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體質不同如何減肥?

來源:懂視網(wǎng) 責編:小OO 時間:2020-03-21 10:34:53
導讀  節(jié)食是快速減肥方法之一,也是大家很愛選擇的減肥方式,但節(jié)食不能盲目過度,否則會造成營養(yǎng)不良。營養(yǎng)專家建議按體質選擇節(jié)食減肥方法,這樣既能達到快速減肥目的,又降低了對身體健康的損傷。朋友們可根據(jù)自己生活習慣、身體情況、飲食偏好等選擇適合自己的節(jié)食清湯型假如你屬于以下情況:1、一日三餐中,我不需要攝進蛋白質和贅肉就能感覺到滿足了口腹之欲。2、我不能忍受這樣的節(jié)食方法:它每頓都要規(guī)定我究竟能吃多少東西。3、對于正餐來說,我覺得喝湯就可以了。最適合你的熱控減肥方法:卷心菜湯節(jié)食法這種湯富含多種植物營...
  節(jié)食是快速減肥方法之一,也是大家很愛選擇的減肥方式,但節(jié)食不能盲目過度,否則會造成營養(yǎng)不良。營養(yǎng)專家建議按體質選擇節(jié)食減肥方法,這樣既能達到快速減肥目的,又降低了對身體健康的損傷。朋友們可根據(jù)自己生活習慣、身體情況、飲食偏好等選擇適合自己的節(jié)食

清湯型

假如你屬于以下情況:1、一日三餐中,我不需要攝進蛋白質和贅肉就能感覺到滿足了口腹之欲。2、我不能忍受這樣的節(jié)食方法:它每頓都要規(guī)定我究竟能吃多少東西。3、對于正餐來說,我覺得喝湯就可以了。最適合你的熱控減肥方法:卷心菜湯節(jié)食法這種湯富含多種植物營養(yǎng)物質,能幫助肝臟和腎排除毒素,加快贅肉燃燒,并防止因血糖升高而導致的饑餓。而且,這種節(jié)食法攝進的熱量也非常低,所以在第一周,減往3-5公斤是完全不成題目的。一天飲食參考:早餐:給自己調制一杯混和果汁,原料如下:一個香蕉,一個橙子,一杯葡萄粒。零食:大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。午餐:大份量的蔬菜沙拉,可以包括各種新鮮的綠色蔬菜,還可以吃幾片烤好的雞肉。零食:大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。晚餐:可以攝進約150克的魚肉,再多喝一些卷心菜湯。零食:大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

蛋白質型

假如你屬于以下情況:1、假如每頓飯我不攝進蛋白質,我就會感覺到倦怠和昏昏欲睡。2、當我節(jié)食的時候,我反而會有些虛胖,而且臉色也不好。3、我真地不能天天安排出45分鐘時間往做有氧運動。最適合你的熱控減肥方法:全蛋白質餐熱控減肥法這種節(jié)食法的食譜里包含了大量的營養(yǎng)物質:蛋白質、基本贅肉酸和礦物質硼,這能提升身體里的生長荷爾蒙。由于生長荷爾蒙可以激發(fā)消耗熱量的肌肉的生長,將代謝保持在一個較高的水平上,所以生長荷爾蒙就成了熱控減肥的關鍵。用這種方法熱控減肥,這一周下來,你大概就能4公斤左右。一天飲食參考:前四餐你需要:半杯葡萄粒,半杯葡葡干,3顆贅肉酸補充片劑。第五餐:大約150克的雞肉,或火雞肉或魚;一杯半蔬菜,一茶勺量的橄欖油,4個杏仁或胡桃。你可以自由放縱進食用品的食用品(天天的任何時候都可以吃):果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮(zhèn)茶水、橙汁、醋、芥末、調味品。

高脂型

假如你屬于以下情況:1、低脂食用品從來滿足不了我的食欲。2、即使我大大降低了熱量的攝進,我也會由于碳水化合物的攝進而發(fā)胖。3、在吃了面包和餅干之后,我會想要更多的這類食用品,即使我壓根兒也不餓。最適合你的熱控減肥方法:低糖高脂節(jié)食法這種熱控減肥方對于那些遭受過熱控減肥失敗的女性來說最為管用:一項研究表明,這些熱控減肥者盡管多攝進了600卡路里,但卻比原來多減往了33%的重量。這種節(jié)食法的神奇之處就在于:不贅肉和熱量的攝進,但碳水化合物的攝進(在第一周里天天大概只能攝進約20克碳水化合物)。這一周中,這種食譜能穩(wěn)定血糖,并降低胰島素水平,這就能讓身體大量燃燒贅肉,并獲得能量。更為神奇的是,碳水化合物的攝進不會導致饑餓,由于攝進贅肉和熱量會讓你產(chǎn)生飽脹感,抑制饑餓的產(chǎn)生。一天飲食參考:早餐:任何風格的烤肉和雞蛋;大約28克的干酪,帶奶油的茶和咖啡。午餐:烤的漢堡包,可以加上點烤肉;干酪和生西紅柿;半根黃瓜,`可以用鹽和胡椒粉調味;不含糖的冰茶。晚餐:烤魚排,半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉,不含糖的果凍和飲料。

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