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如何正確的解決失眠問(wèn)題，讓自己睡的更香

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2020-03-21 11:04:16
導(dǎo)讀世界衛(wèi)生組織對(duì)失眠的定義是：入睡困難，保持睡眠障礙或睡眠后有恢復(fù)感；至少每周3次并持續(xù)至少1個(gè)月；睡眠障礙導(dǎo)致明顯的不適或影響日常生活，沒(méi)有神經(jīng)系統(tǒng)疾病，系統(tǒng)疾病，使用精神藥物或其他藥物等因素導(dǎo)致失眠定義為失眠那么在當(dāng)今社會(huì)壓力如此大的因素下，如何正確的睡眠呢？現(xiàn)在給大家分享下一些自己的經(jīng)驗(yàn)步驟/方法：建議使用牛奶催眠：那么在牛奶當(dāng)中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的...
世界衛(wèi)生組織對(duì)失眠的定義是：入睡困難，保持睡眠障礙或睡眠后有恢復(fù)感；至少每周3次并持續(xù)至少1個(gè)月；睡眠障礙導(dǎo)致明顯的不適或影響日常生活，沒(méi)有神經(jīng)系統(tǒng)疾病，系統(tǒng)疾病，使用精神藥物或其他藥物等因素導(dǎo)致失眠定義為失眠那么在當(dāng)今社會(huì)壓力如此大的因素下，如何正確的睡眠呢？現(xiàn)在給大家分享下一些自己的經(jīng)驗(yàn)

步驟/方法：

建議使用牛奶催眠：那么在牛奶當(dāng)中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

水果催眠：這些都是對(duì)患者的身體有幫助的：過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

大棗催眠：這對(duì)人們的身體既有補(bǔ)的作用，還可以給患者改善失眠癥狀。大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉：可以進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，乒乓球，臺(tái)球，籃球，足球，跑步等運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也建議爬山，

飲食以清淡為宜：清淡就是低鹽，低脂，高纖維，各種瓜果，時(shí)令蔬菜，清淡的同時(shí)要保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)，豆制品和海產(chǎn)品是優(yōu)良的蛋白質(zhì)源，豆腐、蝦仁 都可以推薦一個(gè)菜：西芹百合，蝦仁絲瓜

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