhì)”終于被證實(shí)了，一萬例因?yàn)楫a(chǎn)后肥胖的個(gè)案中，成功率高達(dá)百分之95以上，平均減重12.34kg

所以，幾乎每個(gè)產(chǎn)后媽媽都能通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I調(diào)整體質(zhì)從而終瘦下來。

孕婦在飲食方面只需要比正常時(shí)多攝入200大卡的能e799bee5baa6e78988e69d8331333433616162源就夠了，而不是兩個(gè)人須吃兩個(gè)人的份量。千萬不要盲目攝??！如果體重增加太多，一方面孩子會(huì)偏大不容易生，生出來太重的話，以后老了也會(huì)有尿糖病、血壓高等隱患；另一方面到懷孕后期時(shí)孕婦會(huì)非常辛苦，這對(duì)雙方都是非常不好的。孕期如何減肥？掌握方法很重要。比如該掌握的一些孕期減肥的方法。

CLRWHO明確HICIBI針對(duì)肥胖問題修護(hù) 國際減脂九項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細(xì)胞減脂）

1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20 

2、減少皮脂，加速分掉脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活泛，修護(hù)血脂正常含量 10-12

5、預(yù)防反復(fù)，收緊松懈脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23

6、皮膚收緊，改良肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴(kuò)張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22

世衛(wèi)組織表示，報(bào)告涵蓋的所有國家和地區(qū)中，超重和肥胖人口“呈上升趨勢(shì)”。世衛(wèi)定義，身高體重指數(shù)超過30為肥胖。國際科學(xué)減脂研究院現(xiàn)有建議進(jìn)行了補(bǔ)充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換修護(hù)等問題提出了具體步驟。

以上就是孕期如何減肥？以及丫老師講解的孕期減肥法孕期是一個(gè)特殊時(shí)期，吃東西一定要注意，既要能夠保證自身和胎兒的營養(yǎng)，又不能把身體吃胖了。因此要選擇一些營養(yǎng)價(jià)值高的實(shí)物來食用，少吃油膩食品和辛辣等激發(fā)性食物。我們要做到即把寶寶生了而且還依舊保持驕傲的資本，那么既然有方法，又何樂而不為呢？好了，講到這里相信每個(gè)媽媽都知道了孕期到底應(yīng)該如何減肥？其實(shí)不難，掌握孕期減肥法很重要。所以各位寶媽也要加油哦！

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